4 Choses à faire Lorsque Vous brûlez au Travail

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J’ai connu pour la première fois un épuisement professionnel sévère (et une dépression qui se chevauche) il y a des années, alors que j’étais résident en médecine d’urgence. Je n’ai plus jamais voulu toucher le fond aussi fort et j’ai décidé d’apprendre tout ce que je pouvais sur la résilience et le bien-être mental.

J’ai commencé à travailler comme coach il y a plus de dix ans, aidant des femmes occupées et dépassées à créer des vies plus équilibrées et significatives. Presque tous les clients ont une sorte de stress lié au travail avec lequel ils ont besoin d’aide. Au cours des dernières années, la plupart sont soit au bord de l’épuisement professionnel, soit en proie à un épuisement professionnel sévère.

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Beaucoup en ont tellement marre qu’ils m’engagent pour les aider à abandonner leur position actuelle et à trouver autre chose.

Si possible, je conseille aux clients d’attendre et d’essayer d’abord des changements plus petits. Si vous souffrez d’un véritable épuisement professionnel (lisez cet article pour en savoir plus sur les signes clés), vous êtes émotionnellement et mentalement épuisé et vous n’êtes pas dans une bonne zone pour prendre des décisions qui changent votre vie.

Voici ce que je conseille aux clients de faire:

1. Identifiez ce qui vous cause le plus de stress et voyez s’il existe une solution.

Maslach et Leiter, chercheurs de premier plan sur le sujet de l’épuisement professionnel, ont déterminé qu’il existe six domaines de la vie professionnelle qui peuvent entraîner un épuisement professionnel: les charges de travail excessives, le manque de contrôle, les récompenses insuffisantes, les problèmes de communauté de travail, les pratiques déloyales et les conflits de valeurs.

Je travaille avec un client qui présente presque tous les signes d’épuisement professionnel. Elle envisage sérieusement de quitter son poste, même si elle aimait son travail et aime toujours l’entreprise. Dans des cas comme le sien, je crains que les pensées de partir soient presque exclusivement liées à l’épuisement professionnel.

Certains problèmes très spécifiques la poussent à l’extrême. Plutôt que d’envoyer sa démission, elle a demandé à ses supérieurs s’ils pouvaient apporter des changements clés. Ils l’apprécient beaucoup et ont accepté de répondre à ses demandes. S’ils le font, l’impact positif sera significatif et beaucoup plus pratique que d’avoir à chasser de nouveaux travaux.

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2. Arrête de faire un travail qui n’est pas le tien.

Les charges de travail excessives sont l’une des causes les plus courantes d’épuisement professionnel. Quand je demande aux clients où ils pourraient être en mesure de réduire, la réponse habituelle est « Nulle part! »Ma question suivante: « Y a-t-il quelque chose que vous faites au travail qui est vraiment la responsabilité de quelqu’un d’autre?”

Il y en a presque toujours. Les personnes très consciencieuses courent un risque élevé d’épuisement professionnel et font généralement le travail des autres. Ils veulent aider (sauver) les autres, ou ont du mal à dire non. Ou le perfectionnisme est entré: l’autre personne ne fera pas la tâche aussi bien qu’elle le peut, même si ce n’est pas de sa responsabilité.

Si vous êtes submergé par le travail, regardez tout ce que vous faites, puis débarrassez-vous de tout ce que vous n’avez pas réellement à faire.

3. Placez des limites strictes entre le travail et le reste de votre vie.

Une autre cliente se sent extrêmement stressée et accablée par son travail, avec peu ou pas de temps pour elle-même. Elle commence tôt, travaille de longues heures et travaille généralement le soir à la maison. Elle n’est pas obligée de le faire, mais elle se sent continuellement sous pression et finit par travailler en dehors de ses heures de travail par défaut.

LES BASES

  • Qu’Est-Ce Que L’Épuisement Professionnel?
  • Trouver des conseils près de chez moi

Quand je lui ai demandé ce qu’elle pourrait faire à ce sujet, sa réponse a été immédiate: « Je peux laisser mon ordinateur portable au travail! De cette façon, quand je serai à la maison, je serai obligé de faire autre chose.” Parfait. J’ai vu d’autres clients faire des choses similaires, comme mettre leur téléphone de travail dans un tiroir — pour ne pas être touché — pendant les week-ends.

Comment pouvez-vous tracer des frontières plus claires entre le travail et la maison?

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4. Commencez à prendre soin de vous physiquement.

Si vous dormez moins de sept heures par nuit, vous risquez de vous sentir épuisé et frit. Si vous sautez le petit-déjeuner, que vous préparez un expresso et que vous attrapez de la malbouffe toute la journée pour vous maintenir, vous vous sentirez vraiment mal et performerez encore moins bien. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée sans pause et que vous ne faites jamais d’exercice, il n’est pas surprenant que vous vous sentiez irritable et stressé.

Si vous dormez mal, que vous ne mangez pas correctement ou que vous ne bougez presque pas du tout au cours d’une journée donnée, c’est une bonne nouvelle pour moi en tant qu’entraîneur, car je sais que dès que vous commencerez à dormir plus régulièrement, à mieux manger et à bouger, vous vous sentirez nettement mieux. Vous pourriez même recommencer à aimer votre travail.

Comme je le dis toujours, si vous avez l’impression de brûler, il est important de consulter votre médecin ou un professionnel de la psychologie qualifié. (Ce poste n’est pas destiné à remplacer leurs conseils). Comme je l’ai personnellement vécu, l’épuisement professionnel peut se chevaucher avec la dépression. Certains experts pensent même que l’épuisement professionnel est une forme de dépression liée au travail. D’autres conditions médicales peuvent également présenter des symptômes similaires. La vie est trop courte pour vous sentir continuellement stressé et au bout de votre corde. Essayez ces étapes pour reprendre votre vie en main et voyez à quel point vous vous sentez mieux.

Lectures essentielles d’épuisement professionnel

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