これは朝食をスキップするとあなたの体に何が起こるかです

それは集中力の増加、生産性の高いレベルと改善された気分にリンクされているように、”朝食は一日の最も重要な食事である”という無数の回を聞いたことがあります。 しかし、あなたが体重を減らそうとする試みで朝食をスキップする悪い習慣にまだいるなら、それはそれから飛び出す時です。 ドイツからの新しい研究はあなたの朝の食事を逃すことが危険な炎症の増加につながる可能性があると結論付けました。

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研究

研究の小さな作品は、三日間にわたって17の健康な成人の非常に小さなサンプルをテストしました–一日は朝食をスキップし、一日は三つの定期的な食事を食べ、一日は夕食をスキップします。 炭水化物、脂肪および蛋白質のカロリーの内容そして故障は”スキップ”日に相違を構成していて残りの二つの食事が一定していた、残った。

参加者はまた、ホルモンレベル、グルコースおよびインスリン濃度および免疫細胞活性を測定するために、午前7時から午後9時の間に毎日採取されたいくつかの血液サンプルを持っていた。 グルコース濃度と炎症とインスリン抵抗性のマーカーは、朝食スキップ日に昼食後に高かったことが判明し、人々はまた、より多くの脂肪を酸化した(自分の体 これは体重を減らそうとしている人にとっては良いことのように聞こえるかもしれませんが、研究チームは異なることを請います。

このようなプロセスは、脂肪と炭水化物の燃焼を切り替える身体の能力である代謝の柔軟性の障害を示唆しています。 これは、朝食をスキップすることが「長期的には低悪性度の炎症およびグルコース恒常性の障害につながる可能性がある」ことを意味し、これは潜在的に肥満および2型糖尿病のリスクを高める可能性がある。

朝食の卵とトースト
Henn PhotographyGetty Images

食事をスキップ

あなたがコミットされた食事スキッパーであっても、朝食は廃棄されたものであってはなりません。 研究者らはまた、3回の食事または朝食のスキップスケジュールと比較して、昼食(41カロリー以上)または夕食(91カロリー以上)のいずれかをスキップして一晩

しかし、カロリーのこれらの違いは比較的無視できることに注意しなければならず、軽度の食事調整によって容易に達成することができます。

これは、多くの専門家が習慣がお勧めできないと主張する基礎であるため、食事をスキップすることで、一日を通してより多くのおやつを作る可能性があるかどうかも検討する価値があります。

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研究の規模を考慮すると、具体的な結論や推奨事項を立てる前に、より多くの研究を行う必要があることは明 今のところ、健康的な朝食がどのように見えるかについてジャッキー-リンチからこれらのヒントをチェックしてください…

健康的な朝食のアイデア

これらの朝食は、より長くあなたを充実させ、血糖値を維持します。

トースト愛好家のために:”これは白トーストよりもはるかに多くの繊維が含まれているので、それは全粒粉やライ麦であることを確認し、タンパク質を追 それはタンパク質の偉大なソースだから明白なことは、卵になりますが、一部の人々のために、これは午前中だけであまりにも多くの手間です。 これがあなたのための事実なら無糖のナットのバターを試みなさい。”

シリアル愛好家のために:”ラベルを見て、それが追加された砂糖の負荷を持っていないことを確認してください。 それは洗練された炭水化物でいっぱいではないことを確認することも重要です。 これをチェックする最良の方法は、両方の成分リストを見ることです。 カボチャまたは亜麻仁のような種が付いているあなたの穀物に蛋白質を、加えなさい、また更に無糖、自然なヨーグルトは(再度砂糖の内容に留意しなさい)。”

お粥: 複雑な炭水化物であるオート麦から作られており、ナッツや種子を加えてタンパク質含有量を増やすことができます。”

この研究はホーエンハイム大学で行われ、American Journal of Clinical Nutritionに掲載されました。 Jenny Cookjenny Cookは健康作家、アマチュア運動選手およびフルタイム食通である。

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