4 Coisas para Fazer Quando Você está Queimando no Trabalho

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a primeira experiência de grave burnout (e a sobreposição de depressão) anos atrás, quando eu era uma Medicina de Emergência residente. Nunca mais quis chegar ao fundo com tanta força e decidi aprender tudo o que podia sobre resiliência e bem-estar mental.comecei a trabalhar como treinador há mais de uma década, ajudando mulheres ocupadas e sobrecarregadas a criar vidas mais equilibradas e significativas. Quase todos os clientes têm algum tipo de stress relacionado com o trabalho com o qual precisam de Ajuda. Nos últimos anos, a maioria está à beira do esgotamento ou em dificuldades de grave esgotamento relacionado com o trabalho.

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muitos estão tão fartos que eles me contratam para ajudá-los a abandonar sua posição atual e encontrar algo mais.se possível, aconselho os clientes a esperar e tentar alterações menores primeiro. Se você está sofrendo de verdadeiro esgotamento (leia este post para aprender sobre os sinais chave), você está emocionalmente e mentalmente exausto e não em uma boa zona para tomar decisões que alteram a vida.

Aqui está o que aconselho os clientes a fazer:

1. Identifica o que te está a causar mais stress, e vê se há uma solução.Maslach e Leiter, principais pesquisadores sobre o tema do esgotamento, determinaram que há seis áreas da vida profissional que podem levar ao esgotamento: excesso de carga de trabalho, falta de controle, recompensas insuficientes, problemas da Comunidade no local de trabalho, práticas desleais e conflitos de valor.estou a trabalhar com um cliente que exibe quase todos os sinais de esgotamento. Ela está seriamente a considerar deixar a sua posição, embora ela costumava amar o seu trabalho e ainda ama a empresa. Em casos como o dela, preocupa-me que os pensamentos de Partir estejam quase exclusivamente relacionados com o esgotamento.

algumas questões muito específicas estão empurrando-a sobre a borda. Em vez de enviar a sua demissão, ela perguntou aos seus superiores se podiam fazer alterações fundamentais. Eles valorizam-na muito e concordaram em responder aos seus pedidos. Se o fizerem, o impacto positivo será significativo e muito mais conveniente do que ter de perseguir novos trabalhos.2. Pára de fazer trabalho que não é teu.as cargas de trabalho em excesso são uma das causas mais comuns de esgotamento. Quando eu pergunto aos clientes onde eles podem ser capazes de cortar para trás, a resposta usual é “em lugar nenhum!”Minha próxima pergunta:” há alguma coisa que você está fazendo no trabalho que é realmente responsabilidade de outra pessoa?”

quase sempre existe. Pessoas altamente conscientes estão em alto risco de esgotamento, e geralmente estão fazendo o trabalho de outras pessoas. Eles querem ajudar (resgatar) outros, ou têm dificuldade em dizer não. Ou o perfeccionismo entrou: a outra pessoa não fará a tarefa tão bem quanto pode, mesmo que não seja sua responsabilidade.se você está sobrecarregado com o trabalho, olhe para tudo o que está fazendo, e então se livre de qualquer coisa que você realmente não tem que fazer.3. Estabelecer limites difíceis entre o trabalho e o resto da vida.outro cliente sente-se extremamente stressado e sobrecarregado com o seu trabalho, com pouco ou nenhum tempo para si. Ela começa cedo, trabalha longas horas, e geralmente trabalha à noite em casa. Ela não tem de o fazer, mas sente-se continuamente pressionada e acaba por trabalhar fora de horas por defeito.

o básico

  • O que é o Burnout? quando lhe perguntei o que poderia fazer a este respeito, a sua resposta foi imediata: “posso deixar o meu portátil no trabalho! Assim, quando estiver em casa, serei forçado a fazer outra coisa.” Perfeito. Já pedi a outros clientes para fazerem coisas semelhantes, como pôr o telemóvel numa gaveta, para não serem tocados, durante os fins—de—semana.como estabelecer limites mais claros entre o trabalho e o lar?
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    4. Começa a cuidar de TI fisicamente.se tiver menos de sete horas de sono por noite, é provável que se sinta exausto e frito. Se você está faltando café da manhã, mainlining espresso e pegar comida de plástico durante todo o dia para continuar, você vai se sentir horrível e executar ainda pior. Se você se sentar em uma mesa o dia todo sem pausas e nunca fazer nenhum exercício, não é surpreendente que você se sente irritado e estressado.se você está se esforçando para dormir, não comer corretamente, ou mal se mover em um determinado dia, esta é uma boa notícia para mim como treinador, porque eu sei que assim que você começar a ter um sono mais regular, comer melhor, e começar a se mexer, você vai se sentir dramaticamente melhor. Podes até começar a gostar do teu trabalho outra vez.como sempre digo, Se sentir que está a arder é importante consultar o seu médico ou um profissional de Psicologia qualificado. (Este post não pretende substituir os seus conselhos). Como eu pessoalmente experimentei, burnout pode se sobrepor com depressão. Alguns especialistas até acreditam que burnout é uma forma de depressão relacionada com o trabalho. Outras condições médicas também podem apresentar sintomas semelhantes. A vida é demasiado curta para se sentir continuamente stressada e no fim da sua corda. Tente estes passos para recuperar a sua vida, e veja o quanto se sente melhor.

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