udforskning af de sundhedsmæssige fordele ved Push-Ups

tror du kender push-ups? Tænk igen. Fra hjertesundhed til knogletæthed er der masser af sundhedsmæssige fordele ved push-ups, som du måske ikke er opmærksom på.

Push-ups er en brød-og-smør øvelse, hvis vi nogensinde har hørt om en. De har været et symbol på fitness i alvorligt lang tid, og de er stadig en af de allerførste træningsprogrammer, som børn introduceres til. Og det er let at forstå hvorfor. De er relativt enkle at gøre—omend vanskelige at mestre—og kan prale af en litany af potentielle fordele, som få andre øvelser kan matche. Læs videre for at opdage nogle af de mest imponerende fordele ved push-ups. Bare husk at tale med din læge, før du foretager ændringer i din træning regime.

ifølge en nylig undersøgelse fra JAMA-netværket åbent kan push-ups være en glimrende måde at øge dit hjertesundhed på. Ved at teste udholdenhed hos middelaldrende brandmænd fandt undersøgelsen, at-sammenlignet med mænd, der ikke kunne gøre mere end 10 push-ups—havde de, der var i stand til at gøre over 40 push-ups, en 96% lavere risiko for at opleve hjertesygdomme eller andre hjertekomplikationer i en 10-årig periode. Det er omfattende, og det betyder, at push-ups kan være en enorm velsignelse for din hjerte-kar-sundhed.

Push-ups kan gøre det muligt for dig at opbygge din kerne, ryg og overkrop

en af de mest betydningsfulde sundhedsmæssige fordele ved push-ups er, at de er en glimrende måde at opbygge styrke i din overkrop, hvilket giver en solid træning til dine skuldre, brystmuskler og triceps. Men når de er færdige med korrekt form, kan push-ups også styrke andre, måske overraskende områder af din krop. Push-ups kan være en god måde at engagere dine rygmuskler på, hvilket kan øge din fleksibilitet, hjælpe med at forhindre skader og forbedre din kropsholdning. Det er også en solid måde at strække dine biceps på og øge muskeltætheden i din kerne.

Push-ups kan give dig mulighed for at målrette mod flere muskelgrupper

en anden stor fordel ved push-ups er, at de er det, der er kendt som en sammensat øvelse, hvilket betyder, at de stimulerer flere muskelgrupper i en relativt ligetil bevægelse. Kort sagt, det er en træning i hele kroppen, der kan hjælpe dig med at opbygge en betydelig mængde styrke over hele din krop relativt hurtigt og engagere muskelgrupper fra top til bund. Fra dine skuldre og bryst til din ryg og ben—ja, selv de kommer ind på handlingen—Du får virkelig dine penge værd med push-ups!

Push-ups kan bidrage til at styrke dine knogler

fordi push-ups er en vægtbærende øvelse, kan de være en glimrende måde at opbygge din knogletæthed på, især i din overkrop. Dybest set, jo mere vægt du lægger på dine knogler, jo stærkere vil de sandsynligvis få. Dette øger ikke kun din samlede styrke, men det kan hjælpe med at forhindre degenerative knoglesygdomme som osteoporose, som bliver mere risiko, når du bliver ældre.

Push-ups kan ændres, så de passer til dine nøjagtige behov

alle ved, hvad en push-up er, ikke? Hænder skulderbredde fra hinanden, ryg lige, butt knyttede, yadda yadda yadda. Nå, det er ikke strengt sandt, fordi der er masser af kølige push-up variationer, som du kan bruge til at målrette mod forskellige muskelgrupper eller hæve/sænke intensiteten af din træning. For eksempel fandt en undersøgelse fra Journal of Physical Therapy Science, at når du udfører en push-up, er din brystmuskelaktivitet større, når dine hænder er tættere på din krop, snarere end i en bred position. Og der er mange flere drastiske variationer, som du kan udforske. Tjek nogle af de bedste ændringer til en standard push-up i denne artikel fra SELF.

ulemper ved push-ups

som du sikkert kan fortælle, er vi meget på push-up vognen. Men det betyder ikke, at denne enkle øvelse ikke har sin rimelige andel af ulemper. For det første er der den potentielle risiko for overtræning. Hvis du udfører for mange push-ups uden hvile, kan du opleve udmattelse, en øget hvilepuls, muskel/led ømhed og et plateau i styrketræning.

der er også en chance for, at du vil afhente en skade, hvis du udfører øvelsen forkert. Dette kan ske efter dine muskler træthed og du overbelaste dine sener og ledbånd. Endelig er det vigtigt at huske, at hvis dit mål er muskelstyrke, vil push-ups alene ikke gøre det. Du skal variere din træning; ellers vil din krop tilpasse sig, og dine muskler holder op med at reagere.

Bottom line

Der er omfattende sundhedsmæssige fordele ved push-ups, og det virker ret klart, at de for en så ligetil øvelse pakker et mægtigt slag. Åh, Og da de er så lavteknologiske, behøver du ikke engang at gå i et motionscenter for at komme i gang! Hvad venter du på? Drop og giv os 20!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.