Explorer les avantages pour la santé des pompes

Pensez-vous connaître les pompes? Détrompez-vous. De la santé cardiaque à la densité osseuse, les pompes présentent de nombreux avantages pour la santé dont vous ne connaissez peut-être pas.

Les pompes sont un exercice de pain et de beurre si nous en avons déjà entendu parler. Ils sont un symbole de la forme physique depuis très longtemps et ils sont toujours l’un des tout premiers entraînements auxquels les enfants sont initiés. Et il est facile de comprendre pourquoi. Ils sont relativement simples à faire – bien que difficiles à maîtriser — et offrent une litanie d’avantages potentiels que peu d’autres exercices peuvent égaler. Lisez la suite pour découvrir certains des avantages les plus impressionnants des pompes. N’oubliez pas de parler à votre médecin avant d’apporter des modifications à votre régime d’entraînement.

Selon une étude récente de JAMA Network Open, les pompes peuvent être un excellent moyen de stimuler votre santé cardiaque. Testant l’endurance des pompiers d’âge moyen, l’étude a révélé que – par rapport aux hommes qui ne pouvaient pas faire plus de 10 pompes — ceux qui étaient capables de faire plus de 40 pompes avaient un risque 96% plus faible de souffrir d’une maladie cardiaque ou d’autres complications cardiaques sur une période de 10 ans. C’est substantiel, et cela implique que les pompes pourraient être une énorme aubaine pour votre santé cardiovasculaire.

Les pompes peuvent vous permettre de renforcer votre tronc, votre dos et le haut du corps

L’un des avantages les plus importants pour la santé des pompes est le fait qu’elles constituent un excellent moyen de renforcer le haut du corps, offrant un entraînement solide pour vos épaules, vos muscles pectoraux et vos triceps. Cependant, lorsqu’elles sont complétées avec une forme appropriée, les pompes peuvent également renforcer d’autres zones de votre corps, peut-être surprenantes. Les pompes peuvent être un bon moyen d’engager vos muscles du dos, ce qui peut augmenter votre flexibilité, aider à prévenir les blessures et améliorer votre posture. C’est aussi un moyen solide d’étirer vos biceps et d’augmenter la densité musculaire de votre cœur.

Les pompes peuvent vous permettre de cibler plusieurs groupes musculaires

Un autre grand avantage des pompes est qu’elles sont ce qu’on appelle un exercice composé, ce qui signifie qu’elles stimulent plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement relativement simple. En termes simples, c’est un entraînement complet du corps qui peut vous aider à développer une quantité importante de force sur tout votre corps relativement rapidement, en engageant des groupes musculaires de haut en bas. De vos épaules et de votre poitrine à votre dos et à vos jambes – oui, même s’ils participent à l’action – vous en avez vraiment pour votre argent avec des pompes!

Les pompes peuvent aider à renforcer vos os

Parce que les pompes sont un exercice de prise de poids, elles peuvent être un excellent moyen de renforcer votre densité osseuse, en particulier dans le haut du corps. En gros, plus vous placez de poids sur vos os, plus ils sont susceptibles de devenir forts. Non seulement cela augmente votre force globale, mais cela peut aider à prévenir les maladies dégénératives des os comme l’ostéoporose, qui deviennent plus à risque à mesure que vous vieillissez.

Les pompes peuvent être modifiées pour répondre exactement à vos besoins

Tout le monde sait ce qu’est une pompe, non? Mains écartées à la largeur des épaules, dos droit, fesses serrées, yadda yadda yadda. Eh bien, ce n’est pas strictement vrai, car il existe une tonne de variations de pompes cool que vous pouvez utiliser pour cibler différents groupes musculaires ou augmenter / réduire l’intensité de votre entraînement. Par exemple, une étude du Journal of Physical Therapy Science a révélé que lors d’une poussée, l’activité de votre muscle thoracique est plus importante lorsque vos mains sont plus proches de votre corps que dans une position large. Et il y a beaucoup plus de variations drastiques que vous pouvez explorer. Découvrez certaines des meilleures modifications apportées à un push-up standard dans cet article de SELF.

Inconvénients des pompes

Comme vous pouvez probablement le constater, nous sommes dans le train des pompes. Mais cela ne signifie pas que cet exercice simple n’a pas sa juste part d’inconvénients. Tout d’abord, il y a le risque potentiel de surentraînement. Si vous effectuez trop de pompes sans repos, vous pourriez ressentir de l’épuisement, une augmentation de la fréquence cardiaque au repos, des douleurs musculaires / articulaires et un plateau dans l’entraînement en force.

Il y a aussi une chance que vous contractiez une blessure si vous effectuez l’exercice de manière incorrecte. Cela peut se produire après la fatigue de vos muscles et la surcharge de vos tendons et ligaments. Enfin, il est important de se rappeler que si votre objectif est la force musculaire, les pompes seules ne le feront pas. Vous devez varier vos entraînements; sinon, votre corps s’ajustera et vos muscles cesseront de répondre.

Bottom line

Les pompes présentent de nombreux avantages pour la santé, et il semble assez clair que pour un exercice aussi simple, elles offrent un puissant coup de poing. Oh, et comme ils sont si peu technologiques, vous n’avez même pas besoin d’aller dans un gymnase pour commencer! Alors, qu’attendez-vous? Laissez tomber et donnez-nous 20!

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