4 Cosas que Hacer Cuando se está agotando en el trabajo

Pexels/
Fuente: Pexels/

Experimenté por primera vez un agotamiento severo (y depresión superpuesta) hace años, cuando era residente de Medicina de Urgencias. Nunca quise tocar fondo tan duro y decidí aprender todo lo que pudiera sobre resiliencia y bienestar mental.

Empecé a trabajar como entrenadora hace más de una década, ayudando a mujeres ocupadas y abrumadas a crear vidas más equilibradas y significativas. Casi todos los clientes tienen algún tipo de estrés relacionado con el trabajo con el que necesitan ayuda. En los últimos años, la mayoría están al borde del agotamiento o en plena agonía de un agotamiento grave relacionado con el trabajo.

el artículo continúa después del anuncio

Muchos están tan hartos que me contratan para que les ayude a deshacerse de su posición actual y encontrar otra cosa.

Si es posible, aconsejo a los clientes que esperen e intenten primero cambios más pequeños. Si estás sufriendo de agotamiento verdadero (lee este artículo para aprender sobre los signos clave), estás emocional y mentalmente agotado y no estás en una buena zona para tomar decisiones que te alteren la vida.

Esto es lo que aconsejo a los clientes que hagan:

1. Identifica qué es lo que te está causando más estrés y mira si hay una solución.

Maslach y Leiter, investigadores líderes en el tema del agotamiento, determinaron que hay seis áreas de la vida laboral que pueden llevar al agotamiento: exceso de carga de trabajo, falta de control, recompensas insuficientes, problemas de la comunidad en el lugar de trabajo, prácticas injustas y conflictos de valores.

Estoy trabajando con un cliente que muestra casi todos los signos de agotamiento. Está considerando seriamente dejar su puesto, aunque solía amar su trabajo y todavía ama la compañía. En casos como el de ella, me preocupa que los pensamientos de irme estén casi exclusivamente relacionados con el agotamiento.

Algunos problemas muy específicos la están empujando al límite. En lugar de enviar su renuncia, le preguntó a sus superiores si podían hacer cambios clave. La valoran mucho y han accedido a responder a sus peticiones. Si lo hacen, el impacto positivo será significativo y mucho más conveniente que tener que buscar trabajo nuevo.

el artículo continúa después del anuncio

2. Deja de hacer trabajos que no sean tuyos.

El exceso de carga de trabajo es una de las causas más comunes de agotamiento. Cuando pregunto a los clientes dónde podrían recortar, la respuesta habitual es » ¡En ninguna parte!»Mi siguiente pregunta:» ¿Hay algo que estés haciendo en el trabajo que sea realmente responsabilidad de otra persona?»

Casi siempre lo hay. Las personas muy conscientes tienen un alto riesgo de agotamiento, y por lo general están haciendo el trabajo de otras personas. Quieren ayudar (rescatar) a otros, o les cuesta decir que no. O ha entrado el perfeccionismo: La otra persona no hará la tarea tan bien como pueda, aunque no sea su responsabilidad.

Si estás abrumado por el trabajo, mira todo lo que estás haciendo y luego deshazte de todo lo que en realidad no tienes que hacer.

3. Lugar duro límites entre el trabajo y el resto de su vida.

Otra cliente se siente extremadamente estresada y agobiada por su trabajo, con poco o ningún tiempo para ella. Comienza temprano, trabaja largas horas y, por lo general, trabaja hasta altas horas de la noche en casa. En realidad, no tiene que hacerlo, pero se siente presionada continuamente y termina trabajando en sus horas libres por defecto.

LO BÁSICO

  • ¿Qué es Burnout?
  • Encuentra asesoramiento cerca de mí

Cuando le pregunté qué podía hacer al respecto, su respuesta fue inmediata: «¡Puedo dejar mi computadora portátil en el trabajo! De esa manera, cuando esté en casa, me veré obligado a hacer otra cosa.” Perfecto. He tenido otros clientes que hacen cosas similares, como poner su teléfono del trabajo en un cajón, para que no lo toquen, los fines de semana.

¿Cómo podría trazar límites más claros entre el trabajo y el hogar?

el artículo continúa después del anuncio

4. Empieza a cuidarte físicamente.

Si duermes menos de siete horas por noche, es probable que te sientas agotado y frito. Si se está saltando el desayuno, tomando café expreso y tomando comida chatarra todo el día para mantenerse en marcha, seguramente se sentirá mal y tendrá un rendimiento aún peor. Si te sientas en un escritorio todo el día sin descansos y nunca haces ejercicio, no es de extrañar que te sientas irritable y estresado.

Si estás escatimando en el sueño, no comes correctamente o apenas te mueves en un día determinado, estas son buenas noticias para mí como entrenador, porque sé que tan pronto como comiences a dormir más regularmente, comer mejor y moverte, te sentirás dramáticamente mejor. Incluso podría empezar a gustarte tu trabajo de nuevo.

Como siempre digo, si sientes que te estás agotando, es importante que veas a tu médico o a un profesional de la psicología calificado. (Este puesto no tiene por objeto sustituir su asesoramiento). Como experimenté personalmente, el agotamiento puede solaparse con la depresión. Algunos expertos incluso creen que el agotamiento es una forma de depresión relacionada con el trabajo. Otras afecciones médicas también pueden presentar síntomas similares. La vida es demasiado corta para sentirse estresada continuamente y al final de la cuerda. Prueba estos pasos para recuperar tu vida y ver cuánto mejor te sientes.

Burnout Esencial Lee

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.