13 Meilleurs aliments Pour une randonnée d’une journée

Lorsque vous vous préparez à partir pour une randonnée d’une journée, qu’il s’agisse d’un kilomètre facile ou d’une randonnée plus intense de 8 kilomètres, prendre suffisamment (et les bonnes) collations pour maintenir votre niveau d’énergie est une priorité.

Bien sûr, nous savons tous à quel point il est important d’apporter la bonne quantité d’eau pour l’hydratation, mais lorsque vous brûlez les calories autour de vous, vous devez avoir suffisamment de nourriture pour vous maintenir.

Après quelques mésaventures où je n’ai pas emballé assez de nourriture, j’ai maintenant des articles de base que je jette dans un sac à dos et une glacière dans la voiture afin de m’assurer de ne pas avoir trop faim là-bas.

Si vous cherchez des idées sur ce qu’il faut emporter pour votre randonnée du lendemain, consultez ma liste ci-dessous et voyez si vous ne pouvez pas vous inspirer de collations savoureuses pour préparer votre prochaine randonnée.

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Amandes

L’une de mes collations préférées est certainement les amandes. Dans un pincement, je vais prendre des cacahuètes, mais à peu près n’importe quel type de noix est un bon choix. Pourquoi? Ils sont bons pour vous, la teneur en fibres signifie qu’ils vous remplissent rapidement et vous donnent de l’énergie. EMS a un petit guide court et précis sur les graines de noix & pour les randonneurs – consultez-le ici. Le seul inconvénient de l’emballage de certaines amandes ou d’autres noix est qu’elles peuvent devenir lourdes si vous en emballez trop.

PB &J Sandwich

Le sandwich que je prends à peu près à chaque randonnée est un PB &J – et pas parce que je veux un retour à l’enfance, mais parce que c’est la collation parfaite du randonneur. Vous obtenez tous les avantages des noix dans votre beurre d’arachide, un regain d’énergie rapide grâce au sucre dans la confiture et les glucides dans le pain vous donnent également un coup d’énergie. De plus, PB & Les J sont assez remplissants pour un sandwich. Complétez-le avec quelques tranches de pommes et vous avez eu un déjeuner génial pour vous emmener tout au long de votre randonnée! Comme alternative, vous pouvez prendre certains de ces paquets de beurre de noix de Justin (l’amande d’érable est mon préféré!) avec des craquelins de blé entier.

Abricots secs

Bien que j’essaie habituellement d’apporter une banane ou une pomme, je suis aussi un grand fan d’abricots secs lorsque je fais des randonnées. Bien qu’ils soient riches en sucre, les fruits secs sont plus sains que de manger des mastications énergétiques ou autre chose pour stimuler l’énergie. Mais ma raison #1 pour apporter des abricots secs est qu’ils sont riches en potassium, ce qui est parfait si vous avez tendance à avoir des crampes aux pieds (comme moi) après avoir été dehors pendant un certain temps. De plus, ils ont juste bon goût avec les amandes (qui sont également riches en potassium!).

Thon en conserve + Craquelins à grains entiers

Parfois, j’apporte du thon en conserve lors de mes randonnées au lieu d’un PB &J. Je n’aime pas le faire si je déjeune sur le sentier car la boîte pèse plus. Cependant, si je m’attends à déjeuner ou à dîner à la voiture, c’est pour cela que je partirai à mon retour de la randonnée. Vous pouvez également acheter du thon dans une petite poche, mais je ne le recommande pas car ils mettent un tas de charges (comme le soja). Au lieu de cela, cherchez quelque chose qui n’est que du thon et de l’eau, ou du thon et de l’huile. Je suis un grand fan du thon en conserve chez Trader Joe’s – et c’est pas cher! N’oubliez pas d’apporter un ouvre-boîte avec vous, sauf si vous achetez une marque avec un couvercle rabattable. Et, je préfère avoir des craquelins de grains entiers, plutôt que du pain, à déguster avec mon thon.

Granola ou fruits &Barres de noix

En ce moment, je suis un grand fan de la marque de barres de fruits et de noix. Bien qu’ils ne soient pas biologiques, ils ne sont pas OGM, ce qui est important pour moi. J’aime aussi que vous puissiez trouver plusieurs options différentes avec seulement 5 grammes de sucre, ce qui reste suffisant pour vous donner un regain d’énergie sur la piste. La barre de sel de mer aux noix de chocolat noir & est mon option de prédilection actuelle. Si vous l’essayez, n’oubliez pas qu’il contient du chocolat, de sorte qu’il fondra s’il est laissé à la lumière directe du soleil ou dans la poche avant de votre sac à dos qui est frappé par les rayons du soleil.

