A 10 legjobb étel a cukorbetegség és a vércukorszint csökkentésére

június 29,2020 /

ha cukorbetegségben szenved, tudja, milyen nehéz lehet az étrend kezelése és a vércukorszint ellenőrzése. Bizonyos ételek hatalmas tüskéket okoznak, míg mások valójában csökkentik a vércukorszintet, de sokan évekig próbálkoznak, mielőtt megtudják, mi működik nekik. Szerencsére az évek óta tartó tudományos eredményeknek köszönhetően meg tudtuk határozni, hogy mely ételek jobbak, mint mások. Ebben a cikkben megvitatjuk a 10 legjobb ételt a cukorbetegség és a vércukorszint csökkentésére.

ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az ételéből, fontolja meg a diabéteszes étkezés tervezését. Az ételek idő előtti megtervezése és elkészítése csökkenti a nassolás vagy az egészségtelen étkezés valószínűségét, és segít időt és energiát megtakarítani a hét folyamán.

  1. nem keményítőtartalmú zöldségek

    a nem keményítőtartalmú zöldségek az egyik legjobb étel, amelyet cukorbetegként fogyaszthat. Nem csak feltöltik Önt, de tele vannak alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek segítenek szabályozni a vércukorszintjét. Mivel ezek egy egész étel nyomokban cukor és magas rosttartalommal, annyi nem keményítőtartalmú zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, anélkül, hogy aggódnia kellene a magas vércukorszint miatt. A nem keményítőtartalmú zöldségek maximális kihasználása érdekében válasszon friss, konzerv vagy fagyasztott zöldségeket, amelyekben nincs hozzáadott só vagy szósz.1 néhány példa a nem keményítőtartalmú zöldségekre a következők:2

    • articsóka
    • spárga
    • avokádó
    • brokkoli
    • káposzta
    • karfiol
    • zeller
    • uborka
    • zöldbab
    • Pálma szív
    • gomba
    • olajbogyó
    • /li>

    • hagyma
    • squashes
    • paradicsom
    • cukkini
    • és így tovább!
  2. leveles zöldek

    a legjobb leveles zöldek közül sok nem keményítőtartalmú zöldségnek számít, de megérdemlik a saját részüket. A leveles zöldek tele vannak tápanyagokkal, és alacsonyabb az emészthető szénhidrátban, mint más zöldségek.3 Ez azt jelenti, hogy a vércukorszintje nem fog nagyon emelkedni, függetlenül attól, hogy mennyit eszik. Néhány a legjobb leveles zöldek beépíteni a napi étrend spenót és kelkáposzta, mivel nagyon magas a C-vitamin 3 A C-Vitamin segít kezelni a cukorbetegség az emberek a 2-es típusú cukorbetegség és elősegítheti az általános értelemben vett jólét. A leveles zöldek speciális antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni a szemét a diabéteszes szövődményektől.3

  3. zsíros hal

    függetlenül attól, hogy cukorbeteg-e vagy sem, a zsíros halaknak az étrend részét kell képezniük. Ez az egyik legegészségesebb étel, amit enni lehet, és számtalan előnye van. Zsíros halak, mint a lazac és a szardella kapsz egy jelentős adag omega – 3 zsírsavak DHA és EPA, amely segít megvédeni a szívet a lehetséges szövődmények a cukorbetegség.3 a DHA és az EPA egyaránt védi az ereket, csökkenti a gyulladást, és javítja az artériák működését a fogyasztás után.3 Mivel a szívbetegség és a stroke kockázata majdnem megduplázódik, ha cukorbetegségben szenved, a zsíros halak étrendbe történő beépítése csökkentheti a súlyos szövődmények esélyét. Ráadásul a zsíros hal kiváló fehérjeforrás, amely segít abban, hogy jól érezze magát és könnyedén kezelje súlyát.

  4. diófélék és tojás

    egyéb zsíros ételek, amelyek segítenek a cukorbetegség szabályozásában és az alacsonyabb vércukorszintben, a diófélék és a tojás. A diófélék magas rosttartalommal rendelkeznek, és a legtöbb alacsony az emészthető szénhidrátban, így nem emelik a vércukorszintet.3 fontos azonban megkülönböztetni bizonyos típusú dióféléket, mivel némelyikük nagyon magas emészthető szénhidrátot tartalmaz. A cukorbetegek számára a legjobb diófélék közé tartozik a mandula, a brazil dió, a kesudió, a mogyoró, a makadámia dió, a pekándió, a pisztácia és a dió.3 ha figyeli a súlyát, ügyeljen arra, hogy mértékkel fogyasszon diót. Annak ellenére, hogy magas az egészséges zsírtartalma, még mindig kövér, és nem szabad túlzásba vinni.

    a tojás az egészséges zsírok nagy forrása is, amelyek hasznosak a cukorbetegség kezelésében. Valójában javíthatják az inzulinérzékenységet és csökkenthetik a gyulladást, miközben antioxidáns előnyöket biztosítanak, amelyek segítenek csökkenteni a szabad gyökök mennyiségét a szervezetben és megvédeni a betegségeket.3 ha tojást épít be étrendjébe, győződjön meg róla, hogy a sárgáját is tartalmazza, mivel itt található a legtöbb tápanyag.

