13 parasta ruokaa Päivävaellukselle

kun valmistaudut lähtemään päivävaellukselle, oli se sitten helppo kilometri tai rasittavampi 8 kilometrin vaellus, on tärkeää ottaa riittävästi (ja oikealla) välipaloja energiatasojen ylläpitämiseksi.

Toki me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on ottaa mukaan sopiva määrä vettä nesteytykseen, mutta kun kalorit kuluvat ympäriinsä, pitää olla riittävästi ravintoa, jotta jaksaa.

muutamien kommellusten jälkeen, joissa En pakannut tarpeeksi ruokaa, minulla on nyt niitattavia tavaroita, jotka heitän päiväpakkaukseen ja kylmälaukkuun autoon varmistaakseni, etten tule liian nälkäiseksi siellä.

Jos etsit ideoita siitä, mitä pakata seuraavan päivän vaellukselle, tutustu alla olevaan listaani ja katso, jos et saa inspiraatiota maukkaisiin välipaloihin, joilla valmistaudut seuraavaan vaellukseesi.

Tämä sivu sisältää joitakin affiliate-linkkejä. Jos klikkaat läpi ja teet ostoksen, ansaitsen provision, ilman lisäkustannuksia sinulle. Lue koko paljastukseni täältä.

mantelit

ehdottomasti yksi menevistä välipaloistani on mantelit. Hyppysellisessä otan pähkinöitä, mutta aika lailla mikä tahansa pähkinä on hyvä valinta. Miksi? Ne ovat hyviä, kuitupitoisuus tarkoittaa, että ne täyttävät nopeasti ja antavat energiaa. EMS: llä on lyhyt ja ytimekäs pieni opas pähkinöistä & siemeniä vaeltajille – katso se täältä. Ainoa huono puoli joidenkin mantelien tai muiden pähkinöiden pakkaamisessa on se, että ne voivat tulla raskaiksi, jos niitä pakkaa liikaa.

PB&J Sandwich

voileipä, jonka otan aika lailla joka ikiselle vaellukselle, on PB&J – enkä siksi, että haluaisin takaisin lapsuuteen, vaan siksi, että se on täydellinen retkeilijän välipala. Saat kaiken hyödyn pähkinävoihin sisältyvistä pähkinöistä, nopean energiabuustin hillon sokerista ja leivän hiilareista saat myös piristysruiskeen. Plus, PB&J: t ovat aika täyttäviä voileiväksi. Pyöristää se ulos joitakin omenaviipaleita ja olet ollut mahtava Lounas kuljettaa sinut läpi loput vaelluksesi! Vaihtoehtona, voit ottaa joitakin näitä pakkauksia Justin Nut Butter (maple almond on minun suosikki!) täysjyväkeksien kera.

kuivattuja aprikooseja

vaikka yleensä pyrin tuomaan banaanin tai omenan, pidän myös kuivatuista aprikooseista vaelluksille lähtiessäni. Runsaasta sokeripitoisuudesta huolimatta kuivatut hedelmät ovat terveellisempiä kuin energiapurujen syöminen tai jokin muu energiapurkaus. Mutta minun #1 syy tuoda kuivattuja aprikooseja on, että ne ovat korkea kalium, joka on täydellinen, jos sinulla on taipumus saada jalka kramppeja (kuten minä) jälkeen olla jonkin aikaa. Plus, ne vain maistuvat hyvältä mantelit (jotka ovat myös runsaasti kaliumia!).

tonnikalasäilykkeet + Täysjyväkeksit

joskus tuon patikkaretkille säilyketonnikalaa PB&J. en tykkää tehdä tätä, jos syön lounasta lenkkipolulla, koska tölkki painaa enemmän. Kuitenkin, jos odotan lounasta tai illallista takaisin autolla, niin tämä on mitä lähden, kun palaan vaellukselta. Voit myös ostaa tonnikalaa pienessä pussissa, mutta en suosittele sitä, koska he laittavat joukkoon täyteaineita (kuten soijaa). Etsi sen sijaan jotain, mikä on vain tonnikalaa ja vettä tai tonnikalaa ja öljyä. Olen suuri fani tonnikalasäilykkeitä Trader Joe ’ s-plus se on halpaa! Muista ottaa mukaan tölkinavaaja, ellet osta merkkiä, jossa on läppäkansi. Syön mieluummin täysjyväkeksejä leivän sijaan tonnikalani kanssa.

mysliä tai hedelmiä & Pähkinäpatukat

juuri nyt olen suuri hedelmä-ja pähkinäpatukoiden LAJIBRÄNDIN fani. Vaikka ne eivät ole orgaanisia, ne eivät ole GMO: ita, mikä on minulle tärkeää. Pidän myös siitä, että voit löytää useita eri vaihtoehtoja vain 5 grammaa sokeria, joka on vielä tarpeeksi antaa sinulle energiaa ulos polulla. Tummasuklaapähkinät & Merisuolapatukka on nykyinen menopuoleni. Jos kokeilet sitä, muista, että siinä on suklaata, joten se sulaa, jos se jätetään suoraan auringonvaloon tai päiväpakkauksesi etutaskuun, johon auringonsäteet osuvat.

