Preacher Curl Alternatives (jak cílit na Bicep krátkou hlavu)

těla Byrne je podporována jeho čtenáři. Když nakupujete prostřednictvím odkazů na našich stránkách, můžeme získat provizi za přidružení. Taky, jako pobočka Amazonu, vyděláváme z kvalifikačních nákupů.


kazatel curl je jedním z nejlepších cvičení na budování bicepsu, které můžete zahrnout do své rutiny. To vám umožní izolovat biceps, únavu svalu ve zkrácené poloze (horní polovina zvlnění) a vytvořit maximální sílu/napětí tím, že se budete moci opřít o vnější objekt.

i Když to může být velký sval budova cvičení existuje spousta lidí, kteří nebudou mít přístup k kazatel curl bench nebo stroj, zejména pokud trénujete ve více komerční/tradiční posilovny nebo rekreační středisko.

Pokud jste byli čtení nebo sledování videa o tom, co dobré cvičení kazatel curl je, ale nemám vybavení na to cvičení, pak tento článek bude vám vše nejlepší alternativy k ujistěte se, stále se můžete zaměřit krátká hlava bicepsu a rozvíjet dobré biceps vrcholu.

jaké jsou nejlepší kazatel curl alternativy? Nejlepší alternativy k kadeře kazatele jsou cvičení, která zahrnují zvedání loktů a vyjmutí ramenního kloubu z pohybu. Je to proto, že biceps se připevňuje k horní části ramenního kloubu, a proto je flexe ramene jednou z jeho klíčových funkcí.

4 nejlepší kazatel curl alternativy jsou:

  • Spider Curl
  • Kabel nad Hlavou Kroutit
  • Koncentrace Curl
  • Kabel Kříž Curl

Obsah

Co Je Kazatel Curl

Kazatel curl je biceps cvičení, které se provádí na kazatel curl bench nebo stroj. Hnutí proslavil bývalý šampion kulturista Larry Scott, který byl tak známým uživatelem tohoto cvičení, že je také uvidíte označované jako scott curls.

kazatelská lavice je sedadlo s vyvýšeným polstrovaným nástavcem pro umístění horních paží. Jako podložka se obvykle zbytek pod podpaží, je to v podstatě zámky v vaše klouby a znamená, že pouze společné stěhování by měly být lokte.

to izoluje biceps a zabraňuje podvádění, což je jeden z hlavních důvodů, proč tolik lidí to vidí jako skvělý biceps builder. Dokonce jsem produkoval článek, jestli kazatel curl je lepší než stálé curl, ale to není jediný přínos kazatel curl.

klíčové použití kazatele curl je zvedání lokte a jak již bylo zmíněno, vyjmutí ramene z pohybu. Biceps (dlouhá hlava) běží přes humerus a připevňuje se k ramennímu kloubu, což znamená, že když jsou vaše paže po boku, přední delt je aktivní během curlingového pohybu.

můžete se pokusit minimalizovat, ale je to funkce bicepsu, která zajišťuje flexi ramene. Čím vyšší je vaše koleno je zvýšena a podporovány nicméně, méně napětí je umístěn na přední delt (i přes zvednuté rameno ironicky) a více izolovaný biceps krátká hlava.

Chcete-li pracovat s bicepsem v plném rozsahu pohybu, musíte jej plně protáhnout a plně jej uzavřít proti zátěži. Sklon činka kadeře a Bayesovské kabel kadeře vám umožní plně natáhnout biceps a pracovat dlouhé hlavy vzhledem k tomu, zvednutý loket jako kazatel curl umožňuje plně zkrátit a smlouvy biceps a únava krátká hlava.

Kazatel Curl Výhody

svázat do výše uvedeného bodu je důležité si uvědomit, že kazatel curl je dobrá izolace cvičení, které se zaměřuje na krátká hlava bicepsu a umožňuje pracovat smluvně postavení více než standardní činka nebo činka curl.

prokázat, jednoduše zavěsit tvém náručí po vašem boku, a smlouva je, jako by jste byli curling hmotnosti (hmotnost je skutečně zapotřebí), v horní části vidět, jak těžké můžete zmáčknout sval, zatímco vaše ruce jsou na vaší straně.

Nyní budete jednoduše zvedněte ruce nad hlavou s dlaněmi za vás. Smlouvy a zmáčknout biceps znovu, jak si přinést své ruce za vás k vaší zpátky (mějte své bicepsy dotýká uší). Měli byste si všimnout výrazně větší kontrakce.

aby byl příklad zřetelnější, ohněte pravý biceps loktem přímo před sebe a položte levou ruku na vnitřní část bicepsu. Zatímco stále napínání začne zvedat Loket nad hlavou a měli byste být schopni doslova cítit, jak se biceps krátká hlava zvětšuje, jak se stává aktivnější.