  5. magok

    bizonyos típusú magokról ismert, hogy szabályozzák a cukorbetegséget. A két legjobb magvak enni, mint egy cukorbeteg chia mag és lenmag. Chia magok tele vannak rost, alacsony emészthető szénhidrát, és azt találták, hogy valóban csökkenti a vércukorszintet.3 cukorbetegként ez rendkívül elősegíti az egészséges kezelést.

    a lenmagok szintén hasznosak, mivel segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát és csökkenthetik a stroke esélyét.3 Mivel a lenmagot nehéz felszívni, válassza az őrölt magokat, vagy győződjön meg róla, hogy időt vesz igénybe, és otthon őrölje meg őket, mielőtt megeszi őket. Az egész lenmag fogyasztása nem nyújt semmilyen előnyt.

  6. természetes zsírok

    Az Extra szűz olívaolaj mindig is ismert volt, hogy számtalan egészségügyi előnnyel jár. Ez az egyik leghatékonyabb olaj a szívbetegségek kockázatának csökkentésében, és számos antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, megvédeni a sejteket és csökkenteni a vérnyomást.3 Válasszon tiszta extra szűz olívaolajat, hogy megkapja az összes egészségügyi előnyt, és megszórja salátákra, használja pácban, vagy szakács húsokat és zöldségeket vele.

    egyéb természetes zsírok, amelyek hasznosak a cukorbetegség kezelésében, a kókuszolaj, az avokádóolaj, bármilyen típusú dióolaj, zsír, faggyú, csirkezsír, kacsazsír, kókusztej és cukrozatlan kókuszkrém.2

  7. almaecet

    Az almaecet jó okból népszerű az egészséges ételek fanatikusai körében. Az erjesztett ecetsav javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti az éhomi vércukorszintet, és akár 20% – kal csökkenti a vércukorszintet, ha szénhidrátban gazdag ételekkel párosul.3 az almaecet magas savtartalma miatt a legjobb, ha az evőkanál vízzel keveredik, hogy elkerülje a fogak és a nyelőcső károsodását. Kezdje lassan, körülbelül egy teáskanállal, és dolgozzon felfelé az érzéseid alapján.

  8. fahéj és kurkuma

    fűszerek hatékony eszközök, különösen, amikor a kontrolling cukorbetegség. A legjobb eredmény elérése érdekében mind a fahéjat, mind a kurkumát be kell építeni az étrendbe, és ezt néhány egyszerű lépéssel könnyű megtenni.

    a fahéj szinte bármilyen ételhez vagy italhoz hozzáadható, hogy növelje az ízét és adjon hozzá egy kis rúgást. Kimutatták, hogy a fahéj segít csökkenteni a vércukorszintet, javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a hemoglobin A1C szintjét.3

    a kurkuma csökkenti a gyulladást és a vércukorszintet, csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát, és előnyös a vese egészségére.3 Csak győződjön meg róla, hogy a kurkuma fekete borssal keveredik, hogy aktiválja a kurkumin hasznos összetevőt.

  9. probiotikus csomagolt naplót termékek

    Ha hozzá naplót a diéta, győződjön meg arról, hogy tele van egészséges probiotikumok a legnagyobb előnyöket az egészségre. A görög joghurt nagyszerű lehetőség, mivel alacsony a cukortartalma és magas a probiotikuma. Az elvégzett vizsgálatok során a görög joghurtról kiderült, hogy javítja a vércukorszint-szabályozást, sőt csökkenti a szívbetegségek kockázatát.3 törekedjen az ízesítetlen görög joghurtra, mivel az ízesített változatok sokkal magasabb cukortartalmúak és jobban feldolgozottak, ezért hozzájárulhatnak a vércukorszint növekedéséhez.

  10. eper

Ha valami édeset keres, próbáljon meg nassolni egy csésze epret. A szamóca tele van antioxidánsokkal, és kimutatták, hogy csökkenti mind a koleszterin, mind az inzulin szintjét étkezés után.3 Ha nem szereti a szamócát, és napi gyümölcsöt szeretne beépíteni étrendjébe, válassza a málnát, az áfonyát vagy a szedret, amelyek általában alacsonyabb cukortartalommal rendelkeznek, mint más gyümölcsök, például az alma és a banán.

következtetés

a cukorbetegség nem azt jelenti, hogy nem lehet enni a kedvenc ételeit, de a biztonság érdekében ellenőriznie kell a vércukorszintjét. Azáltal, hogy ezeket a 10 ételt beépíti a napi étrendbe, megadja a testének a szükséges táplálékot, így hébe-hóba elkényeztethet egy kicsit. Ha bármilyen vércukorszintmérőre vagy folyamatos glükózmérő eszközre van szüksége, a Byram Healthcare fedezte. Büszkék vagyunk arra, hogy a legújabb technológiát biztosítjuk Önnek a cukorbetegség kezelésében, beleértve a folyamatos glükóz monitorozást. Együttműködünk a biztosítóval és az orvossal annak biztosítása érdekében, hogy az elejétől a végéig támogassuk Önt, maximalizálva a lefedettséget, miközben minimalizáljuk a zsebből származó költségeket. További információkért és a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos további támogatásért iratkozzon fel a Byram Healthcare Caring Touch at Home programjára. A caring Touch at Home program ötvözi a kényelmet, a megfizethetőséget és a választást, hogy széles körű szolgáltatást és támogatást nyújtson mindenkinek, aki cukorbetegségben szenved.

a hozzáadott támogatásért ne habozzon kapcsolatba lépni a Byram Diabetes kiválósági központjával—egy forrás, teljes megoldás a cukorbetegség kezelésére. Kiválósági központunk ötvözi a kiváló minőségű termékeket a klinikai és oktatási kutatásokkal, hogy jobban kezelje állapotát, támogassa az összes igényét, és hosszú, egészséges életet éljen.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.