糖尿病をコントロールし、血糖値を下げるための10の最高の食品

June29,2020|

糖尿病をお持ちの場合、食事を管理し、血糖値を制 他の人が実際に血糖値を下げるが、彼らは彼らのために働くものを見つける前に、多くの人々が試行錯誤の年を経ながら、特定の食品は、大規模なスパイク 幸いなことに、長年の科学的知見のおかげで、私たちはどのような食品が他の食品よりも優れているかを判断することができました。 この記事では、糖尿病を制御し、血糖値を下げるための10の最高の食品について説明します。あなたの食べ物を最大限に活用するには、糖尿病の食事の計画を検討してください。

事前に食事を計画して準備することは、間食や不健康な食事の可能性を減らし、週を通して時間とエネルギーを節約するのに役立ちます。

  1. 非でんぷん質の野菜

    非でんぷん質の野菜は、糖尿病患者として食べることができる最高の食品の一つです。 彼らはあなたを埋めるだけでなく、彼らはあなたの血糖値を調節するのに役立つ必須のビタミンやミネラルでいっぱいです。 彼らは微量の砂糖と高レベルの繊維を含む全食品なので、高血糖のスパイクを心配することなく、必要なだけでなく、でんぷん質のない野菜を食べる あなたの非でんぷん質の野菜を最大限に活用するには、追加の塩やソースを持っていない新鮮な、缶詰、または冷凍野菜を選択します。1非でんぷん質の野菜のある例は次を含んでいます:2

    • アーティチョーク
    • アスパラガス
    • アボカド
    • ブロッコリー
    • キャベツ
    • カリフラワー
    • セロリ
    • キュウリ
    • インゲン豆
    • ヤシの心
    • キノコ
    • オリーブ
    • オリーブ油
    • オリーブ油
    • オリーブ油
    • オリーブ油
    • オリーブ油
    • オリーブ油
    • オリーブ油
    • オリーブ油
    • オリーブ油
    • オリーブ油
    • オリーブ油
    • オリーブ油
    • トマト
    • ズッキーニ
    • トマト
    • トマト
    • トマト
    • トマト
    • トマト
    • トマト
    • トマト
    • トマト
    • トマト
  2. 葉の緑

    最高の葉の緑の多くは、非でんぷん質の野菜と考えられていますが、彼らは自分のセクションに値します。 葉が多い緑は栄養素の十分に詰まり、他の野菜より消化できるcarbsで低い。3これは、あなたの血糖値は関係なく、あなたが食べるどのように多くの非常に発生しないことを意味します。 彼らはビタミンCの非常に高いレベルを持っているようにあなたの毎日の食事に組み込むために最高の葉の緑のいくつかは、ほうれん草とケールで 緑豊かな緑には、糖尿病の合併症から目を保護するのに役立つ特定の抗酸化物質も含まれています。3

  3. 脂肪のある魚

    糖尿病を患っているかどうかにかかわらず、脂肪のある魚はあなたの食事の一部でなければなりません。 それはあなたが食べることができる最も健康的な食品の一つであり、無数の利点を持っています。 サケやアンチョビのような脂肪の多い魚は、糖尿病からの潜在的な合併症からあなたの心を保護するのに役立つオメガ3脂肪酸DHAとEPAの重要なサー3DHAおよびEPAは両方あなたの血管を保護し、発火を減らし、そして消費の後であなたの動脈の機能を改善します。3糖尿病があれば心臓病および打撃のあなたの危険がほとんど倍増するので、あなたの食事療法に脂肪質の魚を組み込むことは深刻な複雑化のあ プラス、脂肪質の魚は完全に感じ、あなたの重量を容易に管理するのを助ける蛋白質の優秀な源である。

  4. ナッツと卵

    糖尿病を制御し、血糖値を下げるのに役立つ他の脂肪食品はナッツと卵です。 ナッツは、繊維の高レベルを持っており、ほとんどが消化可能な炭水化物が低いので、彼らはあなたの血糖値を上げることはありません。それらのいくつかは消化可能な炭水化物の非常に高いレベルを持っているように、しかし、ナッツの特定の種類を区別することが重要です3。 糖尿病患者のためのナッツの最高の種類は、アーモンド、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツ、ピーカン、ピスタチオ、クルミが含まれ3あなたの体重を見ている場合は、適度にナッツを食べることを確認してください。 彼らは健康的な脂肪が多いにもかかわらず、それはまだ脂肪であり、過剰に行われるべきではありません。

    卵はまた、糖尿病を制御するのに有益である健康的な脂肪の偉大な源です。 それらは実際にあなたのインシュリンの感受性を改善し、同時にあなたの体の遊離基の量を減らし、病気から保護するのを助ける酸化防止利点を提3あなたの食事に卵を組み込む場合は、栄養素のほとんどが配置されている場所だとして、あなたは卵黄が含まれていることを確認してください。

