Esplorare i benefici per la salute di Push-Up

Pensi di sapere push-up? Ripensaci. Dalla salute del cuore alla densità ossea, ci sono molti benefici per la salute delle flessioni di cui potresti non essere a conoscenza.

Le flessioni sono un esercizio di pane e burro se ne abbiamo mai sentito parlare. Sono stati un simbolo di fitness per molto tempo e sono ancora uno dei primi allenamenti a cui i bambini vengono introdotti. Ed è facile capire perché. Sono relativamente semplici da fare – anche se difficili da padroneggiare-e vantano una litania di potenziali benefici che pochi altri esercizi possono eguagliare. Continuate a leggere per scoprire alcuni dei vantaggi più impressionanti di push-up. Basta ricordarsi di parlare con il medico prima di apportare modifiche al regime di allenamento.

Secondo un recente studio di JAMA Network Open, le flessioni possono essere un ottimo modo per aumentare la salute del cuore. Testando la resistenza dei vigili del fuoco di mezza età, lo studio ha rilevato che-rispetto agli uomini che non potevano fare più di 10 flessioni—coloro che erano in grado di fare più di 40 flessioni avevano un rischio inferiore del 96% di sperimentare malattie cardiache o altre complicazioni cardiache in un periodo di 10 anni. Questo è sostanziale, e implica che le flessioni potrebbero essere un enorme vantaggio per la tua salute cardiovascolare.

Le flessioni possono consentirti di costruire il tuo core, la schiena e la parte superiore del corpo

Uno dei benefici per la salute più significativi delle flessioni è il fatto che sono un ottimo modo per costruire forza nella parte superiore del corpo, fornendo un solido allenamento per spalle, muscoli pettorali e tricipiti. Tuttavia, una volta completato con la forma corretta, le flessioni possono anche rafforzare altre aree del tuo corpo, forse sorprendenti. Le flessioni possono essere un buon modo per coinvolgere i muscoli della schiena, che possono aumentare la flessibilità, aiutare a prevenire gli infortuni e migliorare la postura. È anche un modo solido per allungare i bicipiti e aumentare la densità muscolare nel core.

Push-up può consentire di indirizzare più gruppi muscolari

Un altro grande vantaggio di push-up è che essi sono ciò che è noto come un esercizio composto, il che significa che stimolano più gruppi muscolari in un movimento relativamente semplice. In poche parole, è un allenamento per tutto il corpo che può aiutarti a costruire una quantità significativa di forza su tutto il corpo in tempi relativamente brevi, coinvolgendo i gruppi muscolari dall’alto verso il basso. Dalle spalle e dal petto alla schiena e alle gambe-sì, anche loro stanno entrando in azione-ottieni davvero il valore dei tuoi soldi con le flessioni!

Le flessioni possono aiutare a rafforzare le ossa

Poiché le flessioni sono un esercizio pesante, possono essere un ottimo modo per aumentare la densità ossea, in particolare nella parte superiore del corpo. Fondamentalmente, più peso si posiziona sulle ossa, più forti sono suscettibili di ottenere. Non solo questo aumenta la forza complessiva, ma può aiutare a prevenire malattie degenerative delle ossa come l’osteoporosi, che diventano più di un rischio quando si invecchia.

Le flessioni possono essere modificate per soddisfare le tue esigenze esatte

Tutti sanno cos’è un push-up, giusto? Mani alla larghezza delle spalle, schiena dritta, culo stretto, yadda yadda yadda. Beh, questo non è strettamente vero, perché ci sono un sacco di variazioni push-up fresco che è possibile utilizzare per indirizzare diversi gruppi muscolari o aumentare/abbassare l’intensità del vostro allenamento. Ad esempio, uno studio del Journal of Physical Therapy Science ha scoperto che quando si esegue un push-up, l’attività muscolare del torace è maggiore quando le mani sono più vicine al corpo, piuttosto che in una posizione ampia. E ci sono molte variazioni più drastiche che puoi esplorare. Scopri alcune delle migliori modifiche a un push-up standard in questo articolo da SÉ.

Svantaggi di push-up

Come si può probabilmente dire, siamo molto sul carro push-up. Ma questo non significa che questo semplice esercizio non abbia la sua giusta quota di aspetti negativi. Prima di tutto, c’è il potenziale rischio di sovrallenamento. Se esegui troppe flessioni senza riposo, potresti provare esaurimento, un aumento della frequenza cardiaca a riposo, dolore muscolare/articolare e un plateau nell’allenamento della forza.

C’è anche la possibilità che tu prenda un infortunio se esegui l’esercizio in modo errato. Questo può accadere dopo l’affaticamento dei muscoli e sovraccarichi i tendini e i legamenti. Infine, è importante ricordare che se il tuo obiettivo è la forza muscolare, le flessioni da sole non lo faranno. Devi variare i tuoi allenamenti; altrimenti, il tuo corpo si regolerà e i tuoi muscoli smetteranno di rispondere.

Bottom line

Ci sono benefici per la salute ad ampio raggio di push-up, e sembra abbastanza chiaro che per un esercizio così semplice, imballano un potente pugno. Oh, e dal momento che sono così low-tech, non hai nemmeno bisogno di andare in palestra per iniziare! Allora, cosa stai aspettando? Lascia perdere e dacci 20!

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