tutkii punnerrusten terveyshyötyjä

Luuletko tuntevasi punnerrukset? Mieti uudestaan. Sydämen terveydestä luuntiheyteen on paljon terveyshyötyjä punnerruksista, joista et ehkä ole tietoinen.

punnerrus on leipäliikuntaa, jos sellaisesta on koskaan kuullut. Ne ovat olleet fitness-symboli todella pitkään ja ne ovat edelleen yksi ensimmäisistä treeneistä, joihin lapset tutustuvat. Ja on helppo ymmärtää miksi. Ne ovat suhteellisen yksinkertaisia tehdä – vaikkakin vaikeita hallita-ja niillä on litania mahdollisia etuja, joita vain harvat muut harjoitukset voivat vastata. Lue lisää löytää joitakin vaikuttavimmista eduista push-ups. Muista vain puhua lääkärin kanssa ennen kuin teet muutoksia workout hoito.

JAMA Network Openin tuoreen tutkimuksen mukaan punnerrukset voivat olla erinomainen tapa kohottaa sydänterveyttä. Keski-ikäisten palomiesten kestävyyden testaus tutkimuksessa havaittiin, että—verrattuna miehiin, jotka eivät voineet tehdä enemmän kuin 10 punnerrusta-niillä, jotka pystyivät tekemään yli 40 punnerrusta, oli 96% pienempi riski saada sydänsairaus tai muita sydänkomplikaatioita 10 vuoden aikana. Se on merkittävää, ja se viittaa siihen, että punnerrukset voivat olla valtava siunaus sydän-ja verisuoniterveydellesi.

punnerrusten avulla voit rakentaa keskivartaloasi, selkääsi ja ylävartaloasi

yksi punnerrusten merkittävimmistä terveyshyödyistä on se, että ne ovat erinomainen tapa kasvattaa voimaa ylävartalossasi ja tarjoavat tukevan treenin hartioille, rintalihaksille ja ojentajille. Kun punnerrukset tehdään oikein, ne voivat kuitenkin vahvistaa myös muita, ehkä yllättäviä kehon alueita. Punnerrus voi olla hyvä tapa harjoittaa selkälihaksia, mikä voi lisätä notkeutta, ehkäistä vammoja ja parantaa ryhtiä. Se on myös vankka tapa venyttää hauis ja lisätä lihasten tiheys ydin.

punnerrusten avulla voi kohdistaa useita lihasryhmiä

toinen suuri hyöty punnerruksista on se, että ne ovat niin sanottuja yhdistelmäharjoituksia, eli ne stimuloivat useita lihasryhmiä yhdellä suhteellisen suoraviivaisella liikkeellä. Yksinkertaisesti sanottuna, se on koko kehon harjoitus, joka voi auttaa sinua rakentamaan merkittävän määrän voimaa ympäri kehoa suhteellisen nopeasti, harjoittaa lihasryhmiä ylhäältä alas. Hartioista ja rinnasta selkään ja jalkoihin—Jep, nekin pääsevät mukaan toimintaan—punnerruksilla saa todella rahoilleen vastinetta!

punnerrukset voivat vahvistaa luutasi

koska punnerrukset ovat painavia harjoituksia, ne voivat olla erinomainen tapa vahvistaa luuntiheyttä erityisesti ylävartalossa. Mitä enemmän painoa luille asetetaan, sitä vahvemmiksi ne todennäköisesti tulevat. Tämä ei vain lisää yleistä voimaa, mutta se voi auttaa estämään rappeuttavat luusairaudet, kuten osteoporoosi, joka tulee enemmän riskiä iän myötä.

punnerruksia voi muokata omien tarpeiden mukaan

jokainen tietää, mitä punnerrus on, eikö? Kädet hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana, takapuoli puristuksissa, jadda jadda. No, se ei ole täysin totta, koska on olemassa ton viileä push-up muunnelmia, joita voit kohdistaa eri lihasryhmiä tai nostaa/laskea intensiteetti workout. Esimerkiksi Journal of Physical Therapy Science-lehden tutkimuksessa havaittiin, että punnerruksessa rintalihasten toiminta on suurempaa, kun kädet ovat lähempänä kehoa kuin leveässä asennossa. Ja siellä on paljon rajumpia muunnelmia, joita voit tutkia. Tutustu joitakin parhaita muutoksia standardin push-up tässä artikkelissa SELF.

punnerrusten varjopuolet

kuten varmaan huomaatkin, olemme hyvin pitkälti punnerrusten kelkassa. Mutta se ei tarkoita, että tämä yksinkertainen harjoitus ei ole sen oikeudenmukainen osuus haittoja. Ensinnäkin, on olemassa riski ylikoulutuksesta. Jos suoritat liian monta punnerrusta ilman lepoa, voit kokea uupumus, lisääntynyt leposyke, lihas / nivel arkuus, ja plateau voimaharjoittelussa.

on myös mahdollista, että saat vamman, jos suoritat harjoituksen väärin. Tämä voi tapahtua sen jälkeen, kun lihakset väsyvät ja ylikuormitat jänteet ja nivelsiteet. Lopuksi on tärkeää muistaa, että jos tavoitteena on lihasvoima, pelkät punnerrukset eivät siihen riitä. Sinun täytyy vaihdella liikuntaa; muuten kehosi sopeutuu ja lihakset lakkaavat reagoimasta.

Bottom line

punnerruksista on monenlaisia terveyshyötyjä, ja vaikuttaa melko selvältä, että näin suoraviivaiseen treeniin ne pakkaavat mahtavan iskun. Ai niin, ja koska ne ovat niin alateknisiä, sinun ei tarvitse edes mennä kuntosalille päästäksesi alkuun! Mitä odotat? Laskeudu ja anna 20!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.