a fekvőtámaszok egészségügyi előnyeinek feltárása

gondolod, hogy ismered a fekvőtámaszokat? Gondold át újra. A szív egészségétől a csontsűrűségig sok olyan egészségügyi előnye van a fekvőtámaszoknak, amelyekről nem biztos, hogy tisztában van.

A Push-up egy kenyér-vaj gyakorlat, ha valaha is hallottunk róla. Már régóta a fitnesz szimbóluma, és még mindig az egyik legelső edzés, amelyet a gyerekek bemutatnak. És könnyű megérteni, hogy miért. Ezek viszonylag egyszerűek-bár nehéz elsajátítani—, és olyan potenciális előnyökkel büszkélkedhetnek, amelyeket néhány más gyakorlat is megfelelhet. Olvassa el, hogy felfedezze a push-upok legimpozánsabb előnyeit. Csak ne feledje, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változtatást az edzés rend.

a JAMA Network Open nemrégiben készült tanulmánya szerint a fekvőtámaszok kiváló módja lehet a szív egészségének javításának. A középkorú tűzoltók állóképességét tesztelve a tanulmány megállapította—hogy-összehasonlítva azokkal a férfiakkal, akik nem tudtak több mint 10 fekvőtámaszt elvégezni—azoknak, akik több mint 40 fekvőtámaszt tudtak elvégezni, 96%-kal alacsonyabb volt a szívbetegség vagy más szívkomplikációk kockázata 10 év alatt. Ez jelentős, és ez azt jelenti, hogy a push-up lehet egy hatalmas áldás a szív-és érrendszeri egészség.

a fekvőtámaszok lehetővé teszik a mag, a hát és a felsőtest felépítését

a fekvőtámaszok egyik legjelentősebb egészségügyi előnye az a tény, hogy kiváló módja annak, hogy erőt építsen a felsőtestében, szilárd edzést biztosítva a vállak, a mellizmok és a tricepsz számára. Megfelelő formával kiegészítve azonban a fekvőtámaszok megerősíthetik a test más, talán meglepő területeit is. A fekvőtámaszok jó módja lehet a hátizmok bevonásának, ami növelheti rugalmasságát, segíthet megelőzni a sérüléseket és javítani a testtartását. Ez is egy szilárd módja annak, hogy nyúlik a bicepsz és növeli az izom sűrűsége a mag.

a fekvőtámaszok lehetővé teszik több izomcsoport megcélzását

a fekvőtámaszok másik nagy előnye, hogy összetett gyakorlatnak nevezik őket, ami azt jelenti, hogy több izomcsoportot stimulálnak egy viszonylag egyszerű mozdulattal. Egyszerűen fogalmazva, ez egy teljes test edzés, amely segíthet abban, hogy viszonylag gyorsan felépítsen egy jelentős erőt az egész testben, az izomcsoportokat fentről lefelé. A válladtól és a mellkasodtól a hátadig és a lábadig—igen, még ők is bekapcsolódnak az akcióba—valóban megéri a pénzét push-upokkal!

a fekvőtámaszok segíthetnek a csontok megerősítésében

mivel a fekvőtámaszok súlyt hordozó gyakorlatok, kiváló módja lehet a csontsűrűség felépítésének, különösen a felsőtestben. Alapvetően minél nagyobb súlyt helyez a csontjaira,annál erősebbek lesznek. Ez nem csak növeli az általános erejét, de segíthet megelőzni a degeneratív csontbetegségeket, például az oszteoporózist, amelyek az öregedéssel egyre nagyobb kockázatot jelentenek.

a fekvőtámaszok módosíthatók az Ön pontos igényeinek megfelelően

mindenki tudja, mi az a fekvőtámasz, igaz? Kezek vállszélességben, egyenes háttal, összeszorított fenék, yadda yadda yadda. Nos, ez nem szigorúan igaz, mert rengeteg hűvös push-up variáció létezik, amelyekkel különböző izomcsoportokat célozhat meg, vagy növelheti/csökkentheti az edzés intenzitását. Például a Journal of Physical Therapy Science tanulmánya megállapította, hogy push-up végrehajtásakor a mellkasi izom aktivitása nagyobb, ha a keze közelebb van a testéhez, nem pedig széles helyzetben. És van még egy csomó drasztikus variáció, amit felfedezhetsz. Nézze meg a standard push-up legjobb módosításait ebben a cikkben az SELF-től.

a push-upok hátrányai

mint valószínűleg elmondhatod, nagyon is a push-up bandwagon-on vagyunk. De ez nem azt jelenti, hogy ennek az egyszerű gyakorlatnak nincs méltányos hátránya. Először is, fennáll a túlképzés lehetséges kockázata. Ha túl sok fekvőtámaszt végez pihenés nélkül, kimerültséget, fokozott nyugalmi pulzusszámot, izom/ízületi fájdalmat és fennsíkot tapasztalhat az erősítő edzésben.

esély van arra is, hogy sérülést észlel, ha helytelenül hajtja végre a gyakorlatot. Ez akkor fordulhat elő, ha az izmok kimerülnek, és túlterhelik az inakat és a szalagokat. Végül fontos megjegyezni, hogy ha a cél az izomerő, akkor a push-up önmagában nem fogja megtenni. Meg kell változtatnia az edzéseket; ellenkező esetben a tested alkalmazkodni fog, és az izmok nem reagálnak.

alsó sor

a fekvőtámaszok széles körű egészségügyi előnyei vannak, és elég egyértelműnek tűnik, hogy egy ilyen egyszerű gyakorlathoz hatalmas ütést csomagolnak. Ó, és mivel annyira alacsony technológiájúak, nem is kell edzőterembe menned az induláshoz! Szóval, mire vársz? Dobj és adj 20-at!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.