13 bästa mat för en dagsvandring

När du förbereder dig för att gå ut för en dagsvandring, oavsett om det är en lätt mil eller en mer ansträngande 8-mils vandring, tar du tillräckligt med (och rätt) snacks för att hålla dina energinivåer uppe är en prioritet.Visst, vi vet alla hur viktigt det är att ta med rätt mängd vatten för hydrering, men när du bränner upp kalorierna som vandrar runt måste du ha tillräckligt med näring för att hålla dig igång.

Efter några missöden där jag inte packade tillräckligt med mat, har jag nu några häftklammer som jag slänger i en dagpack och en kylare i bilen för att säkerställa att jag inte blir för hungrig där ute.

om du letar efter några förslag på vad du ska packa för din nästa dagsvandring, kolla in min lista nedan och se om du inte kan få lite inspiration på några läckra mellanmål för att förbereda dig för din nästa vandring.

denna sida innehåller några affiliate länkar. Om du klickar igenom och gör ett köp, jag tjänar en provision, utan extra kostnad för dig. Läs mitt fullständiga avslöjande här.

mandlar

definitivt en av mina go-to snacks är mandlar. I en nypa tar jag jordnötter, men i stort sett alla typer av nötter är ett bra val. Varför? De är bra för dig, fiberinnehållet betyder att de fyller dig snabbt och de ger dig energi. EMS har en kort och till den punkt liten guide på nötter & frön för vandrare – kolla in det här. Det enda negativa med att packa några mandlar eller andra nötter är att de kan bli tunga om du packar för många av dem.

PB&J Sandwich

sandwich som jag tar på ganska mycket varje vandring är en PB&J – och inte för att jag vill ha en återgång till barndomen, men eftersom det är den perfekta vandrarens mellanmål. Du får alla fördelar från nötter i ditt jordnötssmör, en snabb energiökning från sockret i sylt, och kolhydraterna i brödet ger dig också ett skott av energi. Plus, PB&J är ganska fyllning för en smörgås. Runda ut det med några äppelskivor och du har haft en fantastisk lunch för att bära dig genom resten av din vandring! Som ett alternativ kan du ta några av dessa paket med Justins nötsmör (maple almond är min fave!) med några fullkornskakor.

torkade aprikoser

Även om jag brukar försöka ta med en banan eller ett äpple, är jag också ett stort fan av torkade aprikoser när jag går på vandringar. Trots att det är högt i sockerinnehåll är torkad frukt hälsosammare än att äta energituggar eller något annat för en energiökning. Men min # 1 anledning till att ta med torkade aprikoser är att de är höga i kalium, vilket är perfekt om du brukar få fotkramper (som jag) efter att ha varit ute ett tag. Dessutom smakar de bara bra med mandlar (som också innehåller mycket kalium!).

konserverad tonfisk + fullkornskakor

Ibland tar jag lite konserverad tonfisk på mina vandringar istället för en PB&J. Jag gillar inte att göra detta om jag ska äta lunch ute på spåret eftersom kan väger mer. Men om jag förväntar mig att äta lunch eller middag tillbaka i bilen, så är det här jag lämnar När jag återvänder från vandringen. Du kan också köpa tonfisk i en liten påse, men jag rekommenderar inte det eftersom de lägger i en massa fyllmedel (som soja). Leta istället efter något som bara är tonfisk och vatten, eller tonfisk och olja. Jag är ett stort fan av konserverad tonfisk på Trader Joe ’ s – plus det är billigt! Kom bara ihåg att ta med en burköppnare med dig, såvida du inte köper ett märke med ett flip-top lock. Och, jag föredrar att ha några fullkorn kex, i stället för bröd, att njuta med min tonfisk.

