explorando os benefícios para a saúde de flexões

acha que conhece flexões? Pensa outra vez. Da saúde do coração à densidade óssea, há muitos benefícios de saúde de flexões que você pode não estar ciente.as flexões são um exercício de pão e manteiga, se alguma vez ouvimos falar. Eles têm sido um símbolo de fitness por um tempo seriamente longo e eles ainda são um dos primeiros treinos que as crianças são apresentados. E é fácil perceber porquê. Eles são relativamente simples de fazer-embora difícil de dominar-e ostentam uma ladainha de benefícios potenciais que poucos outros exercícios podem igualar. Leia para descobrir alguns dos benefícios mais impressionantes de flexões. Lembre-se apenas de falar com o seu médico antes de fazer quaisquer alterações no seu regime de exercício físico.

de acordo com um estudo recente da JAMA Network Open, as flexões podem ser uma excelente forma de aumentar a sua saúde cardíaca. Testando a resistência dos Bombeiros de meia-idade, o estudo descobriu que—em comparação com homens que não poderiam fazer mais de 10 flexões-aqueles que foram capazes de fazer mais de 40 flexões tiveram um risco 96% menor de sofrer de doença cardíaca ou outras complicações cardíacas ao longo de um período de 10 anos. Isso é substancial, e implica que flexões podem ser uma grande vantagem para a sua saúde cardiovascular.

flexões podem permitir-lhe construir o seu núcleo, costas e parte superior do corpo

um dos benefícios mais significativos para a saúde das flexões é o facto de serem uma excelente forma de construir força na parte superior do seu corpo, proporcionando um treino sólido para os seus ombros, músculos peitorais e tríceps. No entanto, quando concluído com a forma adequada, flexões também pode fortalecer outras, talvez surpreendentes áreas do seu corpo. Flexões podem ser uma boa maneira de engajar seus músculos das costas, o que pode aumentar a sua flexibilidade, ajudar a prevenir lesões e melhorar a sua postura. É também uma forma sólida de esticar os bíceps e aumentar a densidade muscular no núcleo.

flexões podem permitir-lhe atingir múltiplos grupos musculares

outro grande benefício das flexões é que elas são o que é conhecido como um exercício composto, o que significa que estimulam vários grupos musculares num movimento relativamente simples. Simplificando, é um exercício de corpo inteiro que pode ajudá-lo a construir uma quantidade significativa de força em todo o seu corpo relativamente rapidamente, envolvendo grupos musculares de cima para baixo. Desde os ombros e o peito até as costas e as pernas—sim, até eles estão a entrar em acção—tu realmente ganhas o teu dinheiro com flexões!as flexões podem ajudar a fortalecer os seus ossos porque as flexões são um exercício que suporta o peso, podem ser uma excelente forma de aumentar a sua densidade óssea, particularmente na parte superior do corpo. Basicamente, quanto mais peso colocares nos ossos, mais fortes eles ficam. Isto não só aumenta a sua força global, como também pode ajudar a prevenir doenças ósseas degenerativas, como a osteoporose, que se tornam mais arriscadas à medida que envelhece.

as flexões podem ser modificadas de acordo com as suas necessidades exactas

toda a gente sabe o que é uma flexão, certo? Mãos ao ombro afastadas, costas direitas, nádegas cerradas, yadda yadda yadda. Bem, isso não é estritamente verdade, porque há uma tonelada de variações de flexão legal que você pode usar para atingir diferentes grupos musculares ou aumentar/diminuir a intensidade do seu treino. Por exemplo, um estudo do Journal of Physical Therapy Science descobriu que ao realizar uma flexão, sua atividade muscular no peito é maior quando suas mãos estão mais perto de seu corpo, ao invés de em uma posição ampla. E há muitas variações mais drásticas que você pode explorar. Confira algumas das melhores modificações para um push-up padrão neste artigo do SELF.

desvantagens das flexões

como provavelmente pode dizer, estamos muito na onda de flexões. Mas isso não significa que este simples exercício não tenha a sua quota-parte de desvantagens. Em primeiro lugar, há o risco potencial de excesso de formação. Se você realizar muitas flexões sem descanso, você pode experimentar exaustão, um aumento da frequência cardíaca em repouso, dor muscular/articular, e um planalto em treinamento de força.

Há também uma chance de que você vai pegar uma lesão se você executar o exercício incorretamente. Isso pode acontecer após a fadiga muscular e você sobrecarrega seus tendões e ligamentos. Finalmente, é importante lembrar que se seu objetivo é a força muscular, flexões sozinho não vai fazer isso. Você precisa variar seus treinos; caso contrário, o seu corpo irá ajustar-se e os seus músculos vão parar de responder.

a linha de fundo

Existem amplos benefícios para a saúde de flexões, e parece bastante claro que para um exercício tão simples, eles carregam um soco forte. E como são tão pouco técnicos, nem precisas de ir a um ginásio para começar! Então, do que estás à espera? Baixa-te e dá-nos 20!

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