Quelque chose de sucré pour quand j’ai besoin d’un regain d’énergie.

Comme vous l’avez peut-être remarqué si vous avez vu mon examen du cache VSSL, j’aime inclure un petit quelque chose de sucré dans mon approvisionnement alimentaire pour les moments où mes pieds commencent à traîner sur la piste. Cela peut être n’importe quoi, d’un paquet de collations aux fruits ou de bandes de cuir aux fruits, à une barre de chocolat aux mâches énergétiques au miel. Les bandes de cuir de fruits sont en fait quelques-unes de mes choses préférées à inclure car elles ne prennent pas beaucoup de place et elles sont super bon marché à acheter chez mon Whole Foods local. Et je pense que, bien qu’ils soient riches en sucre, ils sont le choix le plus sain des options.

Œufs durs

Malheureusement, je ne peux pas toujours les emporter avec moi lors des randonnées, mais si j’ai une glacière à laisser dans la voiture, vous pouvez parier qu’il y aura des œufs durs là-dedans. Ceux-ci sont faciles à manger, pleins de bienfaits nutritionnels, et ils vous remplissent assez rapidement. Je préfère les manger avant et après une randonnée, car les protéines sont bonnes pour alimenter et recharger le corps après une randonnée.

Bâtonnets de carottes

Si vous préférez des aliments sains et entiers pour vos collations, comme je le fais, je vous suggère de préparer un petit sachet de bâtonnets de carottes que vous pouvez grignoter chaque fois que vous commencez à vous sentir un peu picoré. J’aime vraiment les emmener en randonnée parce que vous n’avez pas à vous soucier de leur détérioration et qu’elles ne causent pas de gâchis comme des tranches de concombre, etc. De plus, ils sont tout simplement bons pour vous.

Avocat + Craquelins à grains entiers

Je sais que ce n’est pas vraiment votre plat de randonnée habituel, mais croyez–moi, une tartinade d’avocat sur des craquelins à grains entiers est une excellente collation sur le sentier. Vous pouvez soit pré-couper l’avocat, puis le saupoudrer de jus de citron pour éviter le brunissement (et le conserver dans un sac), soit utiliser votre couteau de survie pour l’ouvrir (en supposant que vous ayez un moyen de nettoyer le couteau – ou simplement en apporter un propre). Les avocats regorgent de nutriments, y compris de graisses saines, ce qui en fait un ajout formidable à votre sac. Parfois, je mange mon avocat avec mon thon en conserve pour une pause déjeuner encore meilleure.

Les biscuits aux figues (comme les Newtons aux Figues)

Une autre collation sucrée saine qui est idéale pour les randonnées sont les biscuits aux figues, comme les Newtons aux figues. Comme je préfère manger bio, je ne peux pas vraiment acheter ces préemballés mais je dois plutôt faire mes propres biscuits ou barres de figues à emporter en randonnée. Si vous préférez également faire le vôtre, c’est une très bonne recette à suivre.

Thermos de soupe

S’il fait froid sur le sentier, un thermos de soupe est une option géniale. Le seul inconvénient ici est que les directives de préparation des aliments conventionnelles signifient que vous ne pouvez pas passer plus de quelques heures sans risquer que des bactéries germent dans la soupe. Alors, sachez-le à l’avance. Personnellement, je préfère une soupe lisse, comme ce que vous obtenez en utilisant un fabricant de soupe comme celui-ci à la maison, afin que vous puissiez simplement boire la soupe. Mais, si vous en obtenez un gros, vous pouvez probablement vous retrouver avec plus de calories pour alimenter ce trek.

Graines de citrouille

Chaque randonneur a son type de graines préféré à emporter sur le sentier, et pour moi, ce sont des graines de citrouille rôties et salées car elles ont un goût de pop-corn! Ils sont également super bons pour vous et faciles à manger en déplacement. Et, ils contiennent une bonne quantité de potassium, ce qui est idéal pour les personnes qui ont des crampes aux pieds pendant la randonnée. J’ai déjà essayé des graines de tournesol dans le passé, mais j’ai trouvé qu’elles étaient trop pénibles à gérer lors de randonnées. Et même quand j’ai essayé juste des grains de tournesol, j’ai trouvé qu’ils étaient trop petits pour être traités là-bas. Mais bon, choisissez ce qui fonctionne pour vous!

Saccadé

Bien que je ne sois certainement pas fan de cela, la viande séchée de tout type est une excellente chose à prendre lors des randonnées. Il vous donne un bon coup de pouce en protéines, ne prend pas beaucoup de place et vous n’avez pas à vous soucier qu’il se gâte dans votre sac si vous ne le mangez pas assez vite là-bas.

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