4 Things to Do When You ’ re Burning Out at Work

Pexels/
lähde: Pexels/

koin ensimmäisen kerran vakavan työuupumuksen (ja päällekkäisen masennuksen) vuosia sitten, kun olin Ensiapulääkärinä. En halunnut enää koskaan painua pohjaan niin kovaa ja päätin oppia kaiken mahdollisen resilienssistä ja henkisestä hyvinvoinnista.

aloitin yli vuosikymmen sitten valmentajan työt auttaen kiireisiä, häkeltyneitä naisia luomaan tasapainoisempaa, mielekkäämpää elämää. Lähes jokaisella asiakkaalla on jonkinlainen työperäinen stressi, johon he tarvitsevat apua. Viime vuosina suurin osa on ollut joko työuupumuksen partaalla tai kovan työuupumuksen kourissa.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

monet ovat niin kyllästyneitä, että palkkaavat minut auttamaan heitä hylkäämään nykyisen asemansa ja etsimään jotain muuta.

Jos mahdollista, neuvon asiakkaita odottamaan ja kokeilemaan ensin pienempiä muutoksia. Jos kärsit totta burnout (lue tämä viesti oppia tärkeimmät merkit), olet emotionaalisesti ja henkisesti loppuun ja ei ole hyvä alue tehdä elämää muuttavia päätöksiä.

tässä neuvon asiakkaita tekemään:

1. Tunnista, mikä aiheuttaa sinulle eniten stressiä, ja katso, löytyykö siihen ratkaisu.

maslach ja Leiter, johtavat työelämän tutkijat työuupumuksesta selvittivät, että työelämässä on kuusi osa-aluetta, jotka voivat johtaa työuupumukseen: liiallinen työmäärä, kontrollin puute, riittämättömät palkkiot, työyhteisökysymykset, epäreilut käytännöt ja arvoristiriidat.

työskentelen asiakkaan kanssa, jolla on lähes kaikki burnoutin merkit. Hän harkitsee vakavasti pestinsä jättämistä, vaikka rakasti ennen työtään ja edelleen yhtiötä. Hänen kaltaisissaan tapauksissa olen huolissani siitä, että ajatukset lähtemisestä liittyvät lähes yksinomaan burnoutiin.

jotkut hyvin erityiset asiat ovat työntäneet hänet reunan yli. Sen sijaan, että hän olisi lähettänyt eronpyyntönsä, hän kysyi esimiehiltään, voisivatko he tehdä keskeisiä muutoksia. He arvostavat häntä suuresti ja ovat suostuneet vastaamaan hänen pyyntöihinsä. Jos ne tekevät, myönteinen vaikutus on merkittävä, ja paljon helpompaa kuin tarvitse jahdata uutta työtä.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

2. Älä tee työtä, joka ei ole sinun.

ylimääräinen työkuorma on yksi yleisimmistä työuupumuksen syistä. Kun kysyn asiakkailta, mistä he voisivat ehkä vähentää, tavallinen vastaus on ” ei missään!”Seuraava kysymykseni:” Onko töissä jotain sellaista, mikä on oikeasti jonkun toisen vastuulla?”

lähes aina on. Tunnollisilla ihmisillä on suuri riski saada burnout, ja he tekevät yleensä muiden töitä. He haluavat auttaa (pelastaa) muita, tai heidän on vaikea sanoa ei. Tai perfektionismi on astunut kuvaan: toinen ei tee tehtävää niin hyvin kuin pystyy, vaikka se ei ole hänen vastuullaan.

Jos työ ahdistaa, kannattaa katsoa kaikkea, mitä tekee, ja hankkiutua sitten eroon kaikesta, mitä ei oikeasti tarvitse tehdä.

3. Aseta kovat rajat työn ja loppuelämän välille.

toinen asiakas kokee työnsä äärimmäisen stressaavana ja kuormittavana, eikä hänellä ole juuri lainkaan aikaa itselleen. Hän aloittaa aikaisin, tekee pitkiä työpäiviä ja työskentelee yleensä iltaan asti kotona. Hänen ei oikeastaan tarvitse, mutta hän tuntee jatkuvasti paineita ja päätyy työskentelemään hänen off tuntia oletuksena.

perusasiat

  • mikä on Burnout?
  • Etsi neuvontaa läheltäni

kun kysyin häneltä, mitä hän voisi tehdä asialle, hänen vastauksensa oli välitön: ”voin jättää läppärini töihin! Silloin kun olen kotona, joudun tekemään jotain muuta.” Täydellinen. Muut asiakkaat ovat tehneet samanlaisia asioita, kuten laittaneet työpuhelimensa pöytälaatikkoon—ei saa koskea—viikonloppuisin.

miten työn ja kodin välille voisi vetää selkeämmät rajat?

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

4. Ala huolehtia itsestäsi fyysisesti.

Jos nukut alle seitsemän tuntia yössä, tunnet todennäköisesti itsesi uupuneeksi ja käristyneeksi. Jos jätät aamiaisen väliin, esiinnyt espressossa ja tartut roskaruokaan koko päivän pitääksesi itsesi käynnissä, tunnet olosi varmasti kamalaksi ja suoritat vielä huonommin. Jos istut pöydän ääressä koko päivän ilman taukoja etkä koskaan saa liikuntaa, ei ole yllättävää, että tunnet olosi ärtyisäksi ja stressaantuneeksi.

Jos nukut huonosti, et syö kunnolla tai liikut tuskin lainkaan tiettynä päivänä, tämä on hyvä uutinen minulle valmentajana, koska tiedän, että heti kun alat nukkua säännöllisemmin, syödä paremmin ja päästä liikkumaan, voit dramaattisesti paremmin. Saatat jopa alkaa taas pitää työstäsi.

kuten aina sanon, jos tunnet palavasi loppuun, on tärkeää käydä lääkärissä tai pätevän psykologin ammattilaisen luona. (Tämä viesti ei ole tarkoitettu korvaamaan heidän neuvoja). Kuten itse koin, burnout voi mennä päällekkäin masennuksen kanssa. Jotkut asiantuntijat ovat jopa sitä mieltä, että burnout on työhön liittyvä masennuksen muoto. Muut sairaudet voivat myös esittää samanlaisia oireita. Elämä on liian lyhyt tunteakseen itsensä jatkuvasti stressaantuneeksi ja köyden päässä. Kokeile näitä vaiheita ottaa elämäsi takaisin,ja nähdä, kuinka paljon paremmin voit.

Burnout Essential Reads

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.