Dette er hva som skjer med kroppen din når du hopper over frokost

vi har hørt utallige ganger at ‘frokost er dagens viktigste måltid’, da det er knyttet til økt konsentrasjon, høyere produktivitet og forbedret humør.

Men Hvis du fortsatt er i dårlig vane med å hoppe over frokost i et forsøk på å gå ned i vekt, så er det på tide å snappe ut av det. Ny forskning fra Tyskland har konkludert med at manglende morgenmåltid kan føre til økt farlig betennelse.

Reklame – Fortsett Å Lese Nedenfor

studien

den lille stykke forskning testet en svært liten prøve av 17 friske voksne i løpet av tre dager – en dag hoppe over frokost, en dag å spise tre vanlige måltider og en dag hoppe middag. Kaloriinnholdet og nedbrytningen av karbohydrater, fett og protein forblir konstant, med de resterende to måltidene som utgjør forskjellen på ‘hopp over’ dager. deltakerne hadde også flere blodprøver tatt daglig mellom 7am og 9pm for å måle hormonnivåer, glukose og insulinkonsentrasjoner og immuncelleaktivitet. Det ble funnet at glukosekonsentrasjoner og markører for betennelse og insulinresistens var høyere etter lunsj på frokosthoppedager, og at folk også oksiderte mer fett (noe som betyr at kroppene deres brøt ned flere av deres lagrede fettreserver).

Dette kan høres ut som en god ting for folk som prøver å gå ned i vekt, men forskerteamet ber om å avvike. En slik prosess antyder en svekkelse i metabolsk fleksibilitet – som er kroppens evne til å bytte mellom å brenne fett og karbohydrater. Dette kan bety at hoppe over frokost «på lang sikt kan føre til lav grad av betennelse og nedsatt glukose homeostase», som igjen kan potensielt øke risikoen for fedme og type 2 diabetes.

Frokost egg og toast
Henn PhotographyGetty Images

Hoppe måltider

selv om du er en engasjert måltid-skipper, bør frokost ikke være den som er vraket. Forskerne konkluderte også med at folk brente flere kalorier over en 24-timers periode da de utvidet sin over natten raskt ved å hoppe over enten lunsj (41 flere kalorier) eller middag (91 flere kalorier), sammenlignet med tre måltider om dagen eller frokost-hoppeplanen. det må imidlertid bemerkes at disse forskjellene i kalorier er relativt ubetydelige, og kan lett oppnås gjennom mindre diettjusteringer. Det er også verdt å vurdere om hoppe over måltider er sannsynlig å gjøre deg snack mer i løpet av dagen, da dette er grunnlaget som mange eksperter hevder vane å være unadvisable.

Reklame – Fortsett Å Lese Nedenfor

Med tanke på størrelsen på studien, er det klart at mer forskning må gjøres før noen konkrete konklusjoner og anbefalinger kan gjøres. For nå, sjekk ut disse tipsene Fra Jackie Lynch om hva en sunn frokost ser ut…

Sunne frokostideer

disse frokostene vil holde deg fyldigere lenger og opprettholde blodsukkernivået, noe som betyr at ingen morgenkrasj hvor du vil nå for en kaffe og kjeksformen. For toast elskere: «Pass på at det er fullkorn eller rug fordi dette inneholder langt mer fiber enn hvit toast, og legg deretter til protein. Den åpenbare tingen ville være et egg fordi det er en god kilde til protein, men for noen mennesker er dette bare for mye stress om morgenen. Prøv usøtet nøttesmør hvis dette er tilfelle for deg.»

for kornelskere: «Ta en titt på etiketten og kontroller at den ikke har en mengde tilsatt sukker. Det er også viktig å sjekke at den ikke er full av raffinerte karbohydrater. Den beste måten å sjekke dette på er å se på både ingredienslisten. Legg protein til frokostblandingen din med frø, som gresskar eller linfrø, eller til og med usøtet, naturlig yoghurt (igjen vær oppmerksom på sukkerinnhold).»

Grøt: «Grøt er en fantastisk måte å starte dagen på – den er laget av havre, som er et komplekst karbohydrat, og du kan ganske enkelt legge til nøtter eller frø for å øke proteininnholdet.»

studien ble gjennomført Ved Universitetet I Hohenheim og ble publisert I American Journal Of Clinical Nutrition. Jenny CookJenny Cook Er en helse forfatter, amatør idrettsutøver og full-time foodie.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.