odkrywanie korzyści zdrowotnych pompek

myślisz, że znasz pompki? Pomyśl jeszcze raz. Od zdrowia serca po gęstość kości, istnieje wiele korzyści zdrowotnych płynących z pompek, o których możesz nie wiedzieć.

pompki to ćwiczenie na wagę złota. Są one symbolem fitness przez długi czas i nadal są jednym z pierwszych treningów, że dzieci są wprowadzane do. I łatwo zrozumieć dlaczego. Są one stosunkowo proste do wykonania – choć trudne do opanowania-i szczycą się litanią potencjalnych korzyści, które niewiele innych ćwiczeń może dopasować. Czytaj dalej, aby odkryć niektóre z najbardziej imponujących zalet pompek. Pamiętaj tylko, aby porozmawiać z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w schemacie treningu.

według ostatnich badań JAMA Network Open, pompki mogą być doskonałym sposobem na poprawę zdrowia serca. Testując wytrzymałość strażaków w średnim wieku, badanie wykazało, że-w porównaniu z mężczyznami, którzy nie mogli zrobić więcej niż 10 pompek—ci, którzy byli w stanie zrobić ponad 40 pompek, mieli 96% mniejsze ryzyko wystąpienia chorób serca lub innych powikłań serca w okresie 10 lat. To znaczące i oznacza, że pompki mogą być ogromnym dobrodziejstwem dla Twojego zdrowia sercowo-naczyniowego.

pompki mogą pozwolić Ci zbudować rdzeń, plecy i górną część ciała

jedną z najważniejszych korzyści zdrowotnych pompek jest fakt, że są doskonałym sposobem na budowanie siły w górnej części ciała, zapewniając solidny trening ramion, mięśni piersiowych i tricepsów. Jednak po wypełnieniu odpowiedniej formy pompki mogą również wzmocnić inne, być może zaskakujące obszary ciała. Pompki mogą być dobrym sposobem na zaangażowanie mięśni pleców, co może zwiększyć elastyczność, pomóc zapobiegać urazom i poprawić postawę. Jest to również solidny sposób na rozciągnięcie bicepsów i zwiększenie gęstości mięśni w rdzeniu.

pompki mogą umożliwiać kierowanie na wiele grup mięśni

kolejną wielką zaletą pompek jest to, że są one znane jako złożone ćwiczenia, co oznacza, że stymulują wiele grup mięśni w jednym stosunkowo prostym ruchu. Mówiąc najprościej, jest to trening całego ciała, który może pomóc stosunkowo szybko zbudować znaczną ilość siły na całym ciele, angażując grupy mięśni od góry do dołu. Od ramion i klatki piersiowej do pleców i nóg—tak, nawet oni biorą udział w akcji—naprawdę dostajesz swoje pieniądze za pompki!

pompki mogą pomóc wzmocnić kości

ponieważ pompki są ćwiczeniem obciążającym, mogą być doskonałym sposobem na zwiększenie gęstości kości, szczególnie w górnej części ciała. Zasadniczo, im więcej wagi położysz na kościach, tym silniejsze mogą się dostać. Nie tylko zwiększa to ogólną siłę, ale może pomóc w zapobieganiu chorobom zwyrodnieniowym kości, takim jak osteoporoza, które stają się bardziej ryzykowne w miarę starzenia się.

pompki można modyfikować do własnych potrzeb

każdy wie, co to jest pompka, prawda? Ręce rozstawione na szerokość ramion, plecy proste, Tyłek zaciśnięty, yadda yadda yadda. Cóż, to nie jest do końca prawda, ponieważ istnieje mnóstwo fajnych odmian push-up, które można wykorzystać do kierowania różnych grup mięśni lub zwiększenia / obniżenia intensywności treningu. Na przykład badanie z Journal of Physical Therapy Science wykazało, że podczas wykonywania pompki aktywność mięśni klatki piersiowej jest większa, gdy ręce są bliżej ciała, a nie w szerokiej pozycji. I jest wiele bardziej drastycznych odmian, które można zbadać. Sprawdź niektóre z najlepszych modyfikacji standardowego push-up w tym artykule z SELF.

wady pompek

jak zapewne można powiedzieć, bardzo lubimy pompki. Ale to nie znaczy, że to proste ćwiczenie nie ma sprawiedliwego podziału wad. Po pierwsze, istnieje potencjalne ryzyko przetrenowania. Jeśli wykonasz zbyt wiele Pompek Bez odpoczynku, możesz doświadczyć wyczerpania, zwiększonego tętna spoczynkowego, bolesności mięśni/stawów i płaskowyżu w treningu siłowym.

istnieje również szansa, że złapiesz kontuzję, jeśli wykonasz ćwiczenie nieprawidłowo. Może się to zdarzyć po zmęczeniu mięśni i przeciążeniu ścięgien i więzadeł. Na koniec ważne jest, aby pamiętać, że jeśli twoim celem jest siła mięśni, same pompki tego nie zrobią. Musisz urozmaicić swoje treningi; w przeciwnym razie twoje ciało się dostosuje, a mięśnie przestaną reagować.

Reasumując

pompki mają wiele zalet zdrowotnych i wydaje się dość oczywiste, że jak na tak proste ćwiczenie, mają potężny cios. A ponieważ są tak mało zaawansowane technologicznie, nie musisz nawet chodzić na siłownię, aby zacząć! Więc na co czekasz? Padnij i daj nam 20!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.