Preacher Curl Alternatives(How to Target the Bicep Short Head)

Byrneによるボディは、その読者によってサポートされています。 当社のサイト上のリンクを介して購入すると、アフィリエイト手数料を獲得することがあります。 また、アマゾンのアフィリエイトとして、私たちは予選購入から獲得します。説教者のカールは、あなたのルーチンに含めることができる最高の上腕二頭筋の建物の練習の一つです。


それはあなたが上腕二頭筋を分離し、短縮された位置(カールの上半分)で筋肉を疲労させ、外部の物体に対して自分自身を拘束することによって最大の力/張力を作り出すことを可能にします。

それは偉大な上腕二頭筋の建物の運動かもしれませんが、あなたがより商業/主流のジムやレジャーセンターで訓練する場合は特に、説教者カールベンチ

あなたが読んだり、説教者のカールが何であるかについてのビデオを見てきたが、この運動を行うための機器を持っていない場合は、この記事では、

最高の説教者カールの選択肢は何ですか? 説教者のカールへの最もよい代わりはあなたの肘を上げ、動きから肩関節を取ることを含む練習である。 これは、上腕二頭筋が肩関節の上部に取り付けられ、したがって肩の屈曲がその重要な機能の1つであるためです。

4つの最高の説教者カールの選択肢は次のとおりです。

  • スパイダーカール
  • ケーブルオーバーヘッドカール
  • 濃度カール
  • ケーブル十字架カール

目次

説教者カールとは何ですか

説教者カールは、説教者カールで行われる上腕二頭筋運動ですベンチか機械。 動きはまたスコットカールと言われるそれらを見ることこの練習のような有名なユーザーだった前のチャンピオンのボディービルダーラリースコットによ

説教者のベンチはあなたの上椀を置くあなたのための上げられた、パッドを入れられた付属品が付いている座席である。 パッドは通常、あなたの脇の下の下に置かれるので、それは本質的にあなたの関節に固定され、唯一の関節の動きは肘でなければならないことを意

これは、上腕二頭筋を分離し、非常に多くの人々が偉大な上腕二頭筋ビルダーとしてこれを見る主な理由の一つである不正行為を防止します。 私は説教者のカールが立っているカールよりも優れているかどうかを確認するための記事を作成しましたが、これは説教者のカールの唯一の利点ではあ

説教者のカールの主使用は肘を上げ、述べたように動きから肩を取ることである。 上腕二頭筋(長い頭)は上腕骨の上を走り、肩関節に取り付けられ、腕があなたの側にあるとき、フロントデルタはカール運動中にアクティブであることを意 あなたはこれを最小化しようとすることができますが、肩の屈曲を提供するのは上腕二頭筋の機能です。

あなたはこれを最小限に抑えることがで あなたの肘が高く、しかし支えられるほど、より少ない張力は前部デルタに(皮肉にも上げられた腕にもかかわらず)置かれ、二頭筋の短い頭部はより隔離される。

あなたの上腕二頭筋をフルレンジの動きで動作させるには、完全に伸ばし、負荷に対して完全に収縮させる必要があります。 傾斜のダンベルのカールおよびベイズケーブルのカールは説教者のカールのような上げられた肘が十分にbicepを短くし、引き締めることを可能にし、短い頭部を疲れさせる一方十分にbicepを伸ばし、長い頭部を働かせることを可能にする。

説教者のカールの利点

上記のポイントに結ぶためには説教者のカールが二頭筋の短い頭部を目標とし、標準的なバーベルかダンベルのカールより契約された位置をもっと働かせることを可能にするよい分離の練習であることに注意することは重要である。

実証するには、単にあなたの側であなたの腕をハングアップし、あなたが重量をカールしていたかのようにそれらを契約(重量は実際に必要とされていない)、上部にあなたの腕があなたの側にある間、あなたの上腕二頭筋を絞ることができますどのようにハードを参照してください。

今、あなたは単にあなたの手のひらをあなたの後ろに向けて、あなたの腕を頭上に上げるつもりです。 あなたの背部の方のあなたの後ろのあなたの手を持って来ると同時に二頭筋を再度引き締め、絞って下さい(あなたの二頭筋をあなたの耳に触れ あなたはかなり大きな収縮に気づくべきです。 例をより明確にするには、右上腕二頭筋を肘で直接前に曲げ、左手を上腕二頭筋の内側の部分に置きます。

