4 Lucruri de făcut atunci când vă ardeți la locul de muncă

Pexels/
Sursa: Pexels/

am experimentat prima epuizare severă (și depresie suprapusă) cu ani în urmă, când eram rezident în medicina de urgență. Nu am vrut niciodată să lovesc fundul atât de tare și am decis să învăț tot ce am putut despre rezistență și bunăstare mentală.

am început să lucrez ca antrenor în urmă cu peste un deceniu, ajutând femeile ocupate și copleșite să creeze vieți mai echilibrate și mai semnificative. Aproape fiecare client are un fel de stres legate de muncă au nevoie de ajutor cu. În ultimii ani, cele mai multe sunt fie pe marginea burnout sau în chinurile de epuizare severă legate de muncă.

articolul continuă după publicitate

mulți sunt atât de sătui încât mă angajează să-i ajut să-și scape poziția actuală și să găsească altceva.

dacă este posibil, sfătuiesc clienții să aștepte și să încerce mai întâi modificări mai mici. Dacă suferiți de o adevărată epuizare (citiți această postare pentru a afla despre semnele cheie), sunteți epuizat emoțional și mental și nu vă aflați într-o zonă bună pentru a lua decizii care să schimbe viața.

Iată ce sfătuiesc clienții să facă:

1. Identificați ce vă provoacă cel mai mult stres și vedeți dacă există o soluție.Maslach și Leiter, cercetători de frunte pe tema burnout-ului, au stabilit că există șase domenii ale vieții profesionale care pot duce la burnout: excesul de muncă, lipsa controlului, recompensele insuficiente, problemele comunității la locul de muncă, practicile neloiale și conflictele de valoare.

lucrez cu un client care prezintă aproape toate semnele de epuizare. Se gândește serios să-și părăsească poziția, deși obișnuia să-și iubească munca și încă iubește compania. În cazuri ca ale ei, sunt îngrijorat că gândurile de a pleca sunt aproape exclusiv legate de epuizare.

unele probleme foarte specifice o împing peste margine. În loc să-și trimită demisia, ea și-a întrebat superiorii dacă pot face schimbări cheie. Ei o prețuiesc foarte mult și au fost de acord să răspundă solicitărilor ei. Dacă o fac, impactul pozitiv va fi semnificativ și mult mai convenabil decât să trebuiască să urmăriți noi lucrări.

articolul continuă după publicitate

2. Nu mai face muncă care nu e a ta.

volumul de lucru în exces este una dintre cele mai frecvente cauze ale epuizării. Când întreb clienții unde ar putea să reducă, răspunsul obișnuit este ” nicăieri!”Următoarea mea întrebare:” există ceva ce faci la locul de muncă, care este într-adevăr responsabilitatea altcuiva?”

există aproape întotdeauna. Persoanele foarte conștiincioase prezintă un risc ridicat de epuizare și, de obicei, fac munca altor persoane. Vor să-i ajute (să-i salveze) pe alții sau le este greu să spună nu. Sau perfecționismul a intrat: cealaltă persoană nu va face sarcina cât de bine poate, chiar dacă nu este responsabilitatea lor.

dacă ești copleșit de muncă, uită-te la tot ceea ce faci și apoi scapă de tot ce nu trebuie să faci.

3. Puneți limite dure între muncă și restul vieții.

un alt client se simte extrem de stresat și împovărat de slujba ei, cu puțin sau deloc timp pentru ea însăși. Începe devreme, lucrează ore lungi și, de obicei, lucrează seara acasă. De fapt, nu trebuie, dar se simte continuu presată și ajunge să lucreze în orele ei libere în mod implicit.

elementele de bază

  • ce este Burnout?
  • găsiți consiliere lângă mine

când am întrebat-o Ce ar putea face în acest sens, răspunsul ei a fost imediat: „pot să-mi las laptopul la serviciu! În acest fel, când sunt acasă, voi fi forțat să fac altceva.”Perfect. Am avut alți clienți fac lucruri similare, cum ar fi punerea telefonul lor de lucru într—un sertar—să nu fie atins-peste week-end.

cum ai putea să trasezi limite mai clare între muncă și casă?

articolul continuă după publicitate

4. Începeți să vă îngrijiți fizic.

dacă dormi mai puțin de șapte ore pe noapte, este posibil să te simți epuizat și prăjit. Dacă sunteți sărind peste micul dejun, mainlining espresso și hapsân junk food toată ziua pentru a vă menține merge, veți fi sigur să se simtă groaznic și de a efectua chiar mai rău. Dacă stai la birou toată ziua fără pauze și nu faci niciodată exerciții fizice, nu este surprinzător că te simți iritabil și stresat.

dacă dormi, nu mănânci corect sau nu te miști deloc într-o anumită zi, aceasta este o veste bună pentru mine ca antrenor, pentru că știu că de îndată ce începi să dormi mai regulat, să mănânci mai bine și să te miști, te vei simți dramatic mai bine. S-ar putea chiar să începi să-ți placă din nou slujba.

așa cum am spus întotdeauna, dacă simțiți că vă ardeți, este important să vă consultați medicul sau un profesionist psihologic calificat. (Acest post nu este destinat să înlocuiască sfatul lor). După cum am experimentat personal, burnout-ul se poate suprapune cu depresia. Unii experți chiar cred că burnout-ul este o formă de depresie legată de muncă. Alte afecțiuni medicale pot prezenta, de asemenea, simptome similare. Viața este prea scurtă pentru a te simți stresat continuu și la capătul frânghiei tale. Încercați acești pași pentru a vă lua viața înapoi și pentru a vedea cât de bine vă simțiți.

Burnout esențiale Citește

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.