4 Saker att göra när du brinner ut på jobbet

Pexels/
källa: Pexels/

jag upplevde först allvarlig utbrändhet (och överlappande depression) år sedan, när jag var bosatt i akutmedicin. Jag ville aldrig slå botten så hårt någonsin igen och bestämde mig för att lära mig allt jag kunde om motståndskraft och mental välbefinnande.

jag började arbeta som tränare för över ett decennium sedan och hjälpte upptagna, överväldigade kvinnor att skapa mer balanserade och meningsfulla liv. Nästan varje kund har någon form av arbetsrelaterad stress de behöver hjälp med. Under de senaste åren, de flesta är antingen på kanten av utbrändhet eller mitt uppe i svår arbetsrelaterad utarmning.

artikeln fortsätter efter annons

många är så trötta att de anställer mig för att hjälpa dem att dike sin nuvarande position och hitta något annat.

om möjligt råder jag kunder att vänta och prova mindre ändringar först. Om du lider av sann utbrändhet (läs det här inlägget för att lära dig om nyckelskyltarna) är du känslomässigt och mentalt utmattad och inte i en bra zon för att fatta livsförändrande beslut.

Här är vad jag råder kunder att göra:

1. Identifiera vad som orsakar dig mest stress och se om det finns en lösning.

Maslach och Leiter, ledande forskare om utbrändhet, bestämde att det finns sex arbetslivsområden som kan leda till utbrändhet: överdriven arbetsbelastning, brist på kontroll, otillräckliga belöningar, arbetsplatsfrågor, orättvisa metoder och värdekonflikter.

Jag arbetar med en klient som uppvisar nästan alla tecken på utbrändhet. Hon överväger allvarligt att lämna sin position, även om hon brukade älska sitt arbete och fortfarande älskar företaget. I fall som hennes är jag orolig för att tankar om att lämna är nästan uteslutande utbrändhetsrelaterade.

några mycket specifika problem driver henne över kanten. I stället för att skicka in sin avgång frågade hon sina överordnade om de kunde göra viktiga förändringar. De värdesätter henne mycket och har gått med på att svara på hennes önskemål. Om de gör det kommer den positiva effekten att vara betydande och mycket bekvämare än att behöva jaga nytt arbete.

artikeln fortsätter efter annonsen

2. Sluta jobba som inte är ditt.

överdriven arbetsbelastning är en av de vanligaste orsakerna till utbrändhet. När jag frågar kunder där de skulle kunna skära ner, den vanliga svaret är ” ingenstans!”Min nästa fråga:” finns det något du gör på jobbet som verkligen är någon annans ansvar?”

det finns nästan alltid. Mycket samvetsgranna människor löper hög risk för utbrändhet, och de brukar göra andras arbete. De vill hjälpa (rädda) andra, eller har svårt att säga nej. Eller perfektionism har gått in: den andra personen kommer inte att göra uppgiften så bra som möjligt, även om det inte är deras ansvar.

om du är överväldigad med arbete, titta på allt du gör och bli av med allt du faktiskt inte behöver göra.

3. Placera hårda gränser mellan arbete och resten av ditt liv.

en annan klient känner sig extremt stressad och belastad av sitt jobb, med liten eller ingen tid för sig själv. Hon börjar tidigt, arbetar långa timmar och arbetar vanligtvis på kvällen hemma. Hon behöver faktiskt inte, men hon känner sig ständigt pressad och slutar arbeta i sina lediga timmar som standard.

grunderna

  • Vad är utbrändhet?
  • hitta rådgivning nära mig

När jag frågade henne vad hon kunde göra åt detta var hennes svar omedelbart: ”jag kan lämna min bärbara dator på jobbet! På det sättet när jag är hemma blir jag tvungen att göra något annat.” Fullkomlig. Jag har fått andra kunder att göra liknande saker, som att sätta sin arbetstelefon i en låda—för att inte beröras—över helgerna.

hur kan du dra tydligare gränser mellan arbete och hem?

artikeln fortsätter efter annonsen

4. Börja ta hand om dig själv fysiskt.

om du får mindre än sju timmars sömn per natt, kommer du sannolikt att känna dig utmattad och stekt. Om du hoppar över frukost, mainlining espresso och griper skräpmat hela dagen för att hålla dig igång, kommer du säkert att känna dig hemsk och utföra ännu värre. Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen utan pauser och aldrig får någon träning är det inte förvånande att du känner dig irriterad och stressad.

Om du skriker på sömn, inte äter ordentligt eller knappt rör dig alls på en viss dag, är det goda nyheter för mig som tränare, för jag vet att så fort du börjar få mer regelbunden sömn, äta bättre och flytta, kommer du att känna dig dramatiskt bättre. Du kanske till och med börjar gilla ditt jobb igen.

som jag alltid säger, om du känner att du brinner ut är det viktigt att se din läkare eller en kvalificerad psykologisk professionell. (Detta inlägg är inte avsett att ersätta deras råd). Som jag personligen upplevde kan utbrändhet överlappa med depression. Vissa experter tror även att utbrändhet är en arbetsrelaterad form av depression. Andra medicinska tillstånd kan också uppvisa liknande symtom. Livet är för kort för att känna sig ständigt stressad och i slutet av ditt rep. Prova dessa steg för att ta ditt liv tillbaka och se hur mycket bättre du mår.

utbrändhet viktigt läser

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.