explorarea beneficiile pentru sănătate ale Push-up-uri

crezi că știi push-up-uri? Mai gândește-te. De la sănătatea inimii la densitatea osoasă, există o mulțime de beneficii pentru sănătate ale push-up-urilor de care este posibil să nu fiți conștienți.

Push-up-urile sunt un exercițiu de pâine și unt dacă am auzit vreodată de unul. Au fost un simbol al fitnessului pentru o lungă perioadă de timp și sunt încă unul dintre primele antrenamente la care sunt introduși copiii. Și este ușor de înțeles de ce. Sunt relativ simple de făcut-deși dificil de stăpânit—și se laudă cu o litanie de beneficii potențiale pe care puține alte exerciții le pot potrivi. Citiți mai departe pentru a descoperi unele dintre cele mai impresionante beneficii ale push-up-urilor. Doar amintiți-vă să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificări la regimul de antrenament.

potrivit unui studiu recent realizat de JAMA Network Open, flotările pot fi o modalitate excelentă de a vă stimula sănătatea inimii. Testând rezistența pompierilor de vârstă mijlocie, studiul a constatat că-în comparație cu bărbații care nu au putut face mai mult de 10 flotări—cei care au reușit să facă peste 40 de flotări au avut un risc cu 96% mai mic de a suferi boli de inimă sau alte complicații cardiace pe o perioadă de 10 ani. Asta e substanțiale, și aceasta implică faptul că push-up-uri ar putea fi un avantaj enorm pentru sănătatea dumneavoastră cardiovasculare.

Push-up-urile vă pot permite să vă construiți nucleul, spatele și partea superioară a corpului

unul dintre cele mai semnificative beneficii pentru sănătate ale push-up-urilor este faptul că acestea sunt o modalitate excelentă de a construi forța în partea superioară a corpului, oferind un antrenament solid pentru umeri, mușchii pectorali și triceps. Cu toate acestea, atunci când sunt completate cu o formă adecvată, push-up-urile pot consolida și alte zone, poate surprinzătoare ale corpului. Push-up-urile pot fi o modalitate bună de a vă angaja mușchii spatelui, ceea ce vă poate spori flexibilitatea, vă poate ajuta să preveniți rănile și să vă îmbunătățiți postura. Este, de asemenea, o modalitate solidă de a vă întinde bicepsul și de a crește densitatea musculară în miez.

Push-up-urile vă pot permite să vizați mai multe grupuri musculare

Un alt mare beneficiu al push-up-urilor este că acestea sunt ceea ce este cunoscut ca un exercițiu compus, ceea ce înseamnă că stimulează mai multe grupuri musculare într-o mișcare relativ simplă. Pur și simplu, este un antrenament pe tot corpul care vă poate ajuta să construiți o cantitate semnificativă de forță pe tot corpul relativ rapid, angajând grupuri musculare de sus în jos. De la umeri și piept până la spate și picioare—da, chiar și ei intră în acțiune—obțineți cu adevărat banii dvs. cu push-up-uri!

Push-up-urile pot ajuta la întărirea oaselor

deoarece push-up-urile sunt un exercițiu de greutate, ele pot fi o modalitate excelentă de a vă construi densitatea osoasă, în special în partea superioară a corpului. Practic, cu cât pui mai multă greutate pe oase, cu atât sunt mai puternice. Nu numai că acest lucru vă crește puterea generală, dar poate ajuta la prevenirea bolilor osoase degenerative, cum ar fi osteoporoza, care devin mai riscante pe măsură ce îmbătrâniți.

Push-up-urile pot fi modificate pentru a se potrivi nevoilor dvs. exacte

toată lumea știe ce este un push-up, nu? Mâinile latimea umerilor, spatele drept, fundul încleștat, yadda yadda yadda. Ei bine, acest lucru nu este strict adevărat, deoarece există o mulțime de variații interesante de împingere pe care le puteți utiliza pentru a viza diferite grupuri musculare sau pentru a ridica/reduce intensitatea antrenamentului. De exemplu, un studiu din Journal of Physical Therapy Science a constatat că atunci când efectuați un push-up, activitatea musculară a pieptului este mai mare atunci când mâinile sunt mai aproape de corp, mai degrabă decât într-o poziție largă. Și există multe variații mai drastice pe care le puteți explora. Check out unele dintre cele mai bune modificări la un standard push-up în acest articol de la sine.

dezavantaje de push-up-uri

după cum vă pot spune, probabil,, suntem foarte mult pe bandwagon push-up. Dar asta nu înseamnă că acest exercițiu simplu nu are partea sa echitabilă de dezavantaje. În primul rând, există riscul potențial de supraantrenament. Dacă efectuați prea multe push-up-uri fără odihnă, puteți experimenta epuizare, o frecvență cardiacă crescută în repaus, durere musculară/articulară și un platou în antrenamentul de forță.

există, de asemenea, o șansă că veți ridica un prejudiciu dacă efectuați exercițiul incorect. Acest lucru se poate întâmpla după oboseala mușchilor și vă supraîncărcați tendoanele și ligamentele. În cele din urmă, este important să vă amintiți că, dacă obiectivul dvs. este forța musculară, push-up-urile singure nu o vor face. Trebuie să vă modificați antrenamentele; în caz contrar, corpul tău se va regla și mușchii tăi nu vor mai răspunde.

linia de fund

există beneficii de sănătate pe scară largă de push-up-uri, și se pare destul de clar că pentru un astfel de exercițiu simplu, ei ambalaj un pumn puternic. Oh, și din moment ce sunt atât de low-tech, nici măcar nu trebuie să mergi la o sală de gimnastică pentru a începe! Deci, ce mai aștepți? Aruncă și dă-ne 20!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.