10 parasta ruoka-ainetta diabeteksen hallintaan ja verensokerin alentamiseen

June 29,2020 |

Jos sinulla on diabetes, tiedät, miten vaikeaa ruokavalion ja verensokerin hallinta voi olla. Tietyt elintarvikkeet aiheuttavat massiivisia piikkejä, kun taas toiset todella alentavat verensokeria, mutta monet ihmiset käyvät läpi vuosien yrityksen ja erehdyksen ennen kuin he saavat selville, mikä toimii heille. Onneksi vuosien tieteellisten tutkimustulosten ansiosta olemme pystyneet määrittämään, mitkä ruuat ovat muita parempia. Tässä artikkelissa, keskustelemme 10 Paras elintarvikkeet hallita diabetes ja alentaa verensokeria.

saadaksesi ruuastasi kaiken irti, harkitse diabeetikon aterian suunnittelua. Aterioiden suunnittelu ja valmistaminen etukäteen vähentää eväiden tai epäterveellisen syömisen todennäköisyyttä ja auttaa säästämään aikaa ja energiaa koko viikon ajan.

  1. tärkkelyspitoiset kasvikset

    tärkkelyspitoiset kasvikset ovat parhaita ruokia, joita diabeetikkona voi syödä. Ne eivät ainoastaan täytä sinua, vaan ne ovat täynnä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat säätelemään verensokeriasi. Koska ne ovat koko ruokaa pieniä määriä sokeria ja runsaasti kuitua, voit syödä niin monta ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia kuin haluat ilman huolta korkea verensokeri piikkejä. Saadaksesi kaiken irti tärkkelyspitoisista kasviksistasi, valitse tuoreita, säilykkeitä tai pakastevihanneksia, joihin ei ole lisätty suolaa tai kastiketta.1 joitakin esimerkkejä tärkkelyspitoisista vihanneksista ovat seuraavat:2

    • artisokat
    • parsa

  2. avokadot parsakaali kukkakaali lehtiselleri kurkut vihreät pavut Palmunsydämet sienet oliivit

  3. sipulit
  4. kurpitsat
  5. tomaatit
  6. kesäkurpitsat
  7. ja lisää!
  8. lehtivihannekset

    monia parhaista lehtivihanneksista pidetään tärkkelyspitoisina vihanneksina, mutta ne ansaitsevat oman osionsa. Lehtivihannekset ovat täynnä ravinteita ja niiden sulavat hiilarit ovat matalammat kuin muilla kasviksilla.3 tämä tarkoittaa, että verensokerisi ei nouse kovin paljon riippumatta siitä, kuinka paljon syöt. Jotkut parhaista lehtivihannekset sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon ovat pinaatti ja lehtikaali, koska niillä on erittäin korkea C-vitamiini.3 C-vitamiini auttaa hallitsemaan diabetesta ihmisiä, joilla on tyypin 2 diabetes ja voi auttaa edistämään yleistä hyvinvoinnin tunnetta. Lehtivihreät sisältävät myös erityisiä antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan silmiä diabeettisilta komplikaatioilta.3

  9. rasvainen kala

    riippumatta siitä, onko sinulla diabetes vai ei, rasvaisen kalan tulee olla osa ruokavaliotasi. Se on yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joita voit syödä ja sillä on lukemattomia etuja. Rasvaiset kalat, kuten lohi ja anjovis, antavat sinulle Merkittävän annoksen omega-3-rasvahappoja DHA ja EPA, jotka voivat auttaa suojaamaan sydäntäsi diabeteksen mahdollisilta komplikaatioilta.3 DHA ja EPA suojaavat verisuonia, vähentävät tulehdusta ja parantavat valtimoiden toimintaa kulutuksen jälkeen.3 koska sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski lähes kaksinkertaistuu, jos sinulla on diabetes, rasvaisen kalan sisällyttäminen ruokavalioon voi vähentää vakavien komplikaatioiden mahdollisuutta. Lisäksi rasvainen kala on erinomainen proteiinin lähde, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteläiseksi ja hallitsemaan painoasi helposti.

