4 tennivaló, amikor kiég a munkahelyén

forrás: Pexels/

először súlyos kiégést (és átfedő depressziót) tapasztaltam évekkel ezelőtt, amikor sürgősségi orvosi rezidens voltam. Soha többé nem akartam ennyire mélyre süllyedni, és úgy döntöttem, hogy mindent megtanulok a rugalmasságról és a mentális egészségről.

Több mint egy évtizeddel ezelőtt kezdtem edzőként dolgozni, segítve az elfoglalt, túlterhelt nőket kiegyensúlyozottabb, tartalmas élet megteremtésében. Szinte minden ügyfélnek van valamilyen munkahelyi stressz, amelyhez segítségre van szüksége. Az elmúlt néhány évben, a legtöbb vagy a kiégés szélén, vagy a munkával kapcsolatos súlyos kimerülés torkában van.

cikk után folytatódik reklám

sokan annyira elege, hogy felbérelnek, hogy segítsen nekik árok a jelenlegi helyzetben, és talál valami mást.

Ha lehetséges, azt tanácsolom az ügyfeleknek, hogy várjanak, és először próbálkozzanak kisebb változtatásokkal. Ha valódi kiégéstől szenved (olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megismerje a legfontosabb jeleket), érzelmileg és mentálisan kimerült vagy, és nem egy jó zónában, hogy életet megváltoztató döntéseket hozzon.

Íme, mit tanácsolok az ügyfeleknek:

1. Határozza meg, mi okozza a legtöbb stresszt, és nézze meg, van-e megoldás.

Maslach és Leiter, a kiégés témájának vezető kutatói megállapították, hogy a munka-élet hat területe vezethet kiégéshez: túlzott munkaterhelés, az ellenőrzés hiánya, elégtelen jutalmak, munkahelyi közösségi problémák, tisztességtelen gyakorlatok és értékkonfliktusok.

olyan ügyféllel dolgozom, aki szinte minden kiégés jeleit mutatja. Komolyan fontolgatja, hogy elhagyja a pozícióját, bár szerette a munkáját, és még mindig szereti a társaságot. Az olyan esetekben, mint az övé, aggódom, hogy a távozás gondolatai szinte kizárólag a kiégéssel kapcsolatosak.

néhány nagyon konkrét kérdés Nyomja őt a szélén. Ahelyett, hogy elküldte volna lemondását, megkérdezte feletteseit, hogy tudnak-e kulcsfontosságú változtatásokat végrehajtani. Nagyra értékelik őt, és megállapodtak abban, hogy válaszolnak a kéréseire. Ha igen, a pozitív hatás jelentős lesz, és sokkal kényelmesebb, mint új munkát üldözni.

a cikk a hirdetés után folytatódik

2. Hagyd abba a munkát, ami nem a tiéd.

a túlzott munkaterhelés a kiégés egyik leggyakoribb oka. Amikor megkérdezem az ügyfeleket, hogy hol tudnak csökkenteni, a szokásos válasz: “sehol!”A következő kérdésem:” van valami, amit a munkahelyén csinálsz, ami valóban valaki más felelőssége?”

szinte mindig van. A rendkívül lelkiismeretes emberek nagy kockázatot jelentenek a kiégésre, és általában mások munkáját végzik. Segíteni akarnak (megmenteni) másokat, vagy nehezen mondanak nemet. Vagy a perfekcionizmus lépett be: a másik személy nem fogja elvégezni a feladatot olyan jól, amennyire csak tudja, annak ellenére, hogy ez nem az ő felelőssége.

ha túlterhelt a munka, nézzen meg mindent, amit csinál, majd szabaduljon meg mindentől, amit valójában nem kell tennie.

3. Helyezz el kemény határokat a munka és az életed többi része között.

egy másik ügyfél rendkívül stresszesnek és terheltnek érzi magát a munkája miatt, kevés vagy nincs ideje magára. Korán kezd, hosszú órákat dolgozik, általában este otthon dolgozik. Valójában nem kell, de folyamatosan nyomást érez, és alapértelmezés szerint a szabadidejében dolgozik.

az alapok

  • mi a kiégés?
  • keressen tanácsadást a közelemben

amikor megkérdeztem tőle, mit tehetne ezzel kapcsolatban, azonnal válaszolt: “otthagyhatom a laptopomat a munkahelyemen! Így amikor otthon vagyok, kénytelen leszek valami mást csinálni.”Tökéletes. Más ügyfelek is hasonló dolgokat csináltak, például a munkahelyi telefonjukat egy fiókba tették—hogy ne érjenek hozzá—hétvégén.

hogyan lehet egyértelműbb határokat húzni a munka és az otthon között?

a cikk a hirdetés után folytatódik

4. Kezdje el fizikailag vigyázni magára.

Ha kevesebb, mint hét órát alszol egy éjszaka, akkor valószínűleg kimerültnek és sültnek érzed magad. Ha kihagyja a reggelit, az eszpresszót és a gyorsételeket egész nap megragadja, hogy tartsa magát, akkor biztosan szörnyen érzi magát, és még rosszabbul teljesít. Ha egész nap szünet nélkül ülsz az asztalnál, és soha nem kapsz semmilyen gyakorlatot, nem meglepő, hogy ingerlékenynek és stresszesnek érzed magad.

Ha alvással küzdesz, nem eszel rendesen, vagy alig mozogsz egy adott napon, ez jó hír nekem, mint edzőnek, mert tudom, hogy amint elkezdesz rendszeresen aludni, enni jobban, és mozogni, drámaian jobban fogod érezni magad. Lehet, hogy újra megkedveli a munkáját.

mint mindig mondom, ha úgy érzi, hogy kiég, fontos, hogy keresse fel orvosát vagy képzett pszichológiai szakembert. (Ez a bejegyzés nem helyettesíti a tanácsukat). Ahogy személyesen tapasztaltam, a kiégés átfedésben lehet a depresszióval. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a kiégés a depresszió munkával kapcsolatos formája. Más egészségügyi állapotok is hasonló tünetekkel járhatnak. Az élet túl rövid ahhoz, hogy állandóan feszültnek érezzük magunkat és a kötél végén. Próbáld ki ezeket a lépéseket, hogy visszavedd az életed, és nézd meg, mennyivel jobban érzed magad.

Burnout alapvető olvasmányok

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.