ez történik a testével, amikor kihagyja a reggelit

számtalanszor hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, mivel a megnövekedett koncentrációhoz, a magasabb termelékenységhez és a jobb hangulathoz kapcsolódik.

de ha még mindig rossz szokása, hogy kihagyja a reggelit, hogy megpróbálja lefogyni, akkor itt az ideje, hogy kiszabaduljon belőle. A németországi új kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a reggeli étkezés hiánya a veszélyes gyulladás növekedéséhez vezethet.

Reklám – Continue Reading alábbiakban

a tanulmány

a kis darab kutatás tesztelt egy nagyon kis mintát 17 egészséges felnőttek során három nap – egy nap kihagyom a reggelit, egy nap eszik három rendszeres étkezés és egy nap kihagyom vacsora. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék kalóriatartalma és lebontása állandó maradt, a fennmaradó két étkezés pótolta a különbséget az átugrási napokon.

a résztvevőknek naponta több vérmintát is vettek reggel 7 és 9 óra között a hormonszint, a glükóz és az inzulin koncentráció és az immunsejtek aktivitásának mérésére. Megállapították, hogy a glükózkoncentráció és a gyulladás markerei és az inzulinrezisztencia magasabbak voltak ebéd után a reggeli kihagyó napokon, és hogy az emberek több zsírt oxidáltak (ami azt jelenti, hogy testük több tárolt zsírtartalékot bontott le).

Ez úgy hangzik, mint egy jó dolog az emberek próbálják lefogyni, de a kutatócsoport könyörög, hogy különböznek. Egy ilyen folyamat az anyagcsere rugalmasságának romlására utal-ami a szervezet azon képessége, hogy váltson a zsírégetés és a szénhidrátok között. Ez azt jelentheti, hogy a reggeli kihagyása “hosszú távon alacsony fokú gyulladáshoz és csökkent glükóz homeosztázishoz vezethet”, ami viszont potenciálisan növelheti az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

reggeli tojás és pirítós
Henn PhotographyGetty Images

étkezés kihagyása

még akkor is, ha elkötelezett étkezési kapitány vagy, a reggelit nem szabad selejtezni. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek több kalóriát égettek el egy 24 órás időszak alatt, amikor meghosszabbították az éjszakai böjtüket az ebéd (41 több kalória) vagy a vacsora (91 több kalória) kihagyásával, szemben a napi három étkezés vagy a reggeli kihagyásával.

meg kell azonban jegyezni, hogy ezek a kalóriák közötti különbségek viszonylag elhanyagolhatóak, és könnyen elérhetők kisebb étrendi kiigazításokkal. Azt is érdemes megfontolni, hogy az étkezések kihagyása valószínűleg többet fogyaszt-e a nap folyamán, mivel ez az az alap, amelyre sok szakértő azt állítja, hogy a szokás nem tanácsos.

reklám – folytassa az olvasást az alábbiakban

figyelembe véve a tanulmány méretét, egyértelmű, hogy további kutatásokat kell végezni, mielőtt konkrét következtetéseket és ajánlásokat lehetne tenni. Most nézd meg ezeket a tippeket Jackie Lynch-től, hogy néz ki az egészséges reggeli…

egészséges reggeli ötletek

ezek a reggeli hosszabb ideig teljesebbé teszik Önt, és fenntartják a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy nincs reggeli összeomlás, ahol el akarsz érni egy kávét és a kekszet.

pirítós szerelmeseinek: “győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű vagy rozs, mert ez sokkal több rostot tartalmaz, mint a fehér pirítós, majd adjon hozzá fehérjét. A nyilvánvaló dolog egy tojás lenne, mert nagyszerű fehérjeforrás, de néhány ember számára ez túl sok gond reggel. Próbálja ki a cukrozatlan dióvajat, ha ez a helyzet az Ön számára.”

a gabona szerelmeseinek: “vessen egy pillantást a címkére, és ellenőrizze, hogy nincs-e benne hozzáadott cukor. Fontos ellenőrizni azt is, hogy nincs-e tele finomított szénhidrátokkal. Ennek ellenőrzésének legjobb módja az összetevők listájának megtekintése. Adjon hozzá fehérjét a gabonafélékhez magokkal, például tökkel vagy lenmaggal, vagy akár édesítetlen, természetes joghurttal (ismét vegye figyelembe a cukortartalmat).”

zabkása: “A zabkása fantasztikus módja a nap elindításának-zabból készül, amely összetett szénhidrát, és egyszerűen hozzáadhat diót vagy magot a fehérjetartalom növeléséhez.”

a vizsgálatot a Hohenheimi Egyetemen végezték, és az American Journal of Clinical Nutrition-ban tették közzé.

Jenny Cook egészségügyi író, amatőr sportoló és főállású szakács.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.