  10. pähkinät ja kananmunat

    muita sokeritautia hillitseviä ja verensokeria alentavia rasvaisia ruokia ovat pähkinät ja kananmunat. Pähkinöissä on paljon kuitua ja useimmissa on vähän sulavia hiilihydraatteja, joten ne eivät nosta verensokeria.3 on kuitenkin tärkeää erottaa tietyt pähkinätyypit, sillä joissakin niistä on erittäin paljon sulavia hiilihydraatteja. Diabeetikoille parhaita pähkinöitä ovat mantelit, parapähkinät, cashew-pähkinät, hasselpähkinät, macadamiapähkinät, pekaanipähkinät, pistaasipähkinät ja saksanpähkinät.3 jos tarkkailet painoasi, muista syödä pähkinöitä kohtuudella. Vaikka niissä on paljon terveellisiä rasvoja, se on silti rasvaa, eikä sitä pitäisi tehdä liikaa.

    kananmunista saa myös paljon terveellisiä rasvoja, joista on hyötyä diabeteksen hallinnassa. Ne voivat itse asiassa parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää tulehdusta ja samalla tarjota antioksidanttisia etuja, jotka auttavat vähentämään vapaiden radikaalien määrää elimistössä ja suojaavat sairauksilta.3 jos sisällytät kananmunat ruokavalioosi, varmista, että lisäät keltuaisen, koska suurin osa ravintoaineista sijaitsee siellä.

  11. siemenet

    tietyntyyppisten siementen tiedetään hillitsevän diabetesta. Diabeetikon kaksi parasta siementä ovat chian siemenet ja pellavan siemenet. Chia siemenet ovat täynnä kuitua, vähän sulavia hiilihydraatteja, ja on todettu todella alentaa verensokeria.3 koska diabeetikko, tämä on erittäin edistää terveellistä hoitoa.

    pellavansiemenistä on myös hyötyä, sillä ne voivat auttaa parantamaan verensokerin hallintaa, pienentämään sydänsairauksien riskiä ja pienentämään aivohalvauksen mahdollisuutta.3 koska pellavansiemenet voivat olla vaikeasti imeytyviä, valitse jauhetut siemenet tai jauha ne kotona ennen niiden syömistä. Kokonaisten pellavansiemenien nauttimisesta ei ole mitään hyötyä.

  12. luonnolliset rasvat

    ekstra-neitsytoliiviöljyllä on aina tiedetty olevan lukemattomia terveyshyötyjä. Se on yksi tehokkaimmista öljyt vähentää sydänsairauksien riskiä ja sisältää useita antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, suojata soluja, ja alentaa verenpainetta.3 Valitse puhdas ekstra – neitsytoliiviöljy saadaksesi kaikki terveyshyödyt ja ripottele sitä salaatteihin, käytä sitä marinadissa tai keitä sen kanssa lihaa ja vihanneksia.

    muita luonnollisia rasvoja, joista on apua diabeteksen hallinnassa, ovat kookosöljy, avokadoöljy, kaikenlainen pähkinäöljy, ihra, tali, kananrasva, ankanrasva, kookosmaito ja makeuttamaton kookoskerma.2

  13. omenaviinietikka

    omenaviinietikka on hyvästä syystä suosittu terveysruokafanaatikkojen keskuudessa. Fermentoitu etikkahappo auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä, alentamaan paastoverensokeria ja vähentämään verensokerivastetta jopa 20%, kun se yhdistetään runsaasti hiilihydraatteja sisältäviin aterioihin.3 koska korkea happamuus omenaviinietikkaa, se on parasta ottaa ruokalusikallinen sekoitetaan veteen, jotta ei vahingoita hampaita ja ruokatorvi. Aloita hitaasti, noin teelusikallisella, ja jatka eteenpäin sen mukaan, miltä sinusta tuntuu.

