How To Get your Voice Back – A 3 minute Guide

How To Get your Voice Back: a 3 minute Guide

Aflați cele mai eficiente modalități de a obține vocea înapoi în doar trei minute.

Oh, nu! Fie că este vorba de a vorbi în public, de o noapte târzie cu fetele sau de a țipa la echipa ta preferată de fotbal la televizor prea mult timp, ți-ai pierdut vocea. Vorbirea a trecut de la distracție și ușor la o provocare și, de fiecare dată când deschizi gura, te găsești incapabil să faci mai mult decât un croak scăzut.

în ciuda faptului că te ajută să pari mai aproape de idolul tău Lana Del Rey, acest lucru este rău. Pierderea vocii doare, este nesănătoasă și poate provoca leziuni permanente corzilor vocale dacă nu sunteți atent. Cel mai rău dintre toate, primul reflex al oamenilor atunci când își pierd vocea este să înceapă să șoptească — și acest lucru le dăunează corzilor vocale mai mult decât alternativa!

dacă sunteți un cititor de lungă durată, veți ști că vorbesc pe larg despre importanța menținerii corzilor vocale puternice și tensionate în articolele mele despre maximizarea abilităților vocale. După mai multe solicitări, am decis să creez un ghid rapid și murdar pentru a vă învăța cum să vă recuperați vocea cât mai repede posibil. Ceea ce urmează este o prezentare bazată pe știință despre cum să vă recuperați vocea rapid și în siguranță, astfel încât să puteți continua să faceți ceea ce faceți cel mai bine.

o imagine a unei femei cu degetul la buze (insinuând liniște).

1. Nu mai împinge răgușeala sau durerea imediat

nu șoptiți niciodată

primul reflex al majorității oamenilor atunci când își pierd vocea este să vorbească în șoaptă. Acest lucru pare intuitiv: șoapta folosește mai puțin din vocea ta, deci trebuie să fie paliativă într-un fel, nu?

greșit. Cu cât încercați să împingeți mai mult răgușeala din vocea dvs. șoptind sau scârțâind, cu atât va dura mai mult pentru a vă readuce vocea la normal.contrar credintei populare, soptitul iti supraexercita corzile vocale cerand mai mult efort si contractie. Motivele specifice pentru aceasta sunt de natură fiziologică și dincolo de domeniul de aplicare al acestui ghid, dar șoaptele frecvente vă pot irita și inflama rapid laringele și traheea, împingând limitele naturale, ca să spunem așa.

în loc să treceți la o șoaptă scăzută, în momentul în care vă înregistrați că începeți să vă pierdeți vocea, nu mai vorbiți cât mai repede posibil și cu siguranță renunțați la șoaptă. Lasă oamenii din jurul tău să știe că ți-ai pierdut vocea și rămâi liniștit.

desigur, acest lucru nu este practic pentru fiecare situație. Ce se întâmplă dacă trebuie să spui ceva (din cauza unui loc de muncă, a mediului tău sau a unei alte constrângeri)?

acest lucru poate fi contraintuitiv, dar dacă ești forțat să vorbești cu o voce pierdută, ești de fapt mai bine să vorbești la o intensitate medie pe un ton neutru decât să strâmbi sau să-ți șoptești cuvintele.

regula generală: scoate-l repede și întoarce-te la liniște.

gargară cu apă sărată sau o soluție OTC

2. Gargară la fiecare 30 de minute folosind apă sărată sau o soluție fără prescripție medicală

acum că ne-am ocupat de ce să nu facem, ne putem concentra pe sfaturi& trucuri pentru a vă recupera vocea mai repede.

prima și adesea cea mai utilă tehnică în obținerea vocii înapoi este maximizarea hidratării. Utilizarea excesivă a corzilor vocale duce la cruditate și uscare excesivă—pentru a ajuta la stimularea vindecării, atunci trebuie să vă lubrifiați gâtul rapid și des.din păcate, gargara cu apă obișnuită nu ajută la fel de mult ca utilizarea unei soluții de apă sărată. Apa sărată ajută la calmarea gâtului datorită izotonicității sale, un cuvânt fantezist care se referă la concentrația moleculelor în două soluții. Practic, celulele din gât au cantități similare de sare în interiorul lor ca și cantitatea de sare dintr-un pahar de apă sărată. Acest lucru împiedică lichidul să fie tras sau împins în celulă, permițându-le să se hidrateze încet și ușor în timp.

