13 bedste fødevarer til en dagstur

når du forbereder dig på at gå ud på en dagstur, uanset om det er en let kilometer eller en mere anstrengende 8-mile vandretur, er det en prioritet at tage nok (og de rigtige) snacks til at holde dine energiniveauer op.

sikker på, vi ved alle, hvor vigtigt det er at medbringe den rette mængde vand til hydrering, men når du brænder kalorierne op, skal du have nok næring til at holde dig i gang.

efter et par uheld, hvor jeg ikke pakker nok mad, har jeg nu nogle hæfteklammer, som jeg smider i en dagpakke og en køler i bilen for at sikre, at jeg ikke bliver for sulten derude.

Hvis du leder efter nogle ideer til, hvad du skal pakke til din næste dags vandretur, skal du tjekke min liste nedenfor og se, om du ikke kan få inspiration til nogle velsmagende snacks til at forberede dig til din næste vandretur.

denne side indeholder nogle affiliate links. Hvis du klikker igennem og foretager et køb, tjener jeg en provision uden ekstra omkostninger for dig. Læs min fulde offentliggørelse her.

mandler

absolut en af mine go-to snacks er mandler. I en knivspids tager jeg jordnødder, men stort set enhver form for møtrik er et godt valg. Hvorfor? De er gode for dig, fiberindholdet betyder, at de fylder dig hurtigt, og de giver dig energi. EMS har en kort og til det punkt lille guide på nødder & frø til vandrere – tjek det her. Det eneste negative ved at pakke nogle mandler eller andre nødder er, at de kan blive tunge, hvis du pakker for mange af dem.

PB& J smørrebrød

den smørrebrød, som jeg tager på stort set hver eneste vandretur, er en PB& J – og ikke fordi jeg vil have en tilbagevenden til barndommen, men fordi det er den perfekte vandrersnack. Du får alle fordelene ved nødder i dit jordnøddesmør, en hurtig energiforøgelse fra sukkeret i syltetøjet, og kulhydraterne i brødet giver dig også et skud energi. Plus, PB &J ‘ er er temmelig påfyldning til en smørbrød. Rund det ud med nogle æbleskiver, og du har haft en fantastisk frokost til at bære dig gennem resten af din vandretur! Som et alternativ kan du tage nogle af disse pakker med Justins nøddesmør (maple almond er min fave!) med nogle hele hvede kiks.

tørrede abrikoser

selvom jeg normalt prøver at bringe en banan eller æble, er jeg også en stor fan af tørrede abrikoser, når jeg går på vandreture. På trods af at den er høj i sukkerindhold, er tørret frugt sundere end at spise energitygger eller noget andet for en energiforøgelse. Men min # 1 grund til at bringe tørrede abrikoser er, at de er højt i kalium, hvilket er perfekt, hvis du har tendens til at få fodkramper (som mig) efter at have været ude i et stykke tid. Plus, de smager bare godt med mandler (som også indeholder meget kalium!).

dåse tun + Fuldkornskiks

Nogle gange bringer jeg noget dåse tun på mine vandreture i stedet for en PB&J. Jeg kan ikke lide at gøre dette, hvis jeg spiser frokost ude på stien, da can vejer mere. Men hvis jeg forventer at spise frokost eller middag tilbage i bilen, så er det det, jeg forlader, når jeg vender tilbage fra vandreturen. Du kan også købe tun i en lille pose, men det anbefaler jeg ikke, da de lægger en masse fyldstoffer (som soja). I stedet skal du kigge efter noget, der kun er tun og vand, eller tun og olie. Jeg er en stor fan af dåse tun hos Trader Joe ‘ s – plus det er billigt! Husk bare at medbringe en dåseåbner, medmindre du køber et mærke med et flip-top låg. Og, jeg foretrækker at have nogle fuldkornskiks, i stedet for Brød, at nyde med min tun.

