4 ting at gøre, når du brænder ud på arbejde

Peksel/

Jeg oplevede først alvorlig udbrændthed (og overlappende depression) for mange år siden, da jeg var en nødmedicinsk beboer. Jeg ville aldrig slå bunden så hårdt igen og besluttede at lære alt, hvad jeg kunne om modstandsdygtighed og mental velvære.

Jeg begyndte at arbejde som coach for over et årti siden og hjalp travle, overvældede kvinder med at skabe mere afbalancerede, meningsfulde liv. Næsten hver klient har en slags arbejdsrelateret stress, de har brug for hjælp til. I løbet af de sidste par år er de fleste enten på kanten af udbrændthed eller i svær arbejdsrelateret udtømning.

artikel fortsætter efter annonce

mange er så trætte, at de ansætter mig til at hjælpe dem med at grøfte deres nuværende position og finde noget andet.

hvis det er muligt, råder jeg klienter til at vente og prøve mindre ændringer først. Hvis du lider af ægte udbrændthed (Læs dette indlæg for at lære om de vigtigste tegn), er du følelsesmæssigt og mentalt udmattet og ikke i et godt område til at træffe livsændrende beslutninger.

Her er hvad jeg råder klienter til at gøre:

1. Identificer, hvad der forårsager dig mest stress, og se om der er en løsning.

Maslach og Leiter, førende forskere inden for emnet udbrændthed, fastslog, at der er seks områder af arbejdslivet, der kan føre til udbrændthed: overskydende arbejdsbyrde, manglende kontrol, utilstrækkelige belønninger, problemer på arbejdspladsen, uretfærdig praksis og værdikonflikter.

Jeg arbejder med en klient, der udviser næsten alle tegn på udbrændthed. Hun overvejer alvorligt at forlade sin stilling, selvom hun plejede at elske sit arbejde og stadig elsker virksomheden. I tilfælde som hendes er jeg bekymret for, at tanker om at forlade næsten udelukkende er udbrændingsrelaterede.

nogle meget specifikke problemer skubber hende over kanten. I stedet for at sende sin fratræden spurgte hun sine overordnede, om de kunne foretage vigtige ændringer. De sætter stor pris på hende og har accepteret at svare på hendes anmodninger. Hvis de gør det, vil den positive virkning være betydelig og langt mere praktisk end at skulle jage nyt arbejde.

artiklen fortsætter efter annonce

2. Stop med at gøre arbejde, der ikke er dit.

overskydende arbejdsbyrder er en af de mest almindelige årsager til udbrændthed. Når jeg spørger klienter, hvor de muligvis kan skære ned, det sædvanlige svar er “ingen steder!”Mit næste spørgsmål:” er der noget, du laver på arbejde, der virkelig er en andens ansvar?”

der er næsten altid. Meget samvittighedsfulde mennesker er i høj risiko for udbrændthed, og de laver normalt andres arbejde. De ønsker at hjælpe (redde) andre, eller har svært ved at sige nej. Eller perfektionisme er kommet ind: den anden person udfører ikke opgaven så godt, som de kan, selvom det ikke er deres ansvar.

Hvis du er overvældet af arbejde, skal du se på alt, hvad du laver, og derefter slippe af med alt, hvad du faktisk ikke behøver at gøre.

3. Placer hårde grænser mellem arbejde og resten af dit liv.

en anden klient føler sig ekstremt stresset og belastet af sit job med lidt eller ingen tid til sig selv. Hun starter tidligt, arbejder lange timer, og arbejder normalt om aftenen derhjemme. Hun behøver faktisk ikke, men hun føler sig konstant presset og ender med at arbejde i sine off timer som standard.

det grundlæggende

  • hvad er udbrændthed?
  • Find rådgivning i nærheden af mig

da jeg spurgte hende, hvad hun kunne gøre ved dette, var hendes svar øjeblikkeligt: “Jeg kan forlade min bærbare computer på arbejde! På den måde, når jeg er hjemme, bliver jeg tvunget til at gøre noget andet.” Ideel. Jeg har fået andre klienter til at gøre lignende ting, såsom at lægge deres arbejdstelefon i en skuffe—ikke at blive rørt—over ugedage.

hvordan kan du tegne klarere grænser mellem arbejde og hjem?

artiklen fortsætter efter annonce

4. Begynd at tage vare på dig selv fysisk.

Hvis du får mindre end syv timers søvn om natten, vil du sandsynligvis føle dig udmattet og stegt. Hvis du springer over morgenmad, mainlining espresso og griber junkfood hele dagen for at holde dig i gang, vil du være sikker på at føle dig forfærdelig og udføre endnu værre. Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen uden pauser og aldrig får motion, er det ikke overraskende, at du føler dig irritabel og stresset.

Hvis du scrimping på søvn, ikke spiser ordentligt eller næsten ikke bevæger sig på en given dag, er det gode nyheder for mig som træner, fordi jeg ved, at så snart du begynder at få mere regelmæssig søvn, spise bedre og komme i bevægelse, vil du føle dig dramatisk bedre. Du kan endda begynde at lide dit job igen.

som jeg altid siger, Hvis du har lyst til at brænde ud, er det vigtigt at se din læge eller en kvalificeret psykologisk professionel. (Dette indlæg er ikke beregnet til at erstatte deres råd). Som jeg personligt oplevede, kan udbrændthed overlappe med depression. Nogle eksperter mener endda, at udbrændthed er en arbejdsrelateret form for depression. Andre medicinske tilstande kan også give lignende symptomer. Livet er for kort til at føle sig konstant stresset og i slutningen af dit reb. Prøv disse trin for at tage dit liv tilbage, og se, hvor meget bedre du har det.

Burnout Essential læser

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.