verkenning van de gezondheidsvoordelen van Push-Ups

denk je push-ups te kennen? Denk nog eens na. Van hartgezondheid tot botdichtheid, er zijn veel gezondheidsvoordelen van push-ups waarvan u zich misschien niet bewust bent.

Push-ups zijn een brood-en-boter oefening als we ooit van gehoord. Ze zijn al een symbool van fitness voor een serieus lange tijd en ze zijn nog steeds een van de allereerste trainingen die kinderen worden geïntroduceerd. En het is gemakkelijk te begrijpen waarom. Ze zijn relatief eenvoudig te doen – zij het moeilijk te beheersen-en bogen op een litanie van potentiële voordelen die weinig andere oefeningen kunnen evenaren. Lees verder om enkele van de meest indrukwekkende voordelen van push-ups te ontdekken. Vergeet niet om met uw arts te praten voordat u wijzigingen aanbrengt in uw workout regime.

volgens een recente studie van JAMA Network Open kunnen push-ups een uitstekende manier zijn om uw gezondheid van het hart te stimuleren. Het testen van het uithoudingsvermogen van middelbare leeftijd brandweerlieden, de studie bleek dat-in vergelijking met mannen die niet meer dan 10 push—ups kon doen-degenen die in staat waren om meer dan 40 push—ups had een 96% lager risico op het ervaren van hart-en vaatziekten of andere hartcomplicaties over een periode van 10 jaar. Dat is aanzienlijk, en het betekent dat push-ups een enorme zegen voor uw cardiovasculaire gezondheid kan zijn.

Push-ups kunnen u in staat stellen om uw kern, rug en bovenlichaam op te bouwen

een van de belangrijkste voordelen voor de gezondheid van push-ups is het feit dat ze een uitstekende manier zijn om kracht op te bouwen in uw bovenlichaam, waardoor een stevige training wordt geboden voor uw schouders, borstspieren en triceps. Echter, wanneer aangevuld met de juiste vorm, kunnen push-ups ook andere, misschien verrassende gebieden van je lichaam versterken. Push-ups kunnen een goede manier van het aangaan van uw rugspieren, die uw flexibiliteit kan stimuleren, helpen voorkomen van verwondingen, en het verbeteren van uw houding. Het is ook een solide manier om uw biceps uit te rekken en de spierdichtheid in uw kern te verhogen.

Push-ups kunnen u toelaten om meerdere spiergroepen te richten

een ander groot voordeel van push-ups is dat ze een zogenaamde samengestelde oefening zijn, wat betekent dat ze meerdere spiergroepen stimuleren in één relatief eenvoudige beweging. Simpel gezegd, het is een full-body training die u kan helpen om een aanzienlijke hoeveelheid kracht te bouwen over je hele lichaam relatief snel, boeiende spiergroepen van boven naar beneden. Van je schouders en borst naar je rug en benen-yep, zelfs zij krijgen in op de actie—je echt waar voor je geld met push-ups!

Push-ups kunnen helpen om uw botten te versterken

omdat push-ups een gewichtdragende oefening zijn, kunnen ze een uitstekende manier zijn om uw botdichtheid op te bouwen, vooral in uw bovenlichaam. Hoe meer gewicht je op je botten legt, hoe sterker ze waarschijnlijk worden. Niet alleen verhoogt dit uw algehele kracht, maar het kan helpen om degeneratieve botziekten zoals osteoporose, die meer van een risico als je ouder wordt te voorkomen.

Push-ups kunnen worden aangepast aan uw exacte behoeften

Iedereen weet wat een push-up is, toch? Handen schouderbreedte uit elkaar, rug recht, Kont gebald, bla bla bla bla. Nou, dat is niet strikt waar, want er zijn een ton van koele push-up variaties die u kunt gebruiken om verschillende spiergroepen richten of verhogen/verlagen van de intensiteit van uw training. Bijvoorbeeld, een studie van het Journal of Physical Therapy Science gevonden dat bij het uitvoeren van een push-up, je borst spieractiviteit groter is wanneer je handen dichter bij je lichaam, in plaats van in een brede positie. En er zijn nog veel meer drastische variaties die je kunt verkennen. Bekijk enkele van de beste wijzigingen aan een standaard push-up in dit artikel van SELF.

nadelen van push-ups

zoals u waarschijnlijk kunt zien, zitten we erg op de push-up bandwagon. Maar dat betekent niet dat deze eenvoudige oefening niet zijn eerlijke deel van de nadelen heeft. Ten eerste is er het potentiële risico van overtraining. Als u te veel push-ups uit te voeren zonder rust, kunt u vermoeidheid, een verhoogde rust hartslag, spier/gewricht pijn, en een plateu in krachttraining ervaren.

Er is ook een kans dat u een blessure oppakt als u de oefening verkeerd uitvoert. Dit kan gebeuren na uw spiervermoeidheid en u overbelast uw pezen en ligamenten. Tot slot is het belangrijk om te onthouden dat als je doel spierkracht is, push-ups alleen niet zal doen. U moet uw workouts variëren; anders zal je lichaam zich aanpassen en zullen je spieren niet meer reageren.

Bottom line

Er zijn zeer uiteenlopende gezondheidsvoordelen van push-ups, en het lijkt vrij duidelijk dat ze voor een dergelijke eenvoudige oefening een krachtige stoot geven. Oh, en omdat ze zo low-tech zijn, hoef je niet eens naar een sportschool te gaan om te beginnen! Waar wacht je nog op? Laat vallen en geef ons 20!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.