  14. kaneli ja kurkuma

    mausteet ovat tehokkaita välineitä etenkin diabeteksen hillitsemisessä. Sekä kaneli ja kurkuma olisi sisällytettävä ruokavalioon päivittäin saada parhaat tulokset ja näin on helppoa muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä.

    kanelia voi lisätä lähes mihin tahansa ruokaan tai juomaan maun lisäämiseksi ja pienen potkun lisäämiseksi. Kanelin on osoitettu auttavan alentamaan verensokeria, parantamaan insuliiniherkkyyttä ja alentamaan hemoglobiini A1C-tasoja.3

    kurkuma alentaa myös tulehdusta ja verensokeria, pienentää riskiä sairastua sydänsairauksiin ja edistää munuaisten terveyttä.3 Varmista vain, että sekoitat kurkumasi mustapippuriin aktivoidaksesi hyödyllisen ainesosan kurkumiinin.

  15. Probioottipakatut Päiväkirjatuotteet

    Jos lisäät dieettiisi päiväkirjaa, varmista, että se on täynnä terveellisiä probiootteja, jotka hyödyttävät eniten terveyttäsi. Kreikkalainen jogurtti on loistava vaihtoehto, koska siinä on vähän sokeria ja paljon probiootteja. Tehdyissä tutkimuksissa kreikkalaisen jogurtin havaittiin parantavan verensokerin hallintaa ja jopa vähentävän sydäntautiriskejä.3 pyri maustamattomaan kreikkalaiseen jogurttiin, sillä maustetut versiot ovat paljon sokeripitoisempia ja prosessoidumpia, joten ne voivat osaltaan lisätä verensokeria.

  16. mansikat

Jos etsit jotain makeaa, kokeile napsia mansikkakupin päälle. Mansikat ovat täynnä antioksidantteja, ja niiden on osoitettu alentavan sekä kolesteroli-että insuliinitasoja aterian jälkeen.3 Jos et pidä mansikoista ja haluat sisällyttää päivittäiset hedelmät ruokavalioosi, valitse vadelmia, mustikoita tai karhunvatukoita, joiden sokeripitoisuus on yleensä pienempi kuin muiden hedelmien, kuten omenoiden ja banaanien.

johtopäätös

Diabetes ei tarkoita sitä, etteikö lempiruokiaan voisi syödä, mutta verensokeriarvoja pitää seurata pysyäkseen turvassa. Sisällyttämällä nämä 10 elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioon, annat kehon ravintoa se tarvitsee, jotta voit hemmotella hieman silloin tällöin. Jos tarvitset verensokerimittareita tai jatkuvaa glukoosin seurantalaitteita, Byram Healthcare huolehtii sinusta. Olemme ylpeitä voidessamme tarjota sinulle uusinta teknologiaa diabeteksen hoidossa, mukaan lukien jatkuva glukoosin seuranta. Teemme yhteistyötä vakuutusyhtiö ja lääkäri varmistaa, että olet tuettu alusta loppuun, maksimoimalla kattavuus ja minimoimalla out-of-pocket kulut. Jos haluat lisätietoa ja lisätukea diabeteksen hoidosta, Rekisteröidy Byram Healthcaren Caring Touch At Home™ – ohjelmaan. Caring Touch At Home™ – ohjelmassa yhdistyvät mukavuus, edullisuus ja mahdollisuus tarjota laajaa palvelua ja tukea kaikille diabetesta sairastaville.

lisätukea, älä epäröi ottaa yhteyttä Byramin Diabetes Center of Excellence—a one source, total solution for diabetes care. Osaamiskeskuksemme yhdistää korkealaatuiset tuotteet kliiniseen ja opetukselliseen tutkimukseen, jonka avulla voit paremmin hallita kuntoa, tukea kaikkia tarpeitasi ja elää pitkän, terveen elämän.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.