4 dingen die u moet doen als u op het werk een burn-out krijgt

Pexels/

jaren geleden, toen ik resident was in de Spoedeisende Geneeskunde, ondervond ik voor het eerst ernstige burn-out (en overlappende depressie). Ik wilde nooit meer zo hard de bodem raken en besloot om alles te leren wat ik kon over veerkracht en mentale welzijn.

Ik begon meer dan tien jaar geleden als coach te werken en hielp drukke, overweldigde vrouwen een evenwichtiger, betekenisvol leven te creëren. Bijna elke klant heeft een soort van werkgerelateerde stress waar ze hulp bij nodig hebben. In de afgelopen jaren, de meeste zijn ofwel op de rand van burn-out of in de greep van ernstige werkgerelateerde uitputting.

artikel gaat verder na advertentie

velen zijn het zo zat dat ze mij inhuren om hen te helpen hun huidige positie te verlaten en iets anders te vinden.

indien mogelijk raad ik cliënten aan om eerst kleinere wijzigingen te proberen. Als je last hebt van echte burn-out (lees dit bericht om te leren over de belangrijkste tekenen), je emotioneel en mentaal uitgeput en niet in een goede zone om levensveranderende beslissingen te nemen.

Dit is wat ik cliënten adviseer te doen:

1. Identificeer wat de meeste stress veroorzaakt en kijk of er een oplossing is.

Maslach en Leiter, toonaangevende onderzoekers op het gebied van burn-out, stelden vast dat er zes gebieden van het werk-leven zijn die tot burn-out kunnen leiden: overmatige workloads, gebrek aan controle, onvoldoende beloningen, problemen met de werkomgeving, oneerlijke praktijken en waardeconflicten.

Ik werk met een client die bijna alle tekenen van burn-out vertoont. Ze overweegt serieus om haar positie te verlaten, hoewel ze vroeger van haar werk hield en nog steeds van het bedrijf houdt. In gevallen als die van haar, ben ik bang dat gedachten om weg te gaan bijna uitsluitend met burn-out te maken hebben.

sommige zeer specifieke problemen duwen haar over de rand. In plaats van haar ontslag in te dienen, vroeg ze haar superieuren of ze belangrijke veranderingen konden maken. Ze waarderen haar zeer en zijn overeengekomen om te reageren op haar verzoeken. Als ze dat doen, zal de positieve impact aanzienlijk zijn, en veel handiger dan het moeten jagen op nieuw werk.

artikel gaat verder na advertentie

2. Stop met werken die niet van jou zijn.

overtollige workloads zijn een van de meest voorkomende oorzaken van burn-out. Als ik klanten vraag waar ze zouden kunnen bezuinigen, is de gebruikelijke reactie “nergens!”Mijn volgende vraag:” is er iets wat je doet op het werk dat echt iemand anders zijn verantwoordelijkheid is?”

is er bijna altijd. Zeer gewetensvolle mensen lopen een hoog risico op burn-out, en ze doen meestal het werk van andere mensen. Ze willen anderen helpen (redden), of hebben het moeilijk om nee te zeggen. Of perfectionisme is binnengedrongen: de ander zal de taak niet zo goed doen als hij kan, ook al is het niet zijn verantwoordelijkheid.

als je overweldigd bent door werk, kijk dan naar alles wat je doet, en doe dan alles weg wat je eigenlijk niet hoeft te doen.

3. Plaats harde grenzen tussen werk en de rest van je leven.een andere cliënt voelt zich zeer gestrest en belast door haar werk, met weinig tot geen tijd voor zichzelf. Ze begint vroeg, werkt lange uren, en werkt meestal tot in de avond thuis. Ze hoeft eigenlijk niet, maar ze voelt zich voortdurend onder druk en eindigt werken in haar vrije uren standaard.

de basis

  • Wat Is burn-out?
  • zoek begeleiding bij mij

toen ik haar vroeg wat zij hieraan zou kunnen doen, antwoordde zij onmiddellijk: “IK kan mijn laptop op het werk laten! Op die manier als ik thuis ben, word ik gedwongen om iets anders te doen.” Perfect. Ik heb andere klanten soortgelijke dingen laten doen, zoals het plaatsen van hun werktelefoon in een lade—niet aan te raken—in het weekend.

Hoe kunt u duidelijker grenzen trekken tussen werk en thuis?

artikel gaat verder na advertentie

4. Zorg fysiek voor jezelf.

Als u minder dan zeven uur per nacht slaapt, voelt u zich waarschijnlijk uitgeput en gefrituurd. Als je het ontbijt overslaat, espresso mainlining en junkfood de hele dag pakt om jezelf gaande te houden, zul je je vreselijk voelen en nog slechter presteren. Als je de hele dag zonder pauzes aan een bureau zit en nooit beweging krijgt, is het niet verwonderlijk dat je je prikkelbaar en gestrest voelt.

als je op een bepaalde dag niet goed eet, of nauwelijks beweegt, is dit goed nieuws voor mij als coach, omdat ik weet dat zodra je meer regelmatige slaap krijgt, beter eet en in beweging komt, je je dramatisch beter zult voelen. Je zou zelfs je baan weer leuk kunnen vinden.

zoals ik altijd zeg, als je het gevoel dat je burn-out is het belangrijk om uw arts of een gekwalificeerde psychologische professional te zien. (Deze post is niet bedoeld om hun advies te vervangen). Zoals ik persoonlijk ervaren, burn-out kan overlappen met depressie. Sommige deskundigen geloven zelfs dat burn-out is een werkgerelateerde vorm van depressie. Andere medische voorwaarden kunnen met gelijkaardige symptomen ook voorstellen. Het leven is te kort om voortdurend gestrest en aan het einde van je touw te voelen. Probeer deze stappen om je leven terug te nemen, en zie hoeveel beter je je voelt.

essentiële Burnout leest

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.