4 Věci, které Dělat, Když Jste Pálení v Práci

Pexels/
Zdroj: Pexels/

poprvé jsem zažil těžkou vyhoření (a překrývající deprese) před lety, když jsem byla urgentní Medicína obyvatel. Už nikdy jsem nechtěl tak tvrdě zasáhnout dno a rozhodl jsem se naučit vše, co jsem mohl o odolnosti a duševní pohodě.

začal jsem pracovat jako trenér před více než deseti lety, pomáhá práce, ohromen ženy vytvořit více vyvážený a smysluplný život. Téměř každý klient má nějaký druh pracovního stresu, s nímž potřebuje pomoc. V posledních několika letech, většina z nich je buď na okraji vyhoření, nebo v bolestech těžkého vyčerpání souvisejícího s prací.

článek pokračuje po reklamy

Mnozí jsou tak dost, že si mě najali, aby jim pomohl zbavit jejich aktuální polohu a najít něco jiného.

Pokud je to možné, radím klientům, aby nejprve počkali a zkusili menší změny. Pokud jste trpí pravda vyhoření (přečtěte si tento příspěvek se dozvědět o klíčové znaky), jste citově a psychicky vyčerpaný, a ne v dobré zóně, aby se život měnící rozhodnutí.

zde je to, co doporučuji klientům udělat:

1. Zjistěte, co vám způsobuje největší stres, a zjistěte, zda existuje řešení.

Maslach a Leiter, přední vědci na téma syndrom vyhoření, zjistí, že existuje šest oblastí pracovního života, které mohou vést k vyhoření: nadměrné pracovní vytížení, nedostatek kontroly, nedostatečné odměny, pracoviště otázkách společenství, nekalé praktiky, a hodnota konflikty.

pracuji s klientem, který vykazuje téměř všechny známky vyhoření. Vážně zvažuje, že opustí svou pozici, i když svou práci milovala a stále miluje společnost. V případech, jako je ta její, mám obavy, že myšlenky na odchod souvisejí téměř výhradně s vyhořením.

některé velmi specifické problémy ji tlačí přes okraj. Místo toho, aby poslala rezignaci, požádala své nadřízené, zda by mohli provést klíčové změny. Velmi si jí váží a souhlasili s odpovědí na její požadavky. Pokud ano, pozitivní dopad bude významný, a mnohem pohodlnější, než muset honit novou práci.

článek pokračuje po inzerátu

2. Přestaň dělat práci, která není tvoje.

nadměrné pracovní zatížení je jednou z nejčastějších příčin vyhoření. Když se zeptám klientů, kde by mohli být schopni omezit, obvyklá odpověď je “ nikde!“Moje další otázka:“ je něco, co děláte v práci, za co je opravdu odpovědnost někoho jiného?“

téměř vždy existuje. Vysoce svědomití lidé jsou vystaveni vysokému riziku vyhoření a obvykle dělají práci jiných lidí. Chtějí pomáhat (zachraňovat) ostatní, nebo těžko říkají ne. Nebo vstoupil perfekcionismus: druhá osoba nebude dělat úkol tak dobře, jak může, i když to není jejich odpovědnost.

Pokud jste zahlceni prací, podívejte se na vše, co děláte, a pak se zbavte všeho, co ve skutečnosti nemusíte dělat.

3. Umístěte tvrdé hranice mezi prací a zbytkem svého života.

Další klientka se cítí extrémně stresovaná a zatížená svou prací, s malým nebo žádným časem pro sebe. Začíná brzy, pracuje dlouhé hodiny, a obvykle pracuje do večera doma. Ve skutečnosti nemusí, ale cítí se neustále pod tlakem a ve výchozím nastavení pracuje ve svých mimo pracovní dobu.

základy

  • co je Burnout?
  • Najděte radu poblíž mě

Když jsem se jí zeptal, co by s tím mohla dělat, její odpověď byla okamžitá: „mohu nechat svůj notebook v práci! Až budu doma, budu nucen dělat něco jiného.” Ideální. Měl jsem jiné klienty dělat podobné věci, jako je například uvedení jejich pracovní telefon do šuplíku-ne se dotknout-přes víkendy.

jak můžete nakreslit jasnější hranice mezi prací a domovem?

článek pokračuje po inzerátu

4. Začněte se o sebe starat fyzicky.

Pokud jste stále méně než sedm hodin spánku v noci, budete pravděpodobně cítit vyčerpaný a smažené. Pokud přeskakujete snídani, mainlining espresso a popadáte nezdravé jídlo celý den, abyste se udrželi v chodu, určitě se budete cítit hrozně a budete mít ještě horší výkon. Pokud sedíte u stolu celý den bez přestávek a nikdy nebudete cvičit, není divu, že se cítíte podrážděni a stresovaní.

Pokud jste škudlí na spánku, ne jíst správně, nebo sotva pohybuje vůbec v daný den, to je dobrá zpráva pro mě, jako trenéra, protože vím, že jakmile začnete získat více pravidelně spát, jíst lépe, a jít dál, budete se cítit výrazně lépe. Můžete dokonce začít znovu líbit svou práci.

jak vždy říkám, Pokud máte pocit, že vyhoříte, je důležité navštívit svého lékaře nebo kvalifikovaného psychologického odborníka. (Tento příspěvek není určen k nahrazení jejich rady). Jak jsem osobně zažil, vyhoření se může překrývat s depresí. Někteří odborníci se dokonce domnívají, že vyhoření je forma deprese související s prací. Podobné příznaky mohou mít i jiné zdravotní stavy. Život je příliš krátký na to, abyste se cítili neustále stresovaní a na konci lana. Zkuste tyto kroky vzít svůj život zpět, a uvidíte, jak mnohem lépe se cítíte.

Burnout Essential čte

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.