dacă ai face gargară cu apă obișnuită, ai scoate de fapt sare din celulele din gât, ceea ce le poate perturba echilibrul natural de ioni și îți poate prelungi vocea slabă și răgușită. Deci, în ciuda cât de inconfortabil sau brut poate fi, adăugați aproximativ 1/2 linguriță de sare la fiecare ceașcă de apă pe care o gargară și încercați tot posibilul să faceți acest lucru la fiecare jumătate de oră.

aburiți corzile vocale

3. Folosiți abur pentru a ajuta la hidratarea corzilor vocale

pe lângă gargară cu apă sărată, o altă metodă populară de introducere a hidratării corzilor vocale este prin abur. Abur cald ambele straturi și ajută la relaxarea mușchilor gâtului. Acest lucru încurajează procesul de vindecare și vă permite să reveniți la vorbirea mai tare mai repede.

există multe modalități de a vă aburi gâtul. O metodă populară este dușul – apa caldă din duș produce în mod natural abur și crește conținutul de apă din baie. Deoarece dușurile durează de obicei zece până la cincisprezece minute, adică zece până la cincisprezece minute de pierdere semnificativ mai mică de umiditate în gât.

de asemenea, puteți fierbe apă pe plită sau puteți pregăti mai multe căni calde de ceai în ziua în care încercați să vă recuperați vocea. Apa fierbinte din ceai produce în mod natural abur, iar consumul de apă calmează gâtul și relaxează corzile vocale.

gumă de mestecat

4. Mestecați frecvent guma

una dintre cele mai bune modalități puțin cunoscute de a vă recupera vocea mai repede este mestecarea gumei. Acest lucru se datorează faptului că guma stimulează glandele salivare din gură, care produc salivă liniștitoare cu concentrații similare cu apa sărată pe care am menționat-o mai devreme. Cu excepția acestui moment, soluția nu este doar apă amestecată cu sare – este apă, sare și exact aceiași nutrienți utilizați în celulele gâtului!

de asemenea, stimulează fluxul sanguin prin contracții repetate ale mușchilor de pe față, ceea ce îmbunătățește vindecarea și repararea generală. Cu cât fluxul de sânge este mai mare, cu atât mai repede celulele din corzile vocale sunt capabile să obțină nutrienții necesari pentru a se îmbunătăți mai repede.

în plus, zaharurile din unele gingii pot ajuta și la acoperirea gâtului, ceea ce ajută la vindecare — acesta este unul dintre motivele pentru care mulți oameni încurajează zahărul sau mierea pentru durere! Vă recomand să mestecați un pachet sau mai multe pe zi dacă v-ați pierdut complet vocea. Combinați acest lucru cu ceai, umiditate și liniște, iar vocea dvs. va reveni în cel mai scurt timp.

evitați alimentele prea acide timp de 12 ore

5. Evitați alimentele acide

alimentele acide în sine nu afectează capacitatea gâtului de a se vindeca. Cu toate acestea, ele stimulează refluxul acid, ceea ce poate încetini semnificativ ritmul în care vocea ta revine.

pentru a fi în siguranță, recomand întotdeauna evitarea alimentelor acide timp de cel puțin douăsprezece ore după debutul pierderii vocii. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care vocile rămân pierdute zile întregi, mai degrabă decât ore, este că oamenii se culcă prea repede după ce consumă alimente acide, iar acest lucru permite acidului stomacului să irită mucoasa gâtului.

evitați această problemă în întregime, rămânând departe de acid!

stați într-un mediu umidificat

6. Utilizați un umidificator

Similar cu aburirea gâtului, această metodă maximizează hidratarea celulelor din gât.

pentru a vă recupera vocea cât mai repede posibil, doriți să vă asigurați că respirați aer cu o umiditate relativ ridicată. Numărul crescut de picături de apă din aer ajută la prevenirea uscării gâtului în timpul respirației regulate. Personal, am găsit vaporizatoarele cool mist ca fiind o alegere rapidă și ușoară — puteți alege varietatea mea preferată aici de la Amazon.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.