Granola eller frukt & Mutterstänger

just nu är jag ett stort fan av det typ av frukt-och mutterstänger. Även om de inte är ekologiska är de icke-GMO, vilket är viktigt för mig. Jag gillar också att du kan hitta flera olika alternativ med bara 5 gram socker, vilket fortfarande är tillräckligt för att ge dig en energikick ute på spåret. De mörka Chokladmuttrarna & Sea Salt bar är mitt nuvarande go-to-alternativ. Om du försöker, kom bara ihåg att det har choklad i det, så det smälter om det lämnas i direkt solljus eller i framfickan på din dagpack som drabbas av solens strålar.

något sugary för när jag behöver en energiboost.

som du kanske har märkt om du såg min VSSL Cache-recension, gillar jag att inkludera lite något sött i min matförsörjning för de tillfällen då mina fötter börjar dra på spåret. Detta kan vara allt från ett paket frukt snacks eller frukt läderremsor, till en chokladkaka till honung Stinger energi tuggar. Fruktläderremsorna är faktiskt några av mina favorit saker att inkludera eftersom de inte tar upp mycket utrymme och de är super billiga att köpa på min lokala Whole Foods. Och jag tror, även om de är höga i socker, är de det hälsosammare valet av alternativen.

hårdkokta ägg

tyvärr kan jag inte alltid ta dessa med mig på vandringar, men om jag packar en kylare att lämna i bilen kan du satsa på att det kommer att finnas några hårdkokta ägg där inne. Dessa är lätta att äta, fulla av näringsmässig godhet, och de fyller dig ganska snabbt. Jag föredrar att äta dessa både före och efter en vandring eftersom proteinet är bra för både tankning och laddning av kroppen efter en vandring.

morotpinnar

om du föredrar hälsosamma, hela livsmedel för dina mellanmål, som jag gör, föreslår jag att du förbereder en liten baggie morotpinnar som du kan mumsa på när du börjar känna dig lite peckish. Jag tycker verkligen att ta dessa tillsammans på vandringar eftersom du inte behöver oroa sig för dem förstöra och de inte orsakar en enda röra som gurka skivor, etc. Plus, de är helt enkelt bra för dig.

Avocado + fullkorn Crackers

Jag vet att detta är inte riktigt din konventionella vandring mat biljettpris, men lita på mig – en avokado sprids på vissa fullkorn crackers är ett bra mellanmål ute på spåret. Du kan antingen förskära avokadot och sprinkla det med citronsaft för att förhindra brunning (och lagra i en baggie) eller använd din överlevnadskniv för att skära den öppen (förutsatt att du har ett sätt att rengöra kniven-eller bara ta med en ren). Avokado är fyllda med näringsämnen, inklusive hälsosamma fetter, vilket gör dem till ett fantastiskt tillskott till din förpackning. Ibland äter jag min avokado med min konserverad tonfisk för en ännu bättre lunchpaus.

Fig Cookies (som Fig Newtons)

ett annat hälsosamt sött mellanmål som är bra för vandringar är fig cookies, som Fig Newtons. Eftersom jag föredrar att äta ekologiskt kan jag inte riktigt köpa dessa färdigförpackade men måste istället göra egna kakor eller fikonstänger för att ta ut på vandringar. Om du föredrar att göra din egen också, detta är ett ganska bra recept att följa.

termos soppa

om det kommer att bli kallt ute på spåret, då en termos soppa är en fantastisk alternativ. Den enda nackdelen här är att konventionella riktlinjer för matberedning innebär att du inte kan gå mer än några timmar utan att riskera att bakterier spirar upp i soppan. Så vet bara det i förväg. Personligen föredrar jag en slät soppa, som vad du får från att använda en soppmakare så här hemma, så att du bara kan dricka soppan. Men om du får en tjock, kan du förmodligen sluta med mer kalorier för att driva igenom den vandringen.

pumpafrön

varje vandrare har sin favorit typ av frön att ta ut på spåret, och för mig är det rostade och saltade pumpafrön eftersom de smakar som popcorn! De är också super bra för dig och lätt att äta när du är på resande fot. Och de har en bra mängd kalium i sig, vilket är bra för människor som får fotkramper medan de vandrar. Jag har provat solrosfrön tidigare, men fann bara att de var för mycket av smärta att hantera på vandringar. Och även när jag har provat bara solroskärnor, fann jag att de var för små för att hantera där ute. Men hej, välj vad som fungerar för dig!

Jerky

Även om jag är definitivt inte ett fan av det, kött ryckig av något slag är en stor sak att ta på vandringar. Det ger dig en fin proteinförstärkning, tar inte mycket utrymme, och du behöver inte oroa dig för att det förstörs i din förpackning om du inte äter det tillräckligt snabbt där ute.

delning är omtänksam!

6delar
  • dela
  • Tweet
  • Pin

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.