4 rzeczy do zrobienia, gdy wypalasz się w pracy

Pexels/

Po raz pierwszy doświadczyłem ciężkiego wypalenia (i nakładającej się depresji) lata temu, kiedy byłem rezydentem Medycyny Ratunkowej. Nigdy więcej nie chciałem tak mocno sięgać dna i postanowiłem dowiedzieć się wszystkiego o Odporności i dobrym samopoczuciu psychicznym.

zacząłem pracować jako trener ponad dekadę temu, pomagając zapracowanym, przytłoczonym kobietom tworzyć bardziej zrównoważone, znaczące życie. Prawie każdy klient ma jakiś stres związany z pracą, z którym potrzebuje pomocy. W ciągu ostatnich kilku lat większość z nich znajduje się na skraju wypalenia zawodowego lub w ferworze ciężkiego wyczerpania związanego z pracą.

artykuł jest kontynuowany po reklamie

wielu jest tak dość, że zatrudniają mnie, aby pomóc im porzucić swoją obecną pozycję i znaleźć coś innego.

Jeśli to możliwe, radzę klientom poczekać i najpierw wypróbować mniejsze zmiany. Jeśli cierpisz na prawdziwe wypalenie (przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się o kluczowych znakach), jesteś emocjonalnie i psychicznie wyczerpany i nie jesteś w dobrej strefie, aby podejmować decyzje zmieniające życie.

oto, co polecam klientom:

1. Zidentyfikuj, co powoduje największy stres i zobacz, czy istnieje rozwiązanie.

Maslach i Leiter, wiodący badacze na temat wypalenia zawodowego, stwierdzili, że istnieje sześć obszarów życia zawodowego, które mogą prowadzić do wypalenia zawodowego: nadmierne obciążenia pracą, brak kontroli, niewystarczające nagrody, problemy społeczności w miejscu pracy, nieuczciwe praktyki i konflikty wartości.

pracuję z klientem, który wykazuje prawie wszystkie oznaki wypalenia. Poważnie rozważa odejście ze stanowiska, choć kiedyś kochała swoją pracę i nadal kocha firmę. W sprawach takich jak jej, obawiam się, że myśli o odejściu są prawie wyłącznie związane z wypaleniem.

niektóre bardzo specyficzne problemy pchają ją na krawędź. Zamiast wysyłać swoją rezygnację, zapytała przełożonych, czy mogą wprowadzić kluczowe zmiany. Wysoko ją cenią i zgodzili się odpowiedzieć na jej prośby. Jeśli tak się stanie, pozytywny wpływ będzie znaczący i znacznie wygodniejszy niż pogoń za nową pracą.

artykuł jest kontynuowany po reklamie

2. Przestań robić robotę, która nie jest twoja.

nadmiar pracy jest jedną z najczęstszych przyczyn wypalenia zawodowego. Kiedy pytam klientów, gdzie mogą być w stanie ograniczyć, Zwykle odpowiedź brzmi ” nigdzie!”Moje następne pytanie:” czy jest coś, co robisz w pracy, co jest naprawdę czyjąś odpowiedzialnością?”

prawie zawsze jest. Bardzo sumienni ludzie są narażeni na wypalenie zawodowe i zwykle wykonują pracę innych ludzi. Chcą pomagać (ratować) innych lub mają trudności z mówieniem „nie”. Albo wszedł perfekcjonizm: druga osoba nie wykona zadania tak dobrze, jak może, mimo że nie jest to ich odpowiedzialność.

Jeśli jesteś przytłoczony pracą, spójrz na wszystko, co robisz,a następnie pozbądź się wszystkiego, czego nie musisz robić.

3. Umieść twarde granice między pracą a resztą swojego życia.

Inna klientka czuje się bardzo zestresowana i obciążona swoją pracą, mając mało czasu dla siebie. Zaczyna wcześnie, pracuje długie godziny i zwykle pracuje do wieczora w domu. W rzeczywistości nie musi, ale czuje się stale pod presją i domyślnie pracuje w wolnych godzinach.

podstawy

  • czym jest Burnout?
  • Znajdź mnie w pobliżu

kiedy zapytałem ją, co może z tym zrobić, jej odpowiedź była natychmiastowa: „mogę zostawić laptopa w pracy! W ten sposób, gdy będę w domu, będę zmuszony zrobić coś innego.”Idealnie. Inni klienci robią podobne rzeczy, na przykład wkładają służbowy telefon do szuflady—nie do dotykania—w weekendy.

Jak narysować wyraźniejsze granice między pracą a domem?

artykuł jest kontynuowany po reklamie

4. Zacznij dbać o siebie fizycznie.

Jeśli masz mniej niż siedem godzin snu w nocy, prawdopodobnie poczujesz się wyczerpany i usmażony. Jeśli pomijasz śniadanie, pijesz espresso i cały dzień zbierasz niezdrowe jedzenie, aby utrzymać się na nogach, na pewno poczujesz się okropnie i osiągniesz jeszcze gorsze wyniki. Jeśli siedzisz przy biurku cały dzień bez przerw i nigdy nie ćwiczysz, nic dziwnego, że czujesz się rozdrażniony i zestresowany.

Jeśli śpisz, nie jesz prawidłowo lub w ogóle się nie poruszasz w danym dniu, to jest to dobra wiadomość dla mnie jako trenera, ponieważ Wiem, że jak tylko zaczniesz regularnie spać, jeść lepiej i ruszać się, poczujesz się znacznie lepiej. Możesz nawet zacząć lubić swoją pracę.

jak zawsze mówię, jeśli czujesz, że się wypaliłeś, ważne jest, aby udać się do lekarza lub wykwalifikowanego psychologa. (Ten post nie ma na celu zastąpienia ich porad). Jak osobiście doświadczyłem, wypalenie może pokrywać się z depresją. Niektórzy eksperci uważają nawet, że wypalenie zawodowe jest formą depresji. Inne schorzenia mogą również występować z podobnymi objawami. Życie jest zbyt krótkie, by czuć się zestresowanym i na końcu liny. Spróbuj tych kroków, aby zabrać swoje życie z powrotem, i zobaczyć, jak dużo lepiej czujesz.

Burnout Essential Reads

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.