Exploring The Health Benefits of Push-Ups

Tror du at push-ups? Tro om igjen. Fra hjertes helse til bein tetthet, er det mange helsemessige fordeler av push-ups som du kanskje ikke er klar over.

Push-ups er en brød-og-smør øvelse hvis vi noen gang har hørt om en. De har vært et symbol på fitness for en alvorlig lang tid, og de er fortsatt en av de aller første treningsøktene som barn blir introdusert til. Og det er lett å forstå hvorfor. De er relativt enkle å gjøre – om enn vanskelig å mestre – og har en rekke potensielle fordeler som få andre øvelser kan matche. Les videre for å oppdage noen av de mest imponerende fordelene med push-ups. Bare husk å snakke med legen din før du gjør noen endringer i treningen diett.

ifølge EN nylig studie FRA JAMA Network Open, kan push-ups være en utmerket måte å øke hjertehelsen på. Testing utholdenhet av middelaldrende brannmenn, studien fant at—sammenlignet med menn som ikke kunne gjøre mer enn 10 push-ups—de som var i stand til å gjøre over 40 push-ups hadde en 96% lavere risiko for å oppleve hjertesykdom eller andre hjertekomplikasjoner over en 10-års periode. Det er betydelig, og det innebærer at push-ups kan være en enorm velsignelse for kardiovaskulær helse.

Push-ups kan gjøre deg i stand til å bygge din kjerne, rygg og overkropp

En av de viktigste helsemessige fordelene av push-ups er det faktum at de er en utmerket måte å bygge styrke i overkroppen, og gir en solid trening for skuldrene, brystmusklene og triceps. Men når du er ferdig med riktig form, kan push-ups også styrke andre, kanskje overraskende områder av kroppen din. Push-ups kan være en god måte å engasjere ryggmuskulaturen på, noe som kan øke fleksibiliteten, bidra til å forhindre skader og forbedre stillingen. Det er også en solid måte å strekke biceps og øke muskel tetthet i kjernen.

Push-ups kan tillate deg å målrette flere muskelgrupper

En annen stor fordel med push-ups er at de er det som er kjent som en sammensatt øvelse, noe som betyr at de stimulerer flere muskelgrupper i en relativt enkel bevegelse. Enkelt sagt, det er en full-body trening som kan hjelpe deg å bygge en betydelig mengde styrke over hele kroppen relativt raskt, engasjerende muskelgrupper fra topp til bunn. Fra skuldrene og brystet til ryggen og bena-ja, selv de kommer inn på handlingen – du får virkelig pengene dine verdt med push-ups!

Push-ups kan bidra til å styrke bein

fordi push-ups er en vektbærende øvelse, kan de være en utmerket måte å bygge opp din bentetthet, spesielt i overkroppen. I utgangspunktet, jo mer vekt du legger på beinene dine, desto sterkere vil de sannsynligvis få. Ikke bare øker dette din generelle styrke, men det kan bidra til å forhindre degenerative bein sykdommer som osteoporose, som blir mer av en risiko når du blir eldre.

Push-ups kan endres for å passe dine eksakte behov

Alle vet hva en push-up er, ikke sant? Hender skulderbredde fra hverandre, tilbake rett, butt bet, yadda yadda yadda. Vel, det er ikke strengt sant, fordi det er massevis av kule push-up variasjoner som du kan bruke til å målrette ulike muskelgrupper eller heve / senke intensiteten på treningen. For eksempel fant En studie fra Journal Of Physical Therapy Science at når du utfører en push-up, er brystmuskelaktiviteten større når hendene er nærmere kroppen din, i stedet for i en bred stilling. Og det er mange flere drastiske variasjoner som du kan utforske. Sjekk ut noen av de beste modifikasjonene til en standard push-up i DENNE artikkelen FRA SELF.

Ulemper med push-ups

som du sikkert kan fortelle, er vi veldig mye på push-up bandwagon. Men det betyr ikke at denne enkle øvelsen ikke har sin rettferdige andel av ulemper. For det første er det den potensielle risikoen for overtraining. Hvis du utfører for mange push-ups uten hvile, kan du oppleve utmattelse, økt hvilepuls, muskel / ledd ømhet og et platå i styrketrening.

Det er også en sjanse for at du vil plukke opp en skade hvis du utfører øvelsen feil. Dette kan skje etter at musklene dine er trette og du overbelaster sener og ledbånd. Til slutt er det viktig å huske at hvis målet ditt er muskelstyrke, vil ikke push-ups alene gjøre det. Du må variere treningsøktene dine; ellers vil kroppen din justere og musklene dine vil slutte å svare.

Bottom line

det er omfattende helsemessige fordeler av push-ups, og det virker ganske klart at for en så enkel øvelse pakker de en mektig slag. Åh, og siden de er så lavteknologiske, trenger du ikke engang å gå på treningsstudio for å komme i gang! Så, hva venter du på? Slipp og gi oss 20!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.