Granola eller frugt& Nødstænger

lige nu er jeg en stor fan af det slags mærke af frugt og nøddestænger. Selvom de ikke er økologiske, er de ikke-GMO, hvilket er vigtigt for mig. Jeg kan også godt lide, at du kan finde flere forskellige muligheder med kun 5 gram sukker, hvilket stadig er nok til at give dig et energiforøgelse på sporet. De mørke chokolade nødder & havsalt bar er min nuværende go-to mulighed. Hvis du prøver det, skal du bare huske, at det har chokolade i det, så det smelter, hvis det efterlades i direkte sollys eller i den forreste lomme på din dagpakke, der bliver ramt af solens stråler.

noget sukkerholdigt til, når jeg har brug for et energiboost.

som du måske har bemærket, hvis du så min vssl-Cache-gennemgang, kan jeg godt lide at medtage lidt noget sødt i min madforsyning til de tidspunkter, hvor mine fødder begynder at trække på sporet. Dette kan være alt fra en pakke frugt snacks eller frugt læder strimler, til en chokolade bar til honning Stinger energi tygger. Frugt læder strips er faktisk nogle af mine foretrukne ting at medtage, da de ikke tager meget plads, og de er super billige at købe på min lokale Hele Fødevarer. Og jeg tror, selvom de er højt i sukker, er de det sundere valg af mulighederne.

hårdkogte æg

desværre kan jeg ikke altid tage disse med mig på vandreture, men hvis jeg pakker en køler til at forlade i bilen, så kan du vædde på, at der kommer nogle hårdkogte æg derinde. Disse er nemme at spise, fulde af ernæringsmæssige godhed, og de fylder dig ret hurtigt. Jeg foretrækker at spise disse både før og efter en vandretur, da proteinet er godt til både brændstof og genopladning af kroppen efter en vandretur.

gulerodspinde

Hvis du foretrækker sunde, hele fødevarer til dine snacks, som jeg gør, så foreslår jeg at forberede en lille baggie gulerodspinde, som du kan gnaske på, når du begynder at føle dig lidt peckish. Jeg nyder virkelig at tage disse med på vandreture, fordi du ikke behøver at bekymre dig om, at de ødelægger, og de forårsager ikke et rod som agurkskiver osv. Plus, de er bare godt for dig.

Avocado + Fuldkornskiks

jeg ved, at dette ikke rigtig er din konventionelle vandreture, men tro mig – en avocado spredt på nogle fuldkornskiks er en god snack ude på sporet. Du kan enten forskære avokadoen og derefter drysse den med citronsaft for at forhindre bruning (og opbevare i en baggie) eller bruge din overlevelseskniv til at skære den åben (forudsat at du har en måde at rengøre kniven på-eller bare medbringe en ren). Avocados er fyldt med næringsstoffer, herunder sunde fedtstoffer, hvilket gør dem til en fantastisk tilføjelse til din pakke. Nogle gange spiser jeg min avocado med min dåse tun til en endnu bedre frokostpause.

Fig Cookies (som figen Nytoner)

en anden sund-ish sød snack, der er fantastisk til vandreture, er figen cookies, som figen Nytoner. Da jeg foretrækker at spise økologisk, kan jeg ikke rigtig købe disse færdigpakkede, men skal i stedet lave mine egne cookies eller figenstænger for at tage ud på vandreture. Hvis du også foretrækker at lave din egen, er dette en ret god opskrift at følge.

Thermos of Soup

hvis det bliver koldt derude på sporet, så er en termos suppe en fantastisk mulighed. Den eneste ulempe her er, at konventionelle retningslinjer for madlavning betyder, at du ikke kan gå mere end et par timer uden at risikere, at bakterier spirer op i suppen. Så bare ved det på forhånd. Personligt foretrækker jeg en glat suppe, som hvad du får ved at bruge en suppeproducent som denne derhjemme, så du bare kan drikke suppen. Men hvis du får en chunky en, så kan du nok ende med flere kalorier for at drive gennem den trek.

græskarfrø

hver vandrere har deres foretrukne type frø at tage ud på stien, og for mig er det ristede og saltede græskarfrø, fordi de smager som popcorn! De er også super gode for dig og nemme at spise, mens du er på farten. Og de har en god mængde kalium i sig, hvilket er fantastisk til folk, der får fodkramper, mens de vandrer. Jeg har prøvet solsikkefrø i fortiden, men fandt dem bare for meget af en smerte at håndtere på vandreture. Og selv når jeg har prøvet bare solsikkekerner, fandt jeg ud af, at de var for små til at håndtere derude. Men hej, vælg hvad der fungerer for dig!

Jerky

selvom jeg bestemt ikke er fan af det, er kød jerky af enhver art en god ting at tage på vandreture. Det giver dig et godt protein boost, tager ikke meget plads, og du behøver ikke bekymre dig om, at det ødelægger i din pakke, hvis du ikke spiser det hurtigt nok derude.

Deling er omsorgsfuld!

6shares
  • Share
  • kvidre
  • Pin

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.