例をより明確にするには、右上腕二頭筋を まだ緊張しながら、あなたの肘のオーバーヘッドを上げるために開始し、あなたはそれがよりアクティブになると、かなり文字通り上腕二頭筋の短い頭の増加を感じることができるはずです。

今、あなたは説教者のカールが上腕二頭筋の短い頭を訓練し、上腕二頭筋のピークを増やすために何をするかの良いアイデアを持っていることを、説教:

  • スイングや重量を持ち上げるために運動量を使用する能力を防止することにより、上腕二頭筋を分離
  • あなたはより多くの筋繊維の募集を意味する機械的および筋肉の緊張を増加させるパッドに対して押すことができます
  • 上腕二頭筋の短い頭を活性化し、運動の完全な短縮された終了範囲を過負荷にするために上げた位置に肘を置きます
  • あなたの関節にロックするだけでなく、それはカンニングすることがより困難であることを意味しますが、それはそれが簡単に限られた運動経路のために良い形を使用することができます。

説教者のカールの選択肢

説教者のカールがこのような素晴らしい運動であれば、なぜあなたは代替案を探していますか? 答えはあなたがこの練習のあなたの使用で重く限られる適切な説教者のカールのベンチか説教者のカール機械なしで装置の欠乏、かなり単にである。

最も明白な代替案は、単に傾斜位置に通常のベンチを配置し、説教者カールベンチを模倣するためにこれを使用することです。 これは一般的な方法ですが、上腕二頭筋の短い頭をターゲットにするほど効果的な方法ではありません。

私は6’1の背が高く、この練習を再現するためには、ベンチで理想的な体の角度を得るためにしゃがむ必要があります。 ほとんどの人々のために理想的なボディ位置をこうすれば得ることは非常に困難であり、従ってつけられていた版とできると同様に多くの力の近く

自分自身をブレースし、説教者カールベンチやマシン上のパッドにプッシュすることができることは、多くの人々が実現しないかもしれない最大の力

したがって、説教者のカールの代替になると、私たちは本当に説教者のカールを模倣する運動を探しているのではなく、上腕二頭筋の短い頭と完全に収縮した位置を働かせることを可能にする運動を探しています。 ヒント-あなたは説教カールを模倣したいが、ベンチを買う余裕がない場合は、それが説教カールベンチに安価で効率的な代替手段を提供するように腕ブラ

1. くものカール

くものカールは着席させた説教者のカールからのほかにbicepの短い頭部を目標とするための多分私の好みの練習である。 くものカールのために45度の角度にベンチを置き、どちらかの側面の下で掛かるあなたの腕が付いている横の前部表面仕上げ。

ダンベル、バーベルまたはEZバーのいずれかを使用すると、単に吊り下げ位置から重量をカールします。 あなたの腕がぶら下がっているときは、上腕二頭筋には緊張がありませんが、近くにピーク収縮を得るほど、担当者はより困難になります。

これは、上腕二頭筋の短縮/縮小された動きの範囲を完全にロードしていることを意味し、そのように短い頭が大きく係合することを意味します。

くものカールとの大きい圧搾そして収縮を得ることができる間、固定位置にあなたの腕を締めることができないので説教者のカールに近い秒で入って そのため、体重の選択に現実的でない場合は、体重をごまかす方が簡単で、良い形を維持することは困難です。

2。 ケーブルオーバーヘッドカール

ケーブルオーバーヘッドカールは、あなたが最初にダンベルを拾う瞬間、それはあなたがあなたの腕があなたの側面にぶら下がっている位置からそれをカール可能性が高いので、に慣れるためにトリッキーな運動です。 これは、ほとんどの人に根付いている動きのパターンです。

オーバーヘッド位置からカールすることを学ぶとき、あなたは今、下向きの位置に力を生成しているので、最初はあなたの体の位置を調整することは困難

私が指摘している理由は、ケーブルオーバーヘッドカールが完全に短縮/収縮した位置で上腕二頭筋を訓練することを可能にする唯一の練習の一つであ

各筋肉群は、異なる強度曲線(完全に長く、完全に短縮、ミッドレンジ)を持っており、最大限にあなたの筋線維を募集し、最大の筋肉の成長のためにそ

私はちょうどオーバーヘッド位置からあなたの上腕二頭筋を曲げることによって強い収縮を感じるの前の例を使用し、うまくいけば、あなたは違いを感じることができ、オーバーヘッドケーブルカールは、あなたがこの完全に短縮された範囲を訓練することができますことを理解することができます。

