腕立て伏せの健康上の利点を探る

腕立て伏せを知っていると思いますか? もう一度考えてみてください。 心臓の健康から骨密度まで、あなたが気づいていないかもしれない腕立て伏せの健康上の利点がたくさんあります。

腕立て伏せは、聞いたことがあるならば、パンとバターの運動です。 彼らは真剣に長い時間のためのフィットネスの象徴となってきたし、彼らはまだ子供たちがに導入されている非常に最初のトレーニングの一つです。 そして、それは理由を理解するのは簡単です。 彼らは比較的簡単です—マスターするのは難しいですが—そして、他のいくつかの演習が一致することができる潜在的な利点の連祷を誇っています。 腕立て伏せの最も印象的な利点のいくつかを発見するために読んでください。 ちょうどあなたの試しの養生法への変更を行なう前にあなたの医者に話すことを覚えなさい。JAMA Network Openの最近の研究によると、腕立て伏せはあなたの心臓の健康を高める優れた方法かもしれません。

腕立て伏せは良い心臓の健康に貢献 中年の消防士のスタミナをテストすると、この研究では、10以上の腕立て伏せを行うことができなかった男性と比較して、40以上の腕立て伏せを行うこ それは相当であり、腕立て伏せがあなたの心血管の健康のための巨大な恩恵であることができることを意味します。

腕立て伏せは、あなたのコア、背中、および上半身を構築することができます

腕立て伏せの最も重要な健康上の利点の一つは、彼らがあ しかし、適切なフォームで完了すると、腕立て伏せはまた、あなたの体の他の、おそらく驚くべき領域を強化することができます。 腕立て伏せは、あなたの柔軟性を高め、怪我を防ぐのを助け、あなたの姿勢を改善することができますあなたの背中の筋肉を係合する良い方法であ それはまた、あなたの上腕二頭筋を伸ばし、あなたのコアの筋肉密度を高めるための固体の方法です。

腕立て伏せは、複数の筋肉群をターゲットにすることができます

腕立て伏せのもう一つの大きな利点は、彼らが一つの比較的簡単な動きで複数の筋肉群を刺激することを意味し、化合物の運動として知られているものであるということです。 簡単に言えば、それはあなたが上から下に筋肉群を係合、比較的迅速にすべてのあなたの体の上に強さのかなりの量を構築するのに役立つことが あなたの肩と胸から背中と足まで-うん、彼らも行動に入っている—あなたは本当に腕立て伏せであなたのお金の価値を得る!p>

腕立て伏せはあなたの骨を強化するのに役立つかもしれません

腕立て伏せは体重を支える運動であるため、特に上半身の骨密度 基本的には、あなたがあなたの骨に置くより多くの重量、より強い彼らが得る可能性が高いです。 これはあなたの全体的な強さを高めるだけでなく、それはあなたが年を取るにつれてリスクの多くになる骨粗鬆症のような変性骨疾患を予防すp>

腕立て伏せはあなたの正確なニーズに合わせて変更することができます

誰もが腕立て伏せが何であるかを知っていますよね? 手の肩の幅を離れて、バックストレート、お尻を食いしばっ、ヤッダヤッダヤッダ。 あなたが異なった筋肉グループを目標とするか、またはあなたの試しの強度を上げる/下げるのに使用できる涼しいプッシュアップの変化のトンがあ たとえば、Journal Of Physical Therapy Scienceの研究では、腕立て伏せを行うときに、手が広い位置ではなく、体に近いときに胸の筋肉活動が大きくなることがわかりました。 そして、あなたが探索することができ、より多くの抜本的な変化があります。 自己からのこの記事の標準的なプッシュアップへの最もよい修正のいくつかから点検しなさい。あなたはおそらく言うことができるように、私たちはプッシュアップ時流に非常にしています。

腕立て伏せの欠点

おそらく、私たちは腕立て伏せの時流に非常にしています。 しかし、それはこの単純な運動が欠点の公正な取り分を持っていないことを意味するものではありません。 まず第一に、過剰訓練の潜在的なリスクがあります。 あなたが休息せずにあまりにも多くの腕立て伏せを実行する場合は、疲労、安静時の心拍数の増加、筋肉/関節の痛み、および筋力トレーニングの高原を経験あなたが間違って運動を行う場合、あなたは怪我を拾うでしょうチャンスもあります。

あなたが怪我を拾うことができます。

あなたが怪我を これはあなたの筋肉の疲労の後に起こることができ、あなたの腱や靭帯を過負荷にします。 最後に、あなたの目標が筋力であれば、腕立て伏せだけではそれをしないことを覚えておくことが重要です。 あなたの試しを変える必要がある; それ以外の場合は、あなたの体が調整され、あなたの筋肉が応答を停止します。p>

Bottom line

腕立て伏せの幅広い健康上の利点があり、そのような簡単な運動のために、彼らは強大なパンチを詰めることはかなり明らかです。 ああ、彼らはとてもローテクだから、あなたも始めるためにジムに行く必要はありません! だから、あなたは何を待っていますか? ドロップして、私たちに20を与える!

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