utforska hälsofördelarna med Push-Ups

tror du att du vet push-ups? Tänk om. Från hjärthälsa till bentäthet finns det många hälsofördelar med push-ups som du kanske inte är medveten om.

Push-ups är en bröd-och-smör-övning om vi någonsin har hört talas om en. De har varit en symbol för fitness under en allvarligt lång tid och de är fortfarande en av de allra första träningspasserna som barn introduceras till. Och det är lätt att förstå varför. De är relativt enkla att göra—om än svåra att behärska-och skryta med en mängd potentiella fördelar som få andra övningar kan matcha. Läs vidare för att upptäcka några av de mest imponerande fördelarna med push-ups. Kom bara ihåg att prata med din läkare innan du gör några ändringar i din träningsplan.

enligt en ny studie från JAMA Network Open kan push-ups vara ett utmärkt sätt att öka din hjärthälsa. Testa uthålligheten hos medelålders brandmän, fann studien att-jämfört med män som inte kunde göra mer än 10 push—ups-de som kunde göra över 40 push-ups hade 96% lägre risk att uppleva hjärtsjukdomar eller andra hjärtkomplikationer under en 10-årsperiod. Det är betydande, och det innebär att push-ups kan vara en enorm välsignelse för din kardiovaskulära hälsa.

Push-ups kan göra det möjligt för dig att bygga din kärna, rygg och överkropp

en av de viktigaste hälsofördelarna med push-ups är det faktum att de är ett utmärkt sätt att bygga styrka i överkroppen, vilket ger en solid träning för dina axlar, pectoral muskler och triceps. Men när de är färdiga med rätt form kan push-ups också stärka andra, kanske överraskande delar av din kropp. Push-ups kan vara ett bra sätt att engagera dina ryggmuskler, vilket kan öka din flexibilitet, hjälpa till att förebygga skador och förbättra din hållning. Det är också ett solidt sätt att sträcka dina biceps och öka muskeltätheten i din kärna.

Push-ups kan tillåta dig att rikta flera muskelgrupper

en annan stor fördel med push-ups är att de är vad som kallas en sammansatt övning, vilket innebär att de stimulerar flera muskelgrupper i en relativt enkel rörelse. Enkelt uttryckt är det en träning i hela kroppen som kan hjälpa dig att bygga en betydande mängd styrka över hela kroppen relativt snabbt och engagera muskelgrupper från topp till botten. Från dina axlar och bröst till rygg och ben—Japp, även de kommer in på åtgärden—du får verkligen dina pengar värda med push-ups!

Push-ups kan hjälpa till att stärka dina ben

eftersom push-ups är en viktbärande övning kan de vara ett utmärkt sätt att bygga upp din bentäthet, särskilt i överkroppen. I grund och botten, ju mer vikt du lägger på dina ben, desto starkare kommer de sannolikt att få. Detta ökar inte bara din totala styrka, men det kan hjälpa till att förhindra degenerativa bensjukdomar som osteoporos, som blir mer av en risk när du blir äldre.

Push-ups kan ändras för att passa dina exakta behov

alla vet vad en push-up är, eller hur? Händer axelbredd isär, rygg rakt, rumpa knuten, yadda yadda yadda. Tja, det är inte helt sant, för det finns massor av coola push-up-variationer som du kan använda för att rikta in sig på olika muskelgrupper eller höja/sänka intensiteten i träningen. Till exempel fann en studie från Journal of Physical Therapy Science att när du utför en push-up är din bröstmuskelaktivitet större när dina händer är närmare din kropp snarare än i en bred position. Och det finns många mer drastiska variationer som du kan utforska. Kolla in några av de bästa ändringarna av en standard push-up i den här artikeln från SELF.

nackdelar med push-ups

som du säkert kan säga, är vi väldigt mycket på push-up bandwagon. Men det betyder inte att denna enkla övning inte har sin rättvisa andel av nackdelar. Först och främst finns det den potentiella risken för överträning. Om du utför för många push-ups utan vila kan du uppleva utmattning, ökad vilopuls, muskel/ledvärk och en platå i styrketräning.

det finns också en chans att du kommer att hämta en skada om du utför övningen felaktigt. Detta kan hända efter din muskeltrötthet och du överbelastar dina senor och ligament. Slutligen är det viktigt att komma ihåg att om ditt mål är muskelstyrka, kommer push-ups inte ensam att göra det. Du måste variera dina träningspass; annars kommer din kropp att anpassa sig och dina muskler slutar svara.

Bottom line

det finns omfattande hälsofördelar med push-ups, och det verkar ganska tydligt att för en så enkel övning packar de en mäktig punch. Åh, och eftersom de är så lågteknologiska behöver du inte ens gå till ett gym för att komma igång! Så, vad väntar du på? Släpp och ge oss 20!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.