zkoumání zdravotních výhod Push-upů

myslíte, že znáte push-up? Zamyslete se znovu. Od zdraví srdce až po hustotu kostí existuje spousta zdravotních výhod push-upů, které si možná neuvědomujete.

Push-up jsou cvičení chleba a másla, pokud jsme o něm někdy slyšeli. Už dlouho jsou symbolem kondice a pořád jsou jedním z prvních tréninků, se kterými se děti seznamují. A je snadné pochopit proč. Jsou relativně jednoduché-i když obtížně zvládnutelné – a mohou se pochlubit litanií potenciálních výhod, které se může shodovat jen málo dalších cvičení. Čtěte dále a objevte některé z nejpůsobivějších výhod push-upů. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem dříve, než provedete jakékoli změny v tréninku.

Podle nedávné studie z JAMA Sítě Otevřené, push-up může být vynikající způsob, jak zvýšit vaše zdraví srdce. Testování výdrž středního věku, hasiči, studie zjistila, že—ve srovnání s muži, kteří se nemohli udělat více než 10 push-ups—ti, kteří byli schopni udělat více než 40 push-up měl 96% nižší riziko výskytu onemocnění srdce nebo jiné srdeční komplikace po 10-leté období. To je podstatné a znamená to, že push-up by mohl být obrovským přínosem pro vaše kardiovaskulární zdraví.

Push-up vám může umožnit vybudovat vaše core, záda a horní části těla

Jeden z nejvíce významné zdravotní výhody, push-up, je skutečnost, že jsou vynikající způsob, jak budovat sílu v horní části těla, poskytuje solidní trénink pro vaše ramena, prsní svaly a triceps. Po dokončení správné formy však mohou kliky posílit i další, možná překvapivé oblasti vašeho těla. Push-up může být dobrým způsobem, jak zapojit zádové svaly, což může zvýšit vaši flexibilitu, zabránit zranění a zlepšit držení těla. Je to také solidní způsob, jak protáhnout biceps a zvýšit hustotu svalů v jádru.

Push-up vám mohou umožnit zacílit více svalových skupin

Další velkou výhodou push-up je, že jsou, co je známé jako složené cvičení, což znamená, že se stimulovat více svalových skupin v jeden poměrně přímočarý pohyb. Jednoduše řečeno, je to cvičení celého těla, které vám může pomoci relativně rychle vybudovat značné množství síly po celém těle a zapojit svalové skupiny shora dolů. Od ramen a hrudníku po záda a nohy-ano, dokonce i oni se dostávají do akce-s push-upy opravdu získáte své peníze!

Push-up může pomoci posílit vaše kosti

Protože push-up je váha-ložiska cvičení, mohou být vynikající způsob, jak budovat hustotu kostí, a to zejména v horní části těla. V podstatě, čím větší váhu umístíte na kosti, tím silnější budou pravděpodobně mít. Nejen, že to zvýší vaši celkovou sílu, ale může pomoci zabránit degenerativním onemocněním kostí, jako je osteoporóza, které se stávají více rizikem, jak stárnete.

Push-up lze upravit tak, aby vyhovoval vašim přesným potřebám

každý ví, co je push-up, že? Ruce na šířku ramen od sebe, záda rovně, zadek zaťatý, yadda yadda yadda. No, to není striktně pravda, protože existuje spousta skvělých push-up variací, které můžete použít k cílení na různé svalové skupiny nebo ke zvýšení / snížení intenzity tréninku. Například studie z Journal of Fyzikální Terapie Věda zjištěno, že při provádění push-up, hrudníku svalové činnosti je větší, když vaše ruce jsou blíž k tělu, spíše než v široké poloze. A existuje mnoho drastických variací, které můžete prozkoumat. Podívejte se na některé z nejlepších úprav standardního push-up v tomto článku od SELF.

nevýhody kliků

jak asi víte, jsme velmi na rozjetém vlaku push-up. To však neznamená, že toto jednoduché cvičení nemá svůj spravedlivý podíl na nevýhodách. Za prvé, existuje potenciální riziko přetrénování. Pokud provádíte příliš mnoho kliků bez odpočinku, můžete zažít vyčerpání, zvýšenou klidovou srdeční frekvenci, bolest svalů/kloubů a náhorní plošinu v silovém tréninku.

je zde také šance, že budete vyzvednout zranění, pokud provedete cvičení nesprávně. K tomu může dojít po únavě svalů a přetížení šlach a vazů. Nakonec je důležité si uvědomit, že pokud je vaším cílem svalová síla, push-up sám to neudělá. Musíte změnit své tréninky; v opačném případě se vaše tělo přizpůsobí a vaše svaly přestanou reagovat.

Sečteno a podtrženo

existují rozsáhlé zdravotní přínosy push-upů a zdá se docela jasné, že pro takové přímočaré cvičení zabalí mocný úder. ACH, a protože jsou tak low-tech, nemusíte ani chodit do posilovny, abyste mohli začít! Tak na co čekáš? Pusť nás a dej nám 20!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.