Explorar los Beneficios para la Salud de las Flexiones

¿Crees que conoces las flexiones? Piénsalo de nuevo. Desde la salud del corazón hasta la densidad ósea, hay muchos beneficios para la salud de las flexiones que tal vez no conozcas.

Las flexiones son un ejercicio de pan y mantequilla si alguna vez hemos oído hablar de una. Han sido un símbolo de fitness durante mucho tiempo y siguen siendo uno de los primeros entrenamientos que se presentan a los niños. Y es fácil entender por qué. Son relativamente fáciles de hacer, aunque difíciles de dominar, y cuentan con una letanía de beneficios potenciales que pocos otros ejercicios pueden igualar. Sigue leyendo para descubrir algunos de los beneficios más impresionantes de las flexiones. Solo recuerde hablar con su médico antes de hacer cualquier cambio en su régimen de entrenamiento.

Según un estudio reciente de JAMA Network Open, las flexiones pueden ser una excelente manera de mejorar la salud de su corazón. Al evaluar la resistencia de los bomberos de mediana edad, el estudio encontró que, en comparación con los hombres que no podían hacer más de 10 flexiones, aquellos que pudieron hacer más de 40 flexiones tenían un riesgo 96% menor de experimentar enfermedades cardíacas u otras complicaciones cardíacas en un período de 10 años. Eso es sustancial, e implica que las flexiones pueden ser una gran bendición para su salud cardiovascular.

Las flexiones pueden permitirle desarrollar su tronco, espalda y parte superior del cuerpo

Uno de los beneficios para la salud más importantes de las flexiones es el hecho de que son una excelente manera de fortalecer la parte superior del cuerpo, proporcionando un entrenamiento sólido para los hombros, los músculos pectorales y los tríceps. Sin embargo, cuando se completa con la forma adecuada, las flexiones también pueden fortalecer otras áreas, tal vez sorprendentes, de su cuerpo. Las flexiones pueden ser una buena manera de comprometer los músculos de la espalda, lo que puede aumentar su flexibilidad, ayudar a prevenir lesiones y mejorar su postura. También es una forma sólida de estirar los bíceps y aumentar la densidad muscular en el centro.

Las flexiones pueden permitirle dirigirse a múltiples grupos musculares

Otro gran beneficio de las flexiones es que son lo que se conoce como un ejercicio compuesto, lo que significa que estimulan múltiples grupos musculares en un movimiento relativamente sencillo. En pocas palabras, es un entrenamiento de cuerpo completo que puede ayudarte a desarrollar una cantidad significativa de fuerza en todo el cuerpo de forma relativamente rápida, involucrando grupos musculares de arriba a abajo. Desde los hombros y el pecho hasta la espalda y las piernas, sí, incluso ellos se están metiendo en la acción, ¡realmente obtienes el valor de tu dinero con flexiones!

Las flexiones pueden ayudar a fortalecer los huesos

Debido a que las flexiones son un ejercicio que soporta peso, pueden ser una excelente manera de aumentar la densidad ósea, particularmente en la parte superior del cuerpo. Básicamente, cuanto más peso pongas en tus huesos, más fuerte es la probabilidad de que se vuelvan. Esto no solo aumenta su fuerza general, sino que también puede ayudar a prevenir enfermedades óseas degenerativas como la osteoporosis, que se vuelven más riesgosas a medida que envejece.

Las flexiones se pueden modificar para adaptarse a sus necesidades exactas

Todo el mundo sabe lo que es una flexión, ¿verdad? Manos separadas al ancho de los hombros, espalda recta, trasero cerrado, bla, bla, bla. Bueno, eso no es estrictamente cierto, porque hay un montón de variaciones push-up geniales que puedes usar para enfocarte en diferentes grupos musculares o aumentar/disminuir la intensidad de tu entrenamiento. Por ejemplo, un estudio del Journal of Physical Therapy Science encontró que al realizar una flexión, la actividad de los músculos del pecho es mayor cuando las manos están más cerca del cuerpo, en lugar de estar en una posición amplia. Y hay muchas variaciones más drásticas que puedes explorar. Echa un vistazo a algunas de las mejores modificaciones a un push-up estándar en este artículo de SELF.

Inconvenientes de las flexiones

Como probablemente se puede decir, estamos muy en el carro de las flexiones. Pero eso no significa que este simple ejercicio no tenga sus desventajas. En primer lugar, está el riesgo potencial de sobreentrenamiento. Si realizas demasiadas flexiones sin descansar, podrías experimentar agotamiento, un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, dolor muscular/articular y una meseta en el entrenamiento de fuerza.

También existe la posibilidad de que sufras una lesión si realizas el ejercicio de forma incorrecta. Esto puede ocurrir después de que tus músculos se fatiguen y sobrecargues tus tendones y ligamentos. Por último, es importante recordar que si tu objetivo es la fuerza muscular, las flexiones por sí solas no lo lograrán. Necesitas variar tus entrenamientos; de lo contrario, su cuerpo se ajustará y sus músculos dejarán de responder.

En pocas palabras

Las flexiones tienen un amplio alcance de beneficios para la salud, y parece bastante claro que para un ejercicio tan sencillo, tienen un gran impacto. Ah, y ya que son tan de baja tecnología, ¡ni siquiera necesitas ir a un gimnasio para comenzar! Entonces, ¿qué estás esperando? ¡Baja y danos 20!

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