  5. 種子

    特定の種類の種子が糖尿病を制御することが知られています。 糖尿病として食べるための2つの最高の種子は、チアの種子と亜麻の種子です。 チアの種子は、消化可能な炭水化物が低く、繊維が詰め込まれており、実際に血糖値を下げることが判明しています。3糖尿病患者として、これは健康な管理を非常に助長しています。亜麻仁は、血糖コントロールを改善し、心臓病のリスクを低下させ、脳卒中の可能性を低下させるのに役立つため、有益です。

    亜麻仁は、血糖コントロールを3亜麻仁は吸収するのが難しい場合があるので、地上の種子を選ぶか、時間がかかり、それらを食べる前に自宅でそれらを挽くことを確認してくださ 全亜麻仁を摂取することは利点を与えない。

  6. 天然脂肪

    エキストラバージンオリーブオイルは、常に健康上の利点の無数を持っていることが知られています。 これは、心臓病のリスクを低減する上で最も効果的な油の一つであり、炎症を軽減し、あなたの細胞を保護し、血圧を低下させるのに役立つ抗酸化物質の数が含まれています。3健康上の利点のすべてを取得し、サラダにそれを振りかける、マリネでそれを使用するか、それと肉や野菜を調理するために純粋なエキストラバージンオリーブオイルを選択します。

    糖尿病を制御するのに役立つ他の天然脂肪には、ココナッツオイル、アボカドオイル、ナッツオイル、ラード、獣脂、鶏脂肪、アヒル脂肪、ココナッツミルク、無糖ココナッツクリームが含まれます。2

  7. アップルサイダー酢

    アップルサイダー酢は、正当な理由のために健康食品の狂信者の間で人気があります。 発酵させた酢酸は、炭水化物が豊富な食事と組み合わせると、インスリン感受性を改善し、空腹時血糖値を下げ、血糖反応を20%も低下させるのに役立ち3リンゴ酢の酸性度が高いため、歯や食道の損傷を避けるために、水と混合した大さじで摂取するのが最善です。 約小さじで、ゆっくりと起動し、あなたがどのように感じるかに基づいて、あなたの方法を動作します。それは糖尿病を制御することになると、特に、シナモンとウコン

    スパイスは、強力なツールです。

  8. シナモンとウコン

    スパイスは、強力なツールです。

  9. ナモンとウコンの両方が最良の結果を得るために毎日あなたの食事に組み込まれるべきであり、そうすることはいくつかの簡単な手順で簡単

    シナモンは、味を高め、少しキックを追加するために、ほぼすべての食品や飲み物に追加することができます。 シナモンは血糖レベルを下げ、インシュリンの感受性を改善し、ヘモグロビンA1Cのレベルを減らすのを助けるために示されていました。3

    ウコンはまた、炎症や血糖値を低下させ、心臓病を発症するリスクを軽減し、腎臓の健康に利益をもたらします。3ちょうどあなたが有益な成分クルクミンを活性化するために黒コショウとあなたのウコンを混ぜることを確認してくださ

  10. Probiotic Packed Diary Products

    食事に日記を追加する場合は、健康に最大の利益をもたらすために健康的なプロバイオティクスが詰まっていることを確認してくださ ギリシャのヨーグルトは砂糖で低く、probioticsで高いので大きい選択である。 行われた研究では、ギリシャのヨーグルトは、血糖コントロールを改善し、さらには心臓病のリスクを軽減することが判明しました。従って風味を付けられた版が砂糖で大いにより高く、より処理されるのでunflavoredギリシャのヨーグルトのための3つの目標は血糖の増加に貢献するかも

  11. イチゴ

甘いものを探しているなら、イチゴのカップで間食を試してみてください。 いちごは酸化防止剤と荷を積まれ、食事の後でコレステロールおよびインシュリンのレベルを両方減らすために示されていた。3あなたはイチゴのファンではないし、あなたの食事に毎日の果物を組み込むしたい場合は、リンゴやバナナのような他の果物よりも低い糖度を持

結論

糖尿病は、あなたの好きな食べ物を食べることができないという意味ではありませんが、安全を保つために血糖値を監視する必 あなたの毎日の食事療法にこれらの10の食糧を組み込むことによって、あなたの体に必要とする滋養物を与える従って少しを時々ふけることがで 血糖測定器や連続的な血糖監視装置が必要な場合は、Byram Healthcareが対応しています。 私達は連続的なブドウ糖の監視を含む糖尿病管理の最も最近の技術を、与えて自慢している。 私たちは、アウトポケット費用を最小限に抑えながら、あなたのカバレッジを最大化し、あなたが最初から最後までサポートされていることを確認する 糖尿病管理の詳細と追加サポートについては、Byram HealthcareのCaring Touch At Home™プログラムにサインアップしてください。 Caring Touch At Home™プログラムは、利便性、手頃な価格、および選択肢を組み合わせて、糖尿病と一緒に暮らすすべての人に広範なサービスとサポートを提供します。

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