4 ting Å Gjøre når Du Brenner ut på Jobb

Pexels/
Kilde: Pexels/

jeg opplevde først alvorlig utbrenthet (og overlappende depresjon) år siden, da jeg var En Nødmedisin bosatt. Jeg ville aldri slå bunnen så hardt igjen og bestemte meg for å lære alt jeg kunne om motstandskraft og mental velvære.jeg begynte å jobbe som trener for over ti år siden, og hjalp travle, overveldede kvinner med å skape mer balanserte, meningsfulle liv. Nesten hver klient har en slags arbeidsrelatert stress de trenger hjelp med. I løpet av de siste årene, de fleste er enten på kanten av utbrenthet eller midt oppe i alvorlig arbeidsrelatert utmattelse.

artikkelen fortsetter etter annonse

Mange er så lei at de ansetter meg for å hjelpe dem med å dike sin nåværende posisjon og finne noe annet.

hvis mulig, anbefaler jeg klienter å vente og prøve mindre endringer først. Hvis du lider av ekte utbrenthet (les dette innlegget for å lære om nøkkeltegnene), er du følelsesmessig og mentalt utmattet og ikke i en god sone for å gjøre livsendrende beslutninger.

her er hva jeg anbefaler klienter å gjøre:

1. Identifiser hva som forårsaker deg mest stress, og se om det er en løsning.Maslach og Leiter, ledende forskere på temaet utbrenthet, fastslått at det er seks områder av arbeidslivet som kan føre til utbrenthet: overflødig arbeidsbelastning, mangel på kontroll, utilstrekkelige belønninger, problemer på arbeidsplassen, urettferdig praksis og verdikonflikter.

jeg jobber med en klient som viser nesten alle tegn på utbrenthet. Hun vurderer seriøst å forlate sin stilling, selv om hun pleide å elske sitt arbeid og fortsatt elsker selskapet. I tilfeller som hennes, jeg er bekymret for at tanker om å forlate er nesten utelukkende utbrenthet relatert.

Noen svært spesifikke problemer presser henne over kanten. I stedet for å sende inn sin oppsigelse, spurte hun sine overordnede om de kunne gjøre viktige endringer. De setter stor pris på henne og har blitt enige om å svare på hennes forespørsler. Hvis de gjør det, vil den positive effekten være betydelig, og langt mer praktisk enn å måtte jage ned nytt arbeid.

artikkelen fortsetter etter annonse

2. Slutt å gjøre arbeid som ikke er ditt.

Overflødig arbeidsbelastning er en av de vanligste årsakene til utbrenthet. Når jeg spør kundene hvor de kan være i stand til å kutte ned, den vanlige svaret er » Ingensteds!»Mitt neste spørsmål:» Er det noe du gjør på jobb som virkelig er andres ansvar ?»

det er nesten alltid. Svært samvittighetsfulle mennesker har høy risiko for utbrenthet, og de gjør vanligvis andres arbeid. De ønsker å hjelpe (redde) andre, eller har det vanskelig å si nei. Eller perfeksjonisme har kommet inn: Den andre personen vil ikke gjøre oppgaven så godt de kan, selv om det ikke er deres ansvar.

hvis du er overveldet med arbeid, se på alt du gjør, og bli kvitt alt du egentlig ikke trenger å gjøre.

3. Legg harde grenser mellom arbeid og resten av livet ditt.En annen klient føler seg ekstremt stresset og belastet av jobben sin, med liten eller ingen tid for seg selv. Hun starter tidlig, jobber lange timer, og jobber vanligvis til kvelden hjemme. Hun trenger egentlig ikke, men hun føler seg kontinuerlig presset og ender opp med å jobbe i hennes timer som standard.

GRUNNLEGGENDE

  • Hva Er Utbrenthet?
  • Finn rådgivning i nærheten av meg

da jeg spurte henne hva hun kunne gjøre med dette, svarte hun umiddelbart: «jeg kan legge igjen laptopen min på jobb! På den måten når jeg er hjemme, blir jeg tvunget til å gjøre noe annet.” Fullkommen. Jeg har hatt andre kunder gjør lignende ting, for eksempel å sette sin arbeidstelefon i en skuff—ikke å bli rørt—over helgene.

Hvordan kan du trekke klarere grenser mellom arbeid og hjem?

artikkelen fortsetter etter annonse

4. Begynn å ta vare på deg selv fysisk.

hvis du får mindre enn syv timers søvn om natten, vil du sannsynligvis føle deg utmattet og stekt. Hvis du hopper over frokost, mainlining espresso og griper søppelmat hele dagen for å holde deg i gang, vil du være sikker på å føle deg forferdelig og utføre enda verre. Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen uten pauser og aldri får trening, er det ikke overraskende at du føler deg irritabel og stresset.Hvis du scrimping på søvn, ikke spiser riktig, eller knapt beveger seg i det hele tatt på en gitt dag, er dette gode nyheter for meg som trener, fordi jeg vet at så snart du begynner å få mer vanlig søvn, spise bedre og komme i bevegelse, vil du føle deg dramatisk bedre. Du kan til og med begynne å like jobben din igjen.Som jeg alltid sier, hvis du føler at du brenner ut, er det viktig å se legen din eller en kvalifisert psykologisk profesjonell. (Dette innlegget er ikke ment å erstatte deres råd). Som jeg personlig opplevde, kan utbrenthet overlappe med depresjon. Noen eksperter mener selv at utbrenthet er en arbeidsrelatert form for depresjon. Andre medisinske tilstander kan også presentere med lignende symptomer. Livet er for kort til å føle seg kontinuerlig stresset og på slutten av tauet ditt. Prøv disse trinnene for å ta livet ditt tilbake, og se hvor mye bedre du føler.

Burnout Viktig Leser

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.