あなたが仕事で燃え尽きているときに行う4つのこと

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私は最初に重度の焼損(および重複 私は二度とそのハードボトムをヒットしたくなかったし、回復力と精神的な健康について私ができるすべてを学ぶことにしました。

私は十年以上前にコーチとして働き始め、忙しい、圧倒された女性がよりバランスのとれた、意味のある生活を創造するのを助けました。 ほぼすべてのクライアントは、彼らが助けを必要とする仕事関連のストレスのいくつかの並べ替えを持っています。 ここ数年の間に、ほとんどは焼損の端にまたは厳しい仕事関連の枯渇のthroesにある。

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多くはとてもうんざりしているので、彼らは彼らが彼らの現在の位置を捨て、何か他のものを見つけるのを助

可能であれば、私はクライアントに待って、最初に小さな変更を試みるように助言します。 あなたが真の燃え尽き症候群に苦しんでいるなら(この記事を読んで重要な兆候について学ぶ)、あなたは感情的にも精神的に疲れていて、人生を変える

ここで私はクライアントに行うことをお勧めします:

1。 あなたに最もストレスを引き起こしているものを特定し、解決策があるかどうかを確認します。

MaslachとLeiter、バーンアウトのテーマに関する主要な研究者は、バーンアウトにつながる可能性のあるワークライフの六つの領域があることを決定しました。私は焼損のほとんどすべての兆候を示すクライアントと協力しています。

私は燃え尽き症候群の兆候を示しています。

彼女は真剣に彼女の仕事を愛し、まだ会社を愛していましたが、彼女は真剣に彼女の立場を離れることを検討しています。 彼女のようなケースでは、私は去ることの考えがほぼ専ら燃え尽き症候群に関連していることを心配しています。いくつかの非常に具体的な問題は、エッジの上に彼女を押しています。

彼女の辞任を送るのではなく、彼女は上司に重要な変更を加えることができるかどうか尋ねました。 彼らは非常に彼女を大切にし、彼女の要求に対応することに同意しました。 彼らがそうすれば、肯定的な影響は重要であり、新しい仕事を追いかけるよりもはるかに便利です。

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2。 あなたのじゃない仕事をするのはやめてください。

過剰なワークロードは、バーンアウトの最も一般的な原因の一つです。 私が顧客にどこで削減できるかもしれないか尋ねるとき通常の応答は”どこにもない!”私の次の質問:”あなたが本当に他の誰かの責任である仕事でやっていることはありますか?”

ほとんど常にあります。 非常に良心的な人々は燃え尽き症候群のリスクが高く、通常は他の人の仕事をしています。 彼らは他の人を助けたい(救助したい)、またはノーと言うのに苦労したいと思っています。 または完璧主義が入った:それは彼らの責任ではないにもかかわらず、他の人は、彼らができるだけでなく、タスクを行うことはありません。あなたが仕事に圧倒されている場合は、あなたがやっているすべてを見て、あなたが実際に行う必要がないものを取り除きます。

3. 仕事とあなたの人生の残りの部分の間にハード境界を配置します。

別のクライアントは、非常にストレスを感じ、彼女の仕事によって負担をかけ、自分自身のために少しから時間がありません。 彼女は早く始まり、長時間働き、通常は自宅で夕方に働きます。 彼女は実際にする必要はありませんが、彼女は継続的に圧力を感じ、デフォルトでは彼女のオフ時間で働いてしまいます。

基本

  • バーンアウトとは何ですか?
  • 私の近くにカウンセリングを見つける

私は彼女がこれについて何をするか彼女に尋ねたとき、彼女の応答は即時だった:”私は仕事で私の そうすれば私が家にいるとき、私は何か他のことをすることを余儀なくされます。「完璧だ。 私は他のクライアントが週末に触れないように引き出しに自分の仕事の電話を置くなど、同様のことをしていました。仕事と家庭の境界を明確にするにはどうすればよいですか?

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4。 物理的に自分の世話を開始します。あなたは夜の睡眠の七時間未満を取得している場合は、疲れと揚げを感じる可能性があります。

あなたは夜の睡眠の七時間未満を取得している場 朝食をとばし、エスプレッソをmainlining、あなた自身を行かせ続けるためにジャンクフードを一日中つかんでいればひどい感じ、より悪く行って確実である。 あなたが休憩なしで一日中机に座って、決して運動をしないならば、あなたが過敏でストレスを感じていることは驚くべきことではありません。

あなたが睡眠を削っている場合、適切に食べていない、または特定の日にほとんど動かない場合、これはコーチとして私にとって良いニュースです。 あなたは再びあなたの仕事を好きになるかもしれません。私がいつも言っているように、あなたが燃え尽きているように感じるなら、あなたの医者または資格のある心理的専門家に会うことが重要です。

(この記事は、彼らのアドバイスを置き換えることを意図していません)。 私が個人的に経験したように、燃え尽き症候群はうつ病と重複する可能性があります。 一部の専門家は、燃え尽き症候群はうつ病の仕事関連の形態であるとさえ信じています。 他の病状はまた同じような徴候と示すことができます。 生命は絶えず重点を置かれてそしてあなたのロープの端に感じるには余りにも短い。 あなたの人生を取り戻すためにこれらの手順を試してみて、あなたがどれだけ気分が良くなるかを見てください。

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