Nyní, když máte dobrou představu o tom, co kazatel curl má trénovat krátké hlavy bicepsu a zvýšení biceps vrcholu těchto několik z dalších výhod kazatel curl:

  • Izolovat biceps tím, že brání schopnost swing nebo použít hybnost zvednout hmotnost
  • Umožňuje stisknout proti pad zvyšující mechanické a svalové napětí, což znamená více svalových vláken nábor
  • Místa lokte ve zvednuté poloze pro aktivaci krátká hlava bicepsu a přetížení plný zkrácený rozsah pohybu
  • Zámky na vaše klouby, což znamená, že nejen, že je těžší podvádět, ale to dělá to jednodušší dobré formě vzhledem k omezenému pohybu drah.

Preacher Curl alternativy

Pokud je kazatel curl tak skvělým cvičením, proč byste hledali alternativu? Odpověď je prostě nedostatek vybavení, bez řádného kazatele curl bench nebo kazatele curl machine jste při používání tohoto cvičení silně omezeni.

nejviditelnější alternativou je jednoduše místo pravidelné lavice do svahu polohy a používat to, aby napodobit kazatel curl bench. I když je to populární metoda, není to tak efektivní jako cílení na krátkou hlavu bicepsu.

jsem 6’1 vysoký a abych toto cvičení zopakoval, musím se přikrčit, abych získal ideální úhel těla na lavičce. Pro většinu lidí je velmi obtížné získat ideální polohu těla tímto způsobem, a proto nemůžete generovat nikde poblíž tolik síly, kolik můžete se sedící verzí.

Být schopen, aby ses obrnil a tlačit do podložky na kazatel curl bench nebo stroj umožňuje generovat maximální síly a svalové napětí, které mnoho lidí nemusí uvědomit, a stojí verze jednoduše neumožňuje, a to zvláště, pokud jste nad nebo pod 5’9 vysoký.

Proto, když přijde, aby kazatel curl alternativní nejsme opravdu hledáte cvičení, které napodobuje kazatel curl, ale spíše ten, který ještě umožňuje pracovat biceps krátkou hlavu a plně kontrahované pozici.

Tip – Pokud chcete napodobit kazatel curl, ale nemůže si dovolit bench, arm blaster je vynikající alternativou, protože poskytuje levné a efektivní alternativa k kazatel curl bench.

1. Spider Curl

Spider curl je pravděpodobně moje oblíbené cvičení pro cílení na bicep krátkou hlavu kromě sedícího kazatele curl. Pro zvlnění pavouka nastavíte lavičku do úhlu 45 stupňů a ležíte vpředu s rukama visícími po obou stranách.

pomocí činky, činky nebo EZ tyče jednoduše stočíte váhu z závěsné polohy. Když vaše paže visí, na bicepsu je minimální až žádné napětí, ale čím blíže získáte maximální kontrakci, tím obtížnější je opakování.

to znamená, že plně nakládáte zkrácený / zkrácený rozsah pohybu bicepsu a jako taková bude krátká hlava silně zapojena. Zároveň můžete získat skvělé zmáčknout a kontrakce s spider kadeře jde v závěsu za ní se kazatel curl protože nemůžete zamknout ruce do pevné polohy.

jako takový je snazší podvádět váhu a obtížné udržovat dobrou formu, pokud nejste realističtí při výběru váhy

2. Kabel nad Hlavou Kroutit

kabel nad hlavou curl je složité cvičení zvyknout, protože v okamžiku, kdy jste se poprvé vyzvednout činka je pravděpodobné, že jste stočený to z pozice, kdy jsou ruce visí podél těla. Toto je pohybový vzorec, který je zakořeněn ve většině lidí.

Když se učí curl z horní pozice, zjistíte, že je obtížné upravit své tělo v pozici, na první, protože jste nyní generování síly v nakloněné poloze, to není drastická změna, ale jako začátečník to stojí za zmínku, že budete potřebovat pár tréninků naučit motorické dráhy a vytvořit maximální svalové napětí.

důvod, proč jsem poukázal na To, že bude obtížné pro někteří, aby se pohodlně s výkonem v první je proto, že kabel nad hlavou curl je jedním z mála cvičení, které vám umožní trénovat biceps v plně zkrácena/smluvní postavení.

Každá svalová skupina má jinou sílu křivky (plně prodloužena, plně zkrácena, střední rozsah) a s cílem maximálně nábor svalových vláken a únava je pro maximální svalový růst, budete muset trénovat všechny síly křivky (také známý jako odpor křivky).

dříve jsem použil příklad pocitu silnější kontrakce pouhým ohnutím bicepsu z horní polohy, doufejme, že cítíte rozdíl a oceníte, že zvlnění kabelu nad hlavou vám umožní trénovat tento plně zkrácený rozsah.

kazatel curl vám umožní pracovat zkrácený rozsah, ale to není způsob, jak v blízkosti rozsahu, že nadzemní kabel curl dělá. Proto pokud opravdu chcete trénovat krátkou hlavu bicepsu a vychovávat svůj bicep vrchol pak kabel režijní zvlnění je skvělé cvičení využít.

