asta se întâmplă cu corpul tău când sari peste micul dejun

am auzit de nenumărate ori că ‘micul dejun este cea mai importantă masă a zilei’, deoarece este legat de creșterea concentrației, niveluri mai ridicate de productivitate și starea de spirit îmbunătățită.

dar dacă sunteți încă în prostul obicei de a sări peste micul dejun în încercarea de a pierde în greutate, atunci este timpul să ieșiți din el. Noi cercetări din Germania au concluzionat că lipsa mesei de dimineață ar putea duce la o creștere a inflamației periculoase.

Publicitate – Continue Reading Mai jos

studiul

mica bucata de cercetare testat un eșantion foarte mic de 17 adulti sanatosi pe parcursul a trei zile – o zi sărind peste micul dejun, o zi mananca trei mese regulate și o zi sărind peste cina. Conținutul de calorii și defalcarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor au rămas constante, celelalte două mese reprezentând diferența în zilele de omitere.

participanții au avut, de asemenea, mai multe probe de sânge prelevate zilnic între 7am și 9pm pentru a măsura nivelurile hormonale, concentrațiile de glucoză și insulină și activitatea celulelor imune. S-a constatat că concentrațiile de glucoză și markerii inflamației și rezistenței la insulină au fost mai mari după prânz în zilele de săritură peste micul dejun și că oamenii au oxidat, de asemenea, mai multe grăsimi (ceea ce înseamnă că corpurile lor au descompus mai mult din rezervele de grăsime stocate).

acest lucru ar putea suna ca un lucru bun pentru oamenii care încearcă să piardă în greutate, dar echipa de cercetare implor să difere. Un astfel de proces sugerează o afectare a flexibilității metabolice – care este capacitatea organismului de a comuta între arderea grăsimilor și a carbohidraților. Acest lucru ar putea însemna că omiterea micului dejun „poate duce pe termen lung la inflamații de grad scăzut și la afectarea homeostaziei glucozei”, ceea ce, la rândul său, ar putea crește riscul de obezitate și diabet de tip 2.

ou mic dejun și pâine prăjită
Henn PhotographyGetty Images

sărind peste mese

chiar dacă sunteți un angajat masă-skipper, micul dejun nu ar trebui să fie cel care este casat. Cercetătorii au concluzionat, de asemenea, că oamenii au ars mai multe calorii pe o perioadă de 24 de ore, când și-au prelungit postul peste noapte, sărind fie prânzul (cu 41 de calorii mai mult), fie cina (cu 91 de calorii mai mult), comparativ cu programul de trei mese pe zi sau micul dejun. cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceste diferențe în calorii sunt relativ neglijabile și ar putea fi ușor realizate prin ajustări dietetice minore. De asemenea, merită să vă gândiți dacă omiterea meselor vă va face să gustați mai mult pe parcursul zilei, deoarece aceasta este baza pe care mulți experți susțin că obiceiul nu este recomandat.

Advertisement – Continue Reading Mai jos

având în vedere dimensiunea studiului, este clar că mai multe cercetări trebuie să fie făcut înainte de orice concluzii concrete și recomandări pot fi făcute. Pentru moment, consultați aceste sfaturi de la Jackie Lynch despre cum arată un mic dejun sănătos…

idei de mic dejun sănătos

aceste mic dejun vă vor menține mai plin pentru mai mult timp și vă vor menține nivelul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că nu există un accident de dimineață în care doriți să ajungeți la o cafea și la cutia de biscuiți.

pentru iubitorii de pâine prăjită: „asigurați-vă că este făină integrală sau secară, deoarece conține mult mai multe fibre decât pâinea prăjită albă, apoi adăugați proteine. Lucrul evident ar fi un ou, deoarece este o sursă excelentă de proteine, dar pentru unii oameni acest lucru este prea mult hassle dimineața. Încercați untul de nuci neîndulcit dacă acesta este cazul dvs.”

pentru iubitorii de cereale: „aruncați o privire la etichetă și verificați dacă nu are o încărcătură de zahăr adăugat. De asemenea, este important să verificați dacă nu este plin de carbohidrați rafinați. Cel mai bun mod de a verifica acest lucru este de a uita la ambele lista de ingrediente. Adăugați proteine în cerealele dvs. cu semințe, cum ar fi dovleac sau semințe de in, sau chiar iaurt natural neîndulcit (fiți din nou atenți la conținutul de zahăr).”

terci de ovăz: „Terciul este un mod fantastic de a începe ziua – este făcut din ovăz, care este un carbohidrat complex și puteți adăuga pur și simplu nuci sau semințe pentru a crește conținutul de proteine.”

studiul a fost realizat la Universitatea din Hohenheim și a fost publicat în American Journal of Clinical Nutrition.

Jenny CookJenny Cook este un scriitor de sănătate, atlet amator și foodie full-time.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.