4 Dinge zu tun, wenn Sie bei der Arbeit ausbrennen

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Ich habe vor Jahren zum ersten Mal ein schweres Burnout (und eine überlappende Depression) erlebt, als ich in der Notfallmedizin tätig war. Ich wollte nie wieder so hart nach unten gehen und beschloss, alles über Resilienz und geistiges Wohlbefinden zu lernen.

Ich habe vor über einem Jahrzehnt angefangen, als Coach zu arbeiten und vielbeschäftigten, überforderten Frauen zu helfen, ein ausgeglicheneres, sinnvolleres Leben zu führen. Fast jeder Kunde hat irgendeine Art von arbeitsbedingtem Stress, bei dem er Hilfe braucht. In den letzten Jahren sind die meisten entweder am Rande des Burnouts oder in den Wirren der schweren arbeitsbedingten Erschöpfung.

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Viele haben es so satt, dass sie mich einstellen, um ihnen zu helfen, ihre aktuelle Position aufzugeben und etwas anderes zu finden.

Wenn möglich, rate ich den Kunden, abzuwarten und zuerst kleinere Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie unter echtem Burnout leiden (lesen Sie diesen Beitrag, um mehr über die wichtigsten Anzeichen zu erfahren), sind Sie emotional und mental erschöpft und nicht in einer guten Zone, um lebensverändernde Entscheidungen zu treffen.

Hier ist, was ich Kunden raten zu tun:

1. Identifizieren Sie, was Sie am meisten belastet, und prüfen Sie, ob es eine Lösung gibt.Maslach und Leiter, führende Forscher zum Thema Burnout, stellten fest, dass es sechs Bereiche des Arbeitslebens gibt, die zu Burnout führen können: übermäßige Arbeitsbelastung, mangelnde Kontrolle, unzureichende Belohnungen, Probleme am Arbeitsplatz, unfaire Praktiken und Wertekonflikte.

Ich arbeite mit einem Kunden, der fast alle Anzeichen von Burnout aufweist. Sie erwägt ernsthaft, ihre Position zu verlassen, obwohl sie ihre Arbeit liebte und immer noch die Firma liebt. In Fällen wie ihrem mache ich mir Sorgen, dass Gedanken an das Verlassen fast ausschließlich mit Burnout zusammenhängen.

Einige sehr spezifische Probleme drängen sie über den Rand. Anstatt ihren Rücktritt einzureichen, fragte sie ihre Vorgesetzten, ob sie wichtige Änderungen vornehmen könnten. Sie schätzen sie sehr und haben zugestimmt, auf ihre Anfragen zu antworten. Wenn dies der Fall ist, werden die positiven Auswirkungen erheblich und weitaus bequemer sein, als neue Arbeiten verfolgen zu müssen.

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2. Hör auf, Arbeit zu machen, die nicht deine ist.

Übermäßige Arbeitsbelastung ist eine der häufigsten Ursachen für Burnout. Wenn ich Kunden frage, wo sie möglicherweise zurückschneiden können, lautet die übliche Antwort: „Nirgendwo!“ Meine nächste Frage: „Gibt es etwas, was Sie bei der Arbeit tun, das wirklich in der Verantwortung eines anderen liegt?“

Das gibt es fast immer. Sehr gewissenhafte Menschen haben ein hohes Burnout-Risiko und erledigen normalerweise die Arbeit anderer Menschen. Sie wollen anderen helfen (retten) oder es fällt ihnen schwer, Nein zu sagen. Oder Perfektionismus ist eingetreten: Die andere Person wird die Aufgabe nicht so gut erledigen, wie sie kann, obwohl es nicht in ihrer Verantwortung liegt.

Wenn Sie mit der Arbeit überfordert sind, schauen Sie sich alles an, was Sie tun, und entfernen Sie dann alles, was Sie eigentlich nicht tun müssen.

3. Setzen Sie harte Grenzen zwischen Arbeit und dem Rest Ihres Lebens.

Eine andere Klientin fühlt sich durch ihren Job extrem gestresst und belastet, hat wenig bis gar keine Zeit für sich. Sie fängt früh an, arbeitet lange und arbeitet normalerweise bis abends zu Hause. Sie muss es eigentlich nicht, aber sie fühlt sich ständig unter Druck gesetzt und arbeitet standardmäßig in ihrer Freizeit.

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Als ich sie fragte, was sie dagegen tun könnte, war ihre Antwort sofort: „Ich kann meinen Laptop bei der Arbeit lassen! Wenn ich zu Hause bin, bin ich gezwungen, etwas anderes zu tun.” Perfekt. Ich hatte andere Kunden, die ähnliche Dinge taten, wie zum Beispiel ihr Arbeitstelefon in eine Schublade zu legen — nicht zu berühren — über Wochenenden.

Wie könnten Sie klarere Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause ziehen?

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4. Fange an, körperlich auf dich aufzupassen.

Wenn Sie weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, fühlen Sie sich wahrscheinlich erschöpft und gebraten. Wenn Sie das Frühstück auslassen, Espresso zubereiten und den ganzen Tag Junk Food zu sich nehmen, um sich am Laufen zu halten, werden Sie sich mit Sicherheit schrecklich fühlen und noch schlechter abschneiden. Wenn Sie den ganzen Tag ohne Pausen am Schreibtisch sitzen und sich nie bewegen, ist es nicht verwunderlich, dass Sie sich gereizt und gestresst fühlen.

Wenn Sie am Schlaf knausern, nicht richtig essen oder sich an einem bestimmten Tag kaum bewegen, ist dies eine gute Nachricht für mich als Trainer, denn ich weiß, dass Sie sich dramatisch besser fühlen, sobald Sie anfangen, regelmäßiger zu schlafen, besser zu essen und sich zu bewegen. Sie könnten sogar anfangen, Ihren Job wieder zu mögen.Wie ich immer sage, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ausbrennen, ist es wichtig, Ihren Arzt oder einen qualifizierten Psychologen aufzusuchen. (Dieser Beitrag soll nicht ihren Rat ersetzen). Wie ich persönlich erlebt habe, kann sich Burnout mit Depressionen überschneiden. Einige Experten glauben sogar, dass Burnout eine arbeitsbedingte Form der Depression ist. Andere Erkrankungen können ebenfalls ähnliche Symptome aufweisen. Das Leben ist zu kurz, um sich ständig gestresst und am Ende des Seils zu fühlen. Versuchen Sie, diese Schritte, um Ihr Leben zurück zu nehmen, und sehen, wie viel besser Sie sich fühlen.

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