3. Koncentrace Curl

koncentrace curl je minimální vybavení alternativa k kazatele a napodobuje pohyb vzor, jediný problém, který je nižší než cvičení pro biceps rozvoje (dle mého názoru samozřejmě), je limit na to, jak velkou váhu můžete zvednout.

kazatel curl dostanete uzamčena do přísné pozici na lavičce, a to je velmi obtížné podvádět váha nahoru, i když tedy hmotnost progrese může být pomalé kvůli tomu, že izolace cvičení pro malé svalové skupiny, je zaručeno, že nějakou sílu pokroku bude úzce související k růstu svalové hmoty.

s koncentračním zvlněním sedíte na lavičce, nakloníte se dopředu a opřete triceps o stehno. To lze provést z závěsné pozice, jako by to udělal Arnold Schwarzenegger, ale potřebujete pokročilou úroveň kontroly svalů a to efektivně.

Zatímco ztužení proti noze vám umožní řídit vaši paži proti noze k vytvoření svalové napětí, jste bohužel není uzamčen na pozici stejným způsobem, jako byste byl na kněze lavičce.

díky tomu je mnohem snazší používat tělesnou hmotnost a hybnost k podvádění váhy, jakmile dosáhnete technického selhání. Neříkám, že každý podvede váhu, ale kazatelská lavička to téměř znemožňuje.

Pokud jste přísná na formě a může udržet své ego na uzdě, pak koncentrace curl může být vynikající alternativou k kazatel curl, ale vzhledem k mnoha faktory podílející já bych přesto považuji to být tier 2 cvičení ve srovnání.

4. Cable Crucifix Curl

cable crucifix curl je variace zvlnění nadzemního kabelu a používá se k zacílení krátké hlavy bicepsu a k práci s plně zkrácenou polohou zvlnění. Nastavení kabelového stroje ve výšce ramen nebo vyšší uchopíte tyč v délce paží ze strany na pozici (simulující krucifix) a stočíte se rukou za ucho.

To se často provádí dvakrát rukou, ale k tomu budete potřebovat kabelový zásobník, který přímo směřuje k sobě, ale pokud k němu nemáte přístup, lze jej stejně snadno provést jednou rukou.

Při pravidelné kříž curl je dobré cvičení v jeho vlastní pravý, mnoho omezí účinnost je zastavením curl s rukama na stranách hlavy, což je důvod, proč jsem zmínit, že technika nad.

to je, kolik bude dělat cvičení a pokud se podíváte na video YouTube, uvidíte, že to je, kolik profesionálních kulturistů bude dělat cvičení.

pro maximální kontrakci však budete chtít přinést ruce za hlavu, abyste plně zkrátili biceps. Jedná se pouze o variantu zvlnění nadzemního kabelu, a proto jsou výhody a technika úzce spjaty.

jediným rozdílem je umístění těla a směr zvlnění. Proto byste mít žádný další užitek z provádění obou těchto ve stejném tréninku a to by bylo nejlepší střídat je v rutině v různých tréninkových bloků poskytnout jiný tréninkový stimul.

Shrnutí

kazatel curl je jedním z největších biceps cvičení na budování, zejména pokud se chcete zaměřit na biceps krátká hlava a vrchol nicméně, pokud nemáte přístup k tomuto zařízení, to neznamená, že váš růstový potenciál je nižší.

výše uvedené cvičení jsou všechny skvělé alternativy, které vám umožní zaměřit biceps krátkou hlavu a použití 1-2 z nich na rameno cvičení přinese výsledky.

Toto je příspěvek v řadě alternativ cvičení, můžete se také podívat:
Svislé řadě alternativy
Ohnutá činka řádek alternativy,

Co dál

Pokud hledáte, aby se změny na vaší postavě buď ztrátu tělesného tuku, budování svalů, nebo chtějí udržet štíhlé postavě pak se zaregistrovat na můj týdenní newsletter. Každý týden posílám akční tipy, které vám pomohou ztratit extra 1lb tuku nebo vybudovat extra 0.5 lb svalové hmoty týdně.

Pokud se zaregistrujete nyní, obdržíte také můj 28denní program body recomp zcela zdarma. Tato kniha bude odeslána přímo do vaší schránky a bude poskytovat intenzivní 28 denní program zaměřen na který vám pomůže ztratit až 8 kg tělesného tuku a zároveň také budování 2lb-4lb svalové hmoty za pouhé 4 týdny.

nebojte se, pokud nejste připraveni na intenzivní program ještě ne, můj týdenní newsletter se bude dát menší tipy, které, pokud je provádí denní, budou hromadit v průběhu času a uvidíte, budete transformovat své tělo zdánlivě s minimálním úsilím!

podívejte se také na:
vnější bicep cvičení

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.