jotain sokerista, kun tarvitsen energiabuustia.

kuten Olet ehkä huomannut, jos näit VSSL Cache-arvosteluni, tykkään sisällyttää ruokavarastooni vähän jotain makeaa niitä aikoja varten, kun jalkani alkavat laahata jäljillä. Tämä voi olla mitä tahansa Pakkaus hedelmiä välipaloja tai hedelmien nahka nauhat, suklaapatukka hunaja Stinger energia chews. Hedelmät nahka nauhat ovat itse asiassa joitakin minun suosikki asioita sisällyttää, koska ne eivät vie paljon tilaa ja ne ovat erittäin halpoja ostaa minun paikallinen Whole Foods. Vaikka niissä on paljon sokeria, ne ovat terveellisempiä vaihtoehtoja.

kovaksi keitettyjä munia

valitettavasti en voi aina ottaa näitä mukaan vaelluksille, mutta jos pakkaan kylmälaukkua autoon jätettäväksi, niin voi lyödä vetoa, että siellä on kovaksi keitettyjä kananmunia. Nämä ovat helppoja syödä, täynnä ravitsemuksellista hyvyyttä, ja ne täyttävät sinut melko nopeasti. Syön mieluummin näitä sekä ennen että jälkeen vaelluksen, sillä proteiini on hyvä sekä tankkaamaan että lataamaan kehoa vaelluksen jälkeen.

Porkkanatikut

Jos haluat välipalaksi terveellisiä, kokonaisia ruokia, kuten minä teen, suosittelen valmistamaan pienen pussillisen porkkanatikkuja, joita voit mutustella aina, kun alkaa tuntua hieman nokkavalta. Nautin todella näiden ottamisesta mukaan vaelluksille, koska sinun ei tarvitse huolehtia niiden pilaantumisesta, eivätkä ne aiheuta sotkua kuten kurkkuviipaleet jne. Ja ne ovat vain hyviä sinulle.

avokado + Täysjyväkeksit

tiedän, ettei tämä ole ihan tavanomainen vaellusruokasi, mutta luota minuun – avokadolevite täysjyväkekseille on mainio välipala retkellä. Voit joko leikata avokadon valmiiksi ja ripotella siihen sitruunamehua ruskistumisen estämiseksi (ja säilyttää pussissa) tai leikata sen auki selviytymisveitselläsi (olettaen, että sinulla on tapa puhdistaa veitsi – tai vain ottaa mukaan puhdas). Avokadot ovat täynnä ravintoaineita, mukaan lukien terveellisiä rasvoja, mikä tekee niistä mahtavan lisän pakkaukseesi. Joskus syön avokadoni tonnikalasäilykkeiden kanssa vielä paremman lounastauon kunniaksi.

Viikunaeväät (kuten Viikunaeväät)

toinen terveellinen, makea välipala, joka sopii erinomaisesti patikointiin, ovat viikunaeväät, kuten Viikunaeväät. Koska syön mieluiten luomua, en oikeastaan voi ostaa näitä valmiiksi pakattuja, vaan joudun tekemään omat keksini tai viikunapatukat vaelluksille. Jos haluat tehdä myös Oman, tämä on aika hyvä resepti seurata.

Termospullo soppaa

Jos siellä polulla tulee kylmä, termospullo soppaa on mahtava vaihtoehto. Ainoa haittapuoli tässä on, että tavanomainen ruoka prep ohjeet tarkoittaa, että et voi mennä enemmän kuin muutaman tunnin vaarantamatta bakteerien itää ylös keitto. Joten, vain tietää sen etukäteen. Itse suosin tasaista keittoa, jollaisen saa, kun käyttää kotona tällaista soppakonetta, jotta keiton voi vain juoda. Mutta, jos saat paksu yksi, niin voit luultavasti päätyä enemmän kaloreita virtaa läpi että trek.

kurpitsansiemenet

jokaisella retkeilijällä on mieluisin siemenlajinsa vietäväksi retkelle, ja minulle se on paahdettua ja suolattua kurpitsansiemeniä, koska ne maistuvat popcornilta! Ne ovat myös superhyviä ja helppoja syödä liikkuessa. Ja niissä on hyvä määrä kaliumia, mikä on hyvä ihmisille, jotka saavat jalkakrampit vaelluksen aikana. Olen kokeillut auringonkukansiemeniä aiemminkin, mutta havaitsin vain, että niitä on liian vaikea käsitellä vaelluksilla. Ja vaikka olen kokeillut vain auringonkukansiemeniä, huomasin, että ne olivat liian pieniä käsitellä siellä. Mutta hei, Valitse mikä sopii sinulle!

Nykiminen

vaikka en todellakaan ole sen fani, kaikenlainen lihakuivaus on hieno asia ottaa patikointiin. Se antaa sinulle mukavan proteiinibuustin, ei vie paljon tilaa, eikä sinun tarvitse huolehtia sen pilaantumisesta repussasi, jos et syö sitä tarpeeksi nopeasti Ulkona.

jakaminen on välittämistä!

6shares
  • Share
  • weet

  • Pin

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.