説教者のカールは、あなたが短縮された範囲を動作させることができますが、それはオーバーヘッドケーブルカールが行う程度に近い方法ではありません。 したがって、あなたが本当に上腕二頭筋の短い頭を訓練し、あなたの上腕二頭筋ピークを起動したい場合は、ケーブルオーバーヘッドカールを利用するのに最適

3. 濃度カール

濃度カールは、説教者に最小限の機器の代替であり、運動パターンを模倣し、それ上腕二頭筋の開発のための劣った運動になり、唯一の問題は、(もちろん私の意見では)あなたが持ち上げることができますどのくらいの重量に制限されています。

説教者カールを使用すると、ベンチ上の厳格な位置にロックされ、それは体重をカンニングすることは非常に困難です,したがって、体重の進行は、そ

集中カールで、あなたはベンチに座って、前方に傾くと、あなたの大腿部に対してあなたの三頭筋をブレース。 これはアーノルドSchwarzeneggerのような掛かる位置からすることができますしかし筋肉制御の高度のレベルを必要とし、これを効果的にするためにする。

あなたの足にブレースを使用すると、筋肉の緊張を作成するためにあなたの足にあなたの腕を駆動することができますが、残念なことに、あなたが説教者のベンチにいるのと同じように位置にロックされていません。 したがって、これはあなたが技術的な失敗に達すると体重をごまかすためにあなたの体重と勢いを使用することをはるかに簡単にします。

私は皆が重量をごまかすことを言っていないが、説教者のベンチはこれをすることは不可能の近くに作る。

フォームに厳格であり、チェックであなたの自我を保つことができる場合は、濃度カールは説教者カールに優れた代替することができますが、関与する多

4. Cable Crucifix Curl

cable crucifix curlは、オーバーヘッドケーブルカールのバリエーションであり、上腕二頭筋の短い頭をターゲットにし、カールの完全に短縮された位置を動作させるた 肩の高さまたはより高いのケーブル機械を置くことは位置の側面からの腕の長さで棒をつかみ(十字形の姿勢を模倣する)、あなたの耳によってあなたの手

これはしばしば両手で行われますが、これを行うにはお互いに直接直面するケーブルスタックが必要ですが、アクセスできない場合は片手で簡単

定期的な十字架カールは、それ自体で良い運動ですが、多くは私が上記の技術に言及するポイントを作った理由であるあなたの頭の側であなたの手でカールを停止することによって、それの有効性を制限します。

これは練習をするか何であり、YouTubeのビデオを見ればこれが練習をするか何専門のボディービルダーであることを見る。 しかし、ピーク収縮のために、あなたは完全に上腕二頭筋を短くするためにあなたの頭の後ろに手を持ってきたいと思うでしょう。

これは頭上式ケーブルのカールのちょうど変化であり、従って利点および技術は密接に関連している。 唯一の違いは、あなたの体の位置とカールの方向です。

従って同じ試しのこれらの両方を行うことから付加的な利点を得ないし、別の訓練の刺激を提供するために異なった訓練のブロックのあなたのルー

概要

説教者カールは、最大の上腕二頭筋の建物の練習の一つです,あなたは上腕二頭筋の短い頭とピークをターゲットにしたい場合は特に、しかし、

上記の演習では、上腕二頭筋の短い頭をターゲットにすることができますし、腕のトレーニングごとにそれらの1-2を使用すると、結果が得られますす

これは、運動の選択肢のシリーズの記事です、あなたはまた、チェックアウトしたい場合があります:
直立行の選択肢
バーベル行の選択肢の上に曲がっ

次の何

あなたは、体脂肪を失う筋肉を構築したり、無駄のない体格を維持するために 毎週私は脂肪のその余分1lbを失うか、または筋肉固まりのその余分0.5lbを毎週造るのを助けるように実用的な先端を送ります。

今すぐサインアップすると、私の28日間のbody recompプログラムも完全に無料で受け取ります。 このebookはあなたのinboxにまっすぐに送られ、またちょうど4週の細い筋肉固まりの2lb-4lbを造る間体脂肪の8lbsまで失うのを助力を目的とした強い28日プログラムを提供する。

ちょうどまだ強いプログラムの準備ができていなければ心配してはいけない、私の週間時事通信は毎日実行されたとき、そのうちに積み重なり、一見された最低の努力のあなたの体を変形させるのを見るより小さい先端を与える!また、チェックアウト:
外上腕二